Com prendre el control de les emocions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un fragment del llibre de Takashi Tsukiyama sobre per què necessitem coses desagradables i com treballar amb els records ens pot ajudar a sentir-nos millor.

1. "Control del risc" sobre les emocions, que dóna estabilitat al cervell

Intenta reduir el nombre d'incentius negatius

No podem aturar voluntàriament la generació d'emocions al cervell. Les coses desagradables ens semblen desagradables, tediosos, cansats. Una manera eficaç de controlar les emocions és intentar controlar no elles, sinó els estímuls que les generen. Aquesta tècnica es pot dividir en dos enfocaments:

• Controlar quantitativament els estímuls que generen emoció.
• Canviar la interpretació de la informació "carregada" al cervell (memòries).

Parlem primer de la primera opció.

Hi ha dos aspectes en el problema de controlar els estímuls que provoquen les nostres emocions. En primer lloc, és un equilibri entre impulsos agradables i desagradables, i en segon lloc, entre febles i forts.

El control d'incentius quantitatius implica dues coses. El primer és aconseguir un equilibri entre agradable i desagradable, el segon és regular la força de l'impacte.

Si una cosa molt desagradable o molesta dura massa, cal reduir-ne la quantitat. Però no sempre tenim la capacitat física per fer-ho: de vegades hem de fer alguna feina important, encara que desagradable, de vegades, per comunicar-nos amb persones que no ens agraden gens.

En aquests casos, és important reduir "una mica" el nombre de desincentius.

Quan tens moltes coses a fer que et resisteixes a fer i que no t'agraden, has d'incloure a l'agenda alguna cosa més que t'agradi.

Quan treballeu dur o estudieu i us ho passeu difícilment, planifiqueu alguna cosa molt agradable al final del dia.

Els incentius poc inspiradors no s'allunyaran d'això, però a la llarga s'aconseguirà l'equilibri entre agradable i desagradable i el cervell no patirà un excés d'emocions negatives. I això tindrà un bon efecte en la motivació i l'activitat.

"Molt desagradable" més "molt agradable" no equival a equilibri

Recordeu que equilibrar estímuls forts i febles és molt important per controlar les emocions.

Des del punt de vista matemàtic, si una cosa molt agradable va seguida d'una cosa molt agradable, s'obté zero, és a dir, equilibri. Però en el cas del cervell, aquesta lògica no funciona.

Si alguna cosa especialment desagradable s'intercala constantment amb alguna cosa molt agradable (o viceversa), això pot provocar una acumulació emocional tangible i una pèrdua d'equilibri. Com a resultat, us serà més difícil raonar a sang freda, us "endureu" als extrems.

Per evitar-ho, després d'una lliçó que evoca fortes emocions, cal començar a treballar o estudiar tranquils, que gairebé no afecta cap sentiment.

Aquest "control del risc" emocional és una habilitat útil per a la gent moderna que viu en una època en què els estímuls emocionals són abundants. Fins i tot pots entrenar-te per fer-ho tot el temps per tal d'estabilitzar el cervell.

El control emocional com a relació equilibrada 6: 3: 1

Els estímuls emocionals es distribueixen millor en una proporció de 6 a 3 a 1.

Us proposo construir els vostres plans perquè 6 d'ells siguin "agradables, preferibles" (incloeu aquí el que no voleu fer, però útil per al vostre futur i el que sou neutral), 3 - "una mica desagradable, una mica molest "i 1 -" una cosa molt desagradable i molt problemàtica ".

Podríeu pensar que idealment per al "control del risc" emocional cal reduir encara més la quantitat de desagradables i apropar el més agradable a 10, però des del punt de vista del cervell, aquesta és una mala idea.

El cervell busca minimitzar els costos laborals

Crec que has sentit parlar d'aquest fenomen: entre les formigues treballadores sempre hi ha alguna part que no fa res. Si els elimineu i deixeu només aquells que no eludeixen, després d'un temps alguns d'ells també deixaran de funcionar. El cervell té una propietat similar. Sempre s'esforça per reduir els costos energètics.

Imagina que estàs fent una feina que et sembla molt difícil. Tota la resta sembla "desitjable i desitjable" en comparació, i creus que tot seria perfecte si poguéssiu cobrar només fent això. Però què passa si tens l'oportunitat de fer realment només allò que semblava "desitjable i desitjable"? Segurament, alguna part de la feina que abans era tan atractiva esdevindrà desagradable i problemàtica. Com a resultat, tornes a decidir que has de desfer-te'n i aleshores tot anirà bé.

El mateix passa en el tracte amb les persones. Normalment, tothom té una persona amb qui no és molt agradable comunicar-se. Ens sembla que tots els nostres amics, excepte ell, ens estan bé. Volem deixar de comunicar-nos amb ell, però què passa quan aquest desig es compleix? Probablement gaudireu d'un entorn excepcionalment agradable durant molt poc temps. Entre les persones que sembla que t'agraden, apareixeran unes quantes persones que començaran a agradar-te menys. I entre ells, al seu torn, algú es tornarà molt desagradable per a tu.

En la seva majoria, les nostres valoracions positives no són absolutes, sinó relatives. Per tant, quan alguna cosa "desagradable i indesitjable" desapareix, apareix un nou "desagradable i indesitjable".

Sempre hi haurà alguna cosa que no ens agrada o no volem fer

Sovint he esmentat en els meus escrits que el cervell és inherentment mandrós i tendeix a estar ocioso. No només elimina les xarxes neuronals que fa temps que no s'utilitzen, sinó que també busca reduir el nombre de xarxes actives i que funcionen. Això es pot anomenar estalvi de mà d'obra.

A causa d'aquesta propietat del cervell, és poc probable que pugueu desfer-vos completament del "desagradable i problemàtic", fins i tot si intenteu deixar només el "agradable i desitjable" a la vostra vida. El cervell encara trobarà alguna cosa incòmode.

Molt probablement, si una persona es troba en un entorn on pot triar amb absoluta llibertat la seva feina i el seu cercle social, ell, seguint aquesta propietat del cervell, reduirà gradualment el nombre de les seves activitats i, finalment, arribarà a la conclusió que el més agradable. la cosa és seure sol i no fer res.

Intenta acceptar aquest fet: sempre tindreu alguna cosa una mica desagradable a la vostra vida que no us convindrà del tot. És natural.

Però de vegades és útil fer coses molt desagradables. Tenir aquestes tasques ens ajuda a sentir com de agradables són les altres coses.

El predomini d'estímuls desagradables també és insegur per al cervell. Per tant, és important controlar la proporció de negatives i positives, l'equilibri de les emocions fortes i febles.

L'ideal seria que pugueu dissenyar el vostre horari diari de manera que les activitats "agradables i preferides" superin lleugerament les activitats "lleugerament desagradables" i "molt desagradables" en total.

Aquí us demano que recordeu les idees següents:

• "Desagradable i problemàtic" no desapareixerà completament de la teva vida.
• Controla les teves emocions amb una proporció de 6: 3: 1.

2. Com pal·liar el malestar canviant la interpretació

Les emocions estan contingudes en la interpretació dels esdeveniments de la nostra memòria

Vegem ara com es pot "canviar la interpretació" de la informació continguda al cervell (és a dir, la memòria).

Les emocions no estan lligades directament a les paraules que llegim o escoltem, o al que experimentem. Venen de records de tot això i de les nostres interpretacions dels records. Per tant, és possible fer un estímul tant positiu com negatiu a partir d'un mateix esdeveniment, interpretant-lo de diferents maneres.

Per exemple, pensa com t'ho va dir el teu cap. Al principi, et sentiràs incòmode i possiblement molest, però si et convences que el comentari et beneficiarà, aquesta sensació disminuirà. Si interpreteu la seva afirmació com un desig d'ajudar-vos, és probable que les paraules que us van tocar primer es converteixin en records positius.

Fer aquest canvi lògic en la interpretació segons sigui necessari és una manera important de controlar les vostres emocions.

Et diré amb quins mètodes senzills pots aconseguir-ho.

Pensant amb el cap d'una altra persona

Una de les maneres més senzilles d'interpretar la informació continguda al cervell d'una manera nova és "pensar amb el cap d'una altra persona". Vegem l'exemple d'una situació en què et critiquen seriosament.

Una persona té un instint d'autoconservació, per tant, quan ens diu alguna cosa dolenta o ens fa alguna cosa desfavorable, al principi sentim incomoditat.

Si en aquests moments fins i tot el sistema cognitiu està completament en sintonia amb l'autodefensa amb el pensament "Per què hauria d'aguantar això? No et deixaré!", Aleshores la sensació de malestar creix i al final estem preparats per atacar el delinqüent. En això no som diferents dels animals.

L'home és un ésser social. La societat està formada per persones que no pensen com tu, tenen valors, desitjos i sentiments diferents. Entendre i, fins a cert punt, acceptar aquest fet és una condició important per formar part de la societat, i també subjau a la capacitat de gestionar les emocions.

Això és comprensible, però pensa-hi: qui t'ha criticat, com tu, té unes aspiracions pròpies, també té una persona a qui vol protegir, així com un instint d'autoconservació, canvis d'humor periòdics, etc. etcètera. Per començar, és important intentar entendre això.

Intenta ocupar el seu lloc i imagina com li costa, com podria estar insatisfet, com li mires als ulls. Sovint, aquesta reestructuració ajuda a adonar-se que, per exemple, una persona et critica perquè els subordinats el pressionen. O se'l treu constantment del seu temps familiar, que valora molt, i per això s'enfada amb tot.

Si practiqueu durant un temps com aquest "pensar amb el cap d'una altra persona", segur que el vostre descontentament inicial desapareixerà gradualment després que us diguin o facin alguna cosa dolenta.

I si també pots sintonitzar per trobar una solució mútuament beneficiosa al problema, pensa què pots fer per aquesta persona, aleshores aprendràs a estar encara més relaxat amb els comentaris.

Penseu en l'equilibri emocional de la societat

De vegades, fins i tot "pensant amb el cap d'una altra persona", sents que t'han tractat injustament. En aquests casos, és útil "pensar amb cervells públics".

Per exemple, com a gestor, de vegades em critiquen a les reunions del fons. I de vegades les observacions no es poden dir justes. Aleshores penso així: "Va fer caure la seva ira sobre mi, però a causa d'això, espero que les seves emocions es tornin més positives del que eren".

Així és com intento equilibrar l'equilibri emocional de tota l'organització en el seu conjunt.

Formant part de la societat, una persona no només ha de rebre beneficis, sinó també patir pèrdues. Això últim ens fa sentir incòmodes, però la capacitat de "pensar amb cervells públics" t'ajudarà a controlar les teves emocions.

Amplieu el vostre calendari i presteu atenció al que heu comprat durant aquest període

Una altra manera fàcil de canviar la interpretació de la informació al cervell és ampliar el període de temps.

Com a exemple, intenteu recordar un dels vostres errors més grans. La memòria funciona segons el principi següent: com més nova sigui la informació, més fàcil serà de recordar. En conseqüència, les emocions associades a les noves impressions són més fortes que les associades a les velles.

Per tant, l'experiència d'una pèrdua recent se sent amb més força que l'emoció d'un guany a llarg termini.

Per superar-ho amb un pensament racional i evitar una negativitat innecessària, intenta entrenar-te per comptar els guanys i les pèrdues durant un període de temps més llarg.

Per exemple, suposem que heu comès un error greu i heu perdut la feina. Segurament això és una gran pèrdua per a vostè ara. Però intenta mirar tota la situació en un període de temps més llarg. Segurament, abans d'aquest moment lamentable, vas aconseguir adquirir molt: coneixements adquirits a la feina, experiència, diners, connexions personals. Després de tot, no l'heu perdut.

Què de l'adquirit et quedarà? Intenta recordar a poc a poc més i més d'aquestes coses. Encara és millor no pensar-ho al cap, sinó escriure-ho en un paper.

Els recursos més valuosos de la vida són el coneixement, l'experiència i les connexions personals, i normalment no es perden tan fàcilment.

Fes servir allò que et queda al teu avantatge i mira de mirar la situació des d'una perspectiva diferent.

Jo també he patit diversos fracassos importants a la meva vida, però en moments tan tristos vaig intentar parar atenció al que havia adquirit, al que em quedava. Al final, a poc a poc vaig anar recuperant una actitud positiva, raonant que vaig arribar a la capital des d'un poble de la prefectura d'Aichi amb les mans buides, la qual cosa vol dir que si hi torno amb almenys una bossa, ja seré de negre.

Una mala experiència en si mateixa també acabarà sent una adquisició gratificant per a tu.

Ser sempre guanyador és dolent

La societat em sembla una gran escena, on algunes persones tenen els papers principals, mentre que altres tenen papers secundaris. Hi ha papers de guanyadors i hi ha papers de perdedors. Hi ha qui és aplaudit en veu alta, i n'hi ha que són renyats.

La societat és una col·lecció de rols diversos, i potser no és la millor opció per interpretar tot el temps com a guanyador, protagonista i a aplaudir. Al cap i a la fi, en fer-ho, estàs forçant algú a trobar-se constantment en un paper secundari, a imatge d'un perdedor, el que està condemnat.

A més, si estàs constantment en negre i gairebé sempre rebeu beneficis, en primer lloc, no enteneu bé que tot és relatiu a la societat i, en segon lloc, us costa substituir un altre. Potser tot això acabarà comportant problemes encara més grans.

Quan tingueu un revés important, tingueu en compte que aquest és el vostre paper en aquest moment.

Ara no sou tota la vostra personalitat en conjunt, i els vostres èxits i fracassos estan lluny de tot el que teniu.

Takashi Tsukiyama és un científic japonès, neurocientífic en exercici i especialista en cervell. En els seus llibres de divulgació científica, comparteix tècniques que poden ajudar a millorar la memòria, l'eficiència i la creativitat. Aprenent sobre les capacitats del seu cervell, una persona pot aconseguir resultats que abans semblaven inabastables.

En el llibre “És només una mena d'estupor! Com desfer-se de la boira del cap, obtenir claredat de pensaments i començar a actuar.” Tsukiyama explica com tractar les emocions negatives que interfereixen amb el treball, d'on surten les grans idees i com mantenir-se motivat.