Com desfer-se de l'estrès: maneres basades en l'evidència

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No sé vosaltres, però tinc dies en què estic estressant gairebé tot el temps. Cap al vespre no només et sents cansat, sinó literalment eviscerat i no trobes la força per posar-te al negoci. Però de vegades, sense ni adonar-me'n, faig alguna cosa que elimina l'estrès. Va trigar una estona a esbrinar exactament què estava fent bé. I una mica més de temps per saber com sorgeix l'estrès i per què algunes de les nostres accions poden bloquejar-lo completament.

Trudi Edginton, psicòloga clínica i neurocientífica de la Universitat de Westminster, creu que l'activitat física i l'estat psicològic d'una persona estan inextricablement lligats. A més, els nostres pensaments i emocions estan associats amb reaccions físiques. Aquest fet és clau per comprendre la capacitat de tolerar l'estrès.

Els investigadors han descobert que una situació complexa pot provocar una varietat de reaccions en humans, que poden ser causades per la presència de determinats compostos químics al cos, com el cortisol i l'oxitocina. I el nivell d'aquestes substàncies depèn de la presència de relacions fortes i de confiança, del suport dels altres i fins i tot de la sensació de control de la situació.

Per què es produeix l'estrès

Ens costa molt distingir entre la vida laboral i la personal, encara que només sigui perquè l'organització del flux de treball implica l'ús de telèfons intel·ligents. A través dels gadgets, la informació ataca contínuament els nostres sentits. Sovint, els correus electrònics i les notificacions de la feina apareixen al vostre telèfon intel·ligent fins i tot quan s'ha acabat la jornada laboral i finalment esteu preparat per relaxar-vos. De fet, els dispositius ens obliguen a dedicar el màxim de temps a la feina, deixant-nos un mínim crític per a nosaltres mateixos. Aquest és un camí directe cap a l'estrès i l'esgotament.

Les nostres respostes a situacions estressants són naturals i necessàries per a la supervivència. Colpejar, córrer o no fer res: el nostre cervell tria un d'aquests escenaris per restaurar l'equilibri. Però això és típic de l'estrès situacional a curt termini.

L'estrès a llarg termini és un repte. És difícil de controlar, perquè només el cervell regula les reaccions psicològiques i allibera hormones en el moment en què l'escorça frontal registra un estat estressant.

L'escorça frontal és la part del cervell que ha evolucionat per permetre'ns observar, analitzar, prendre decisions i planificar. Però també participa en el procés de generació d'estrès.

Tenim la capacitat única de viatjar mentalment al passat per recordar el que va passar i, a partir d'aquest coneixement, imaginar el futur. Això és genial, però també vol dir que passem molt de temps pensant en coses negatives, malmetem el nostre estat d'ànim i comencem a preocupar-nos per coses que encara no han passat. La gent sovint diu: "No et facis mal". Aquest és exactament el cas.

Com a resultat, el procés de regulació de la quantitat de cortisol al cos es veu interromput. Això provoca fatiga, disminució de la immunitat, canvis en les estructures del cervell, inclosos els responsables de l'aprenentatge, la memòria i les emocions.

Per tant, la capacitat de relaxar-nos i resistir l'estrès és fonamental per a la nostra supervivència. Per descomptat, la manera de gestionar l'estrès és diferent per a cadascú. Però, el més important, funcionen.

Meditació

La meditació és una bona manera de recompensar-te per voler controlar el teu interior i el teu exterior. Aquests exercicis ajuden a racionalitzar els pensaments, sentiments, sensacions corporals, calmar la ment i alleujar la tensió. Gràcies a això, una persona adquireix experiència útil i control de l'atenció, redueix el nivell de malestar i experiències negatives.

La meditació adequada enforteix les connexions dins del cervell. Activa i engrossi el còrtex frontal, la qual cosa redueix els nivells d'estrès i et fa sentir millor.

Creativitat i esport

Altres persones recorren a la creativitat o l'activitat física. Les arts, la música, els esports, la dansa i el ioga tenen un efecte beneficiós sobre la immunitat, la pressió arterial, la freqüència cardíaca, la capacitat cognitiva i el benestar general.

Aquest efecte es pot explicar pel fet que una persona està immersa en un estat especial de flux, de cap en una nova ocupació.

També podeu alleujar l'estrès mitjançant les interaccions socials. Definitivament et sentiràs millor després de conèixer amics, familiars o simplement jugar amb la teva mascota.

Teràpia

Si una persona té dificultats amb la relaxació i no pot relaxar-se sola, hauria de recórrer a tècniques especialment desenvolupades i l'ajuda d'un entrenador.

Relaxació muscular progressiva és un sistema d'exercici especial. En primer lloc, cal involucrar els principals grups musculars i, a continuació, relaxar cadascun d'ells al seu torn.

Aquesta tècnica ha demostrat ser molt eficaç per reduir l'estrès i el malestar físic. Alguns metges ajuden els pacients a connectar la seva imaginació i imaginar com els músculs es tornen pesats o calents, amplificant l'efecte de tota la teràpia.

A més, la tècnica és àmpliament practicada biofeedback, que implica l'ús d'equips mèdics especials. El pacient mostra a la pantalla el treball dels seus òrgans interns: amb quina freqüència batega el cor, com canvia la pressió arterial, com funciona el cervell. A través de la visualització, una persona obté una forta motivació i una sensació de control sobre el seu propi cos.

Hi ha connexions complexes entre el nostre entorn, el nostre cervell i el nostre cos, així que no és estrany que l'estrès sigui un obstacle important per a la salut mental. I només cal trobar temps per fer exercicis que us ajudin a relaxar-vos.

Recordeu: tots som molt diferents i potser necessiteu temps per trobar la vostra manera de relaxar-vos. Per cert, per mi va resultar ser un dibuix. El que vaig veure com un hobby nocturn s'ha convertit en una poderosa eina de gestió de l'estrès.