5 maneres de prendre el control instantani de les teves emocions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Per fer front a emocions fortes, enganya el teu cos.

1. Submergeix el cap en aigua freda

Ompliu una pica, afegiu glaçons, aguanteu la respiració, submergiu el cap en aigua i aguanteu durant 30 segons. Això us calmarà instantàniament i us alleujarà de preocupacions innecessàries.

Contenir la respiració i submergir la cara en aigua freda activa el reflex del bussejador. Aquest mecanisme evolutiu et salvarà la vida si caus pel gel o caus a l'aigua. En un moment crític, els vasos sanguinis es contrauen, el pols s'alenteix, l'oxigen es dirigeix als òrgans més importants: el cor i el cervell.

Per conservar l'energia, el cos desactiva totes les funcions i pensaments innecessaris, incloses les emocions negatives.

També podeu utilitzar un paquet de refrigeració de gel. En el moment oportú, traieu-lo del congelador, aguanteu la respiració i apliqueu-lo a la cara.

2. Refredar

Si no us voleu mullar el cap, busqueu gel i premeu-lo a la mà fins que us faci mal. Això no activarà el reflex del bussejador, però permetrà que el teu cos senti dolor i alliberi endorfines en resposta. Quan estireu la mà, sentireu alleujament o fins i tot eufòria.

3. Respira com si bufés bombolles de sabó

Per calmar-se, cal reduir la freqüència cardíaca. Sempre està en sincronia amb la respiració. Quan inspires, el teu cor batega més ràpid, quan expires, batega més lentament. Tan bon punt les vostres emocions comencen a descontrolar-se, intenteu respirar més temps que la inhalació. Aquest truc s'anomena arítmia sinusal respiratòria.

Respira més i més lentament, com si bufessin bombolles. Els nens saben que com més lentes surtin les bombolles del tub, més grans i boniques seran. Aquí és el mateix. Bufa unes bombolles. Aleshores sentiràs que els batecs del teu cor s'han alentit i t'has calmat.

4. Fes el contrari

Si tens ganes de descansar al llit, aixeca't i dutxa't. Si estàs trist, toca la cançó i balla. Si estàs molest, agafeu la porta de la persona que hi ha al darrere. No facis el que dictin les teves emocions, sinó exactament el contrari. Això funcionarà perquè l'estat d'ànim i el comportament són interdependents.

Canvia l'estratègia de comportament, llavors el teu estat d'ànim canviarà.

El contrari està bé si les vostres emocions són irracionals. Per exemple, si et sents insegur o ansiós. Pregunteu si teniu por de ser rebutjat. Prova-ho si estàs segur que fallaràs. Si ets humiliat i insultat a la feina, no ho toleris. Aquest no és el cas.

5. Medita

Les emocions fortes són com les ones: vénen i van, i van. Normalment tenim por que ens cobreixin onades d'ira, dolor o tristesa, i intentem prevenir-les abans que apareguin. Per desfer-nos del sofriment, bevem, mengem en excés i fem tot.

Les emocions venen del cos: la tristesa és una barreja paradoxal de pesadesa i buit, la ira és tensió i foc al pit, la vergonya és un desig intolerable d'amagar-se. Per difícil que sigui, aprèn a reconèixer les emocions a nivell corporal. Això us permetrà suportar fins i tot les tempestes més dures.

Podeu dominar aquesta habilitat mitjançant la meditació o l'atenció plena. Pots meditar assegut, caminant o netejant la casa, a la feina o escoltant música. Escaneja el teu cos i mira com et sents en cada part d'ell. Practica dirigir la teva atenció sense jutjar. Finalment, aprendràs a reconèixer i controlar les teves emocions.