No perdreu pes fins que no us desfer de l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sovint, una persona lluita amb el sobrepès sense notar el motiu real: estrès constant i insatisfacció amb la vida.

Com l'estrès augmenta el greix corporal

La psicòloga Melanie Greenberg, en el seu article sobre la dependència de l'estrès i el menjar en excés, argumenta que les situacions estressants provoquen l'alliberament de diverses hormones: adrenalina, corticoliberina i cortisol. D'aquesta manera, el cervell i el cos estan preparats per lluitar.

A curt termini, l'adrenalina redueix la gana. La sang es redirigeix dels òrgans interns als músculs amples: el cos es prepara per lluitar o fugir. Probablement ho vau experimentar en moments de gran estrès, per exemple, abans d'un examen, quan ni tan sols podia pensar en el menjar.

Tanmateix, això no dura gaire. Quan l'efecte de l'adrenalina desapareix, el paper principal es dóna al cortisol, l'hormona de l'estrès.

Eliza Epal, psicòloga de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, argumenta que augmentar els nivells de cortisol en resposta a l'estrès prolongat augmenta la nostra gana i ens fa triar aliments grassos.

L'estrès és una arma de doble tall. Pot fer-te sentir millor al principi, però a la llarga, l'estrès pot causar problemes com el greix visceral, la diabetis i les malalties del cor.

La psicòloga Eliza Epal en una entrevista a Beet. TV

Sota la influència del cortisol, el cos comença a acumular greix visceral al voltant dels òrgans interns.

L'estrès augmenta el risc de patir síndrome metabòlica i, com a conseqüència, obesitat i problemes cardiovasculars.

Síndrome metabòlica: augment de la massa de greix visceral, disminució de la sensibilitat dels teixits perifèrics a la insulina i la hiperinsulinèmia, que altera el metabolisme dels hidrats de carboni, els lípids i les purines, així com la hipertensió arterial.

Una revisió del New York Institute for Obesity Research va confirmar el vincle entre l'estrès crònic, els canvis en el sistema hipotàlem-hipofisi-adrenal (una xarxa de regulació hormonal que s'activa com a resposta a l'estrès) i l'obesitat en animals.

Per exemple, un estudi de micos va demostrar que l'estrès afecta directament l'emmagatzematge de greix. Els micos amb dieta aterogènica (poca en greixos animals i hidrats de carboni fàcilment digeribles), col·locats en ramats amb un alt risc d'agressió, tenien més greix visceral que els que vivien en condicions més tranquil·les amb la mateixa dieta.

Pel que fa als humans, investigar-los va resultar bastant difícil a causa de l'estil de vida modern de menjar en excés, la manca de mobilitat i la falta de son. Tanmateix, investigacions anteriors dels científics van mostrar una relació entre l'estrès i la quantitat de greix visceral.

Per tant, l'estrès crònic no només afecta la gana, per la qual cosa guanyeu quilos de més, sinó que també augmenta directament la quantitat de greix corporal.

Com determinar si teniu aquesta addicció? S'han de valorar diversos factors.

Com entendre que l'excés de pes no desapareix precisament per l'estrès

En primer lloc, tenir sobrepès és un comportament alimentari inadequat. És igualment probable que sigui causat per l'estrès i els mals hàbits alimentaris.

Si estàs acostumat a superar la teva ingesta diària de calories i ets sedentari, és possible que l'estrès no hi tingui a veure. Per ser clar, utilitzeu aquesta fórmula per calcular la vostra ingesta diària de calories i estimar el cost de l'activitat durant el dia. Si consumiu més del que gasteu, el motiu dels quilos de més està en la dieta.

Però si segueixes dins de la norma i encara tens un excés de pes, o et costa psicològicament negar-te a consumir tanta quantitat d'aliments, hauries de pensar amb quina freqüència apareixen factors d'estrès a la teva vida. Això no només significa xocs violents. Aquí teniu una llista aproximada d'aquests factors:

• Falta de respecte, acceptació, comunicació normal en la família o equip de treball.
• Por o estrès constant causat pel treball, les disputes familiars i altres factors.
• Els patrons de conducta autodestructiva són un malestar intern persistent causat per una baixa autoestima, culpa o altres actituds.
• Manca constant de son, treball físic dur, esgotament emocional.

Si aquests factors estan presents a la teva vida, serà molt més fàcil guanyar pes i més difícil perdre pes.

Com pots desfer-te de l'estrès i ho pots fer canviant la teva dieta en lloc de l'entorn?

Com desfer-se de l'estrès

Si estàs consumint massa calories i ets sedentari, el primer pas és canviar els teus hàbits alimentaris. Tanmateix, serà extremadament difícil fer-ho sense eliminar situacions estressants. A més, corre el risc de desenvolupar un trastorn alimentari. El menjar en excés serà substituït per un recompte fanàtic de calories o problemes tan greus com la bulímia i l'anorèxia.

Per tant, primer de tot, cal fer front a l'estrès: canviar l'entorn en què hi ha factors d'estrès. Per exemple, una feina que et posa molt nerviós pels terminis.

Si no hi ha l'oportunitat d'actuar de manera radical -canviar de feina o deixar la família-, podeu començar de petit. Per exemple, demaneu una feina a distància o traslladeu-vos a un altre departament, intenteu estar menys a casa: inscriviu-vos a un gimnàs o trobeu una altra afició.

També hi ha maneres senzilles i efectives de fer front a l'estrès: activitat física, lectura, meditació, comunicació amb persones que t'agraden.

Recorda: l'estrès constant és un problema que no només impedeix perdre pes, sinó que també provoca l'aparició de malalties i escurça la teva vida.