10 maneres fàcils de piratejar el vostre somni

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Escolta el teu cos. I aquests consells t'ajudaran a adormir-te més ràpid i a estar sempre despert.

1. Utilitzeu el dormitori només per dormir

No mireu la televisió ni us sentiu davant d'un ordinador en aquesta sala. O almenys limitar la quantitat de temps que utilitzeu dispositius electrònics. Pengeu les cortines opaques per evitar la llum del carrer. L'ideal és que el vostre dormitori sigui fosc, tranquil i fresc.

2. Dorm aproximadament a la mateixa hora

Com més estable sigui el vostre horari de son, millor. Està bé si de vegades es mou en una hora. Però si és possible, aneu al llit i aixequeu-vos a la mateixa hora cada dia.

3. No menjar ni beure dues hores abans de dormir

No mengis en excés al vespre. Eviteu l'alcohol, la cafeïna i el sucre en primer lloc. En general, és millor no consumir cafeïna després de les dues de la tarda.

4. Medita o escolta música relaxant abans de dormir

El subconscient no s'apaga durant el son. L'estat d'ànim abans d'adormir-se afecta la qualitat del son i l'estat d'ànim després de despertar-se. Així que pensa en alguna cosa positiva. Per exemple, pensa en el que estàs agraït. O imagina les teves últimes vacances a la platja. Recordeu al vostre cos la sensació de pau que vau experimentar aleshores.

5. Crea un ambient còmode

Trieu el vostre matalàs i roba de llit amb cura per mantenir el vostre cos relaxat i descansat mentre dorms.

6. Prendre calci i magnesi una hora abans de dormir

Ajuden si no dorms bé. També pots prendre melatonina. Només cal fer-ho amb cura, el seu efecte és molt diferent de persona a persona. És millor consultar primer amb el seu metge.

7. Posa una bona melodia a l'alarma

Tria una cançó o un so que t'animi. És més fàcil despertar-se així.

L'ideal és que el cos es desperti quan estigui llest per despertar-se. Per descomptat, això no sempre és possible. Però si seguiu un horari habitual, us acostumareu a despertar-vos sense alarma.

8. Seguiu un horari constantment

Crea un horari ideal per a tu en funció del teu estil de vida i seguiu-lo en tot moment. Naturalment, hi haurà situacions en què s'haurà de violar. Ningú és immune de problemes i sorpreses. Medita, exercici o ioga per recuperar-te de l'estrès. A continuació, torneu al vostre horari.

9. Teniu una llibreta a mà

Preocupar-se per oblidar alguna cosa important no et relaxarà. Anota tot el que et vingui al cap perquè aquests pensaments no interfereixin amb el teu son.

10. Si tens fills, crea'ls un horari de son

Feu que sigui divertit perquè els nens s'acostumin. O recompenseu-los per complir amb el calendari.

Totes les persones necessiten una quantitat diferent de son. Per a alguns és més convenient dormir una vegada al dia, per a altres és més convenient dividir el son en diversos intervals. Per exemple, dorm de 5 a 6 hores a la nit i després una altra hora i mitja a la tarda. Moltes persones creatives prefereixen el son polifàsic. Escolta el teu cos i crea un horari que s'adapti a tu personalment.