5 habilitats universals que ensenya el ioga

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un cos esvelt i tonificat no és tot el que et pot donar el ioga. Molt més significatius seran els canvis d'actitud envers un mateix i el món que l'envolta.

Sóc un convers. Va començar a fer hatha ioga fa només un any. Aquesta decisió no va ser sensata, més aviat forçada. Un mes abans de l'inici de les classes em van sotmetre a una petita operació, després de la qual el metge em va limitar l'activitat física durant sis mesos. Deixant anar per la rehabilitació, em va prohibir tot el que m'agradava: aeròbic, step, tai-bo, running i altres àrees actives de fitness. No podia entendre com podria viure sense les activitats habituals. El metge va suggerir que en el meu cas, el ioga no faria gaire mal. Així es va determinar el meu futur destí.

Vaig arribar a la primera lliçó amb un estat d'ànim molt escèptic. I va sortir de la sala com una persona diferent, i això no és una exageració. Un mes després de l'inici, de sobte em vaig adonar que esperava la propera pràctica amb una impaciència gairebé més gran que la que els nens d'edat preescolar estaven esperant el Pare Noel.

Però mai he considerat el ioga com una alternativa seriosa a l'activitat física. Qui sabia que el component físic del ioga em causarà menys impressió que l'espiritual. Sí, em va començar a agradar la meva figura notablement tonificada. Tanmateix, després d'haver-me submergit més en els meus estudis, vaig començar a considerar les millores físiques només com un grat agradable a les transformacions internes que m'estaven passant. Només un any de pràctica em va portar a un nou nivell de desenvolupament espiritual.

Això és el que vaig aprendre.

1. Respira

Gairebé el primer que vaig sentir de l'instructor: sense una respiració adequada, el ioga és només gimnàstica. Al principi, no entenia realment aquesta afirmació. Bé, suposem que respiro, què canvia? La comprensió que la respiració és l'instrument principal de la pràctica va arribar gradualment. Si no respireu correctament, no podreu construir correctament l'asana. Conté la respiració, l'estrenys i et fas més mal que bé.

La respiració profunda relaxa i calma, la respiració ràpida s'activa. El ioga em va ensenyar a respirar amb consciència. Quan respiro així, sento un flux d'energia que es mou dins meu, que jo mateix puc dirigir en la direcció correcta. Digues-me qui és així abans, només giraria un dit a la meva templa.

En quines situacions de la vida pot ser útil la respiració conscient? Sí, en tots els inintel·ligibles i estressants. Quan sigui impossible seguir el consell conegut: en qualsevol situació incomprensible, anar al llit o beure te. Però fins i tot quan pugueu "dormir" amb un problema o rentar-lo amb te, no serà superflu exhalar-lo abans.

El meu temperament colèric, per exemple, de vegades falla amb esclats d'ira justa. Ara, sent un augment d'irritació, prefereixo només respirar uns minuts. Pots fer-ho profundament: quatre respiracions per minut, o no molt profundament, comptant de 20 a 0. Aquesta és una tècnica increïblement eficaç que pot ordenar els teus pensaments i mirar la situació des d'un angle diferent. Sí, no sempre aconsegueixo recordar el poder màgic de la respiració. Però les interrupcions són cada cop menys.

2. Deixa anar

Hi va haver un incident divertit i instructiu a la classe. Per a la postura del triangle invertit, alguns de nosaltres vam fer servir maons de fusta. Quan l'asana es realitzava per un costat, calia prendre la posició inicial i només després posar el maó a l'esquerra. I jo, sempre i a tot arreu amb pressa, vaig agafar un maó quan em vaig aixecar del vessant. L'instructor, és clar, va notar el meu moviment: "On tens tanta pressa?" "Estic optimitzant el procés", vaig fer broma. I vaig sentir com a resposta: "Optimitzar o no saber com deixar-ho anar?"

Va quedar clar que estem parlant d'una cosa molt més important que el moviment d'un maó de fusta a l'espai. Molta gent viu literalment el seu passat. Aferrats a situacions passades, són incapaços de veure el seu present i no estan preparats per planificar el futur.

Com faig servir el deixar anar a la meva vida quotidiana? Com qualsevol persona normal, tinc un estat d'ànim quan em vénen al cap circumstàncies desagradables del passat. Sembla que han passat cent anys des que vaig insultar injustament algú sota la influència del moment o, per exemple, enganyat. La gent ofesa per mi fa temps que ha deixat l'horitzó de la meva vida. Si no puc canviar les conseqüències d'aquesta situació, quin sentit té reviure-la una i altra vegada? Només puc aprendre una lliçó, perdonar-me i seguir endavant. En cas contrari, em quedaré atrapat en el passat, com un ratolí en una trampa. Perdré les forces per sortir, en comptes de seguir el meu camí.

3. Controla l'ego

A l'inici de les classes de ioga, no em vaig poder resistir de cap manera a no comparar-me amb altres participants del procés. Dempeus cap per avall, observava subrepticiament els altres i notava què feien i què no. Quan em vaig cansar d'espiar els altres, vaig començar a parar més atenció a mi mateix. Seria el que necessiteu si no correlacionés les meves habilitats amb les dels meus companys del grup. Vaig comparar i em vaig molestar quan vaig veure el meu retard. Em vaig alegrar quan em vaig adonar que feia l'exercici ni pitjor que altres ni millor que alguns.

Només amb el temps em vaig adonar que no estava fent ioga, sinó alimentant la meva vanitat. En adonar-me que no aconseguiria res amb el ioga d'aquesta manera, vaig haver d'espantar l'ego amb una fingida indiferència cap als companys que m'envolten amb catifes. Aleshores aquesta indiferència es va convertir en un hàbit.

Els experiments amb l'ego estan molt relacionats amb la vida real. Tots som diferents: en cossos, ànimes, objectius i desitjos. Però per alguna raó ens encanta comparar-nos amb els altres. De vegades la comparació no és a favor nostre. En aquest cas, ens neguem a reconèixer els nostres mèrits. De vegades veiem que som clarament superiors als altres. I aquesta superioritat ens treu la intel·ligència.

Quan vaig conèixer més ioguis del meu grup, em vaig adonar que feia temps que feia ximpleries. Tots teníem diferents nivells de forma física. Els antics esportistes es van intercalar amb jubilats que es van posar en forma per primera vegada a la seva vida. Algú s'estava recuperant d'una malaltia o d'un part.

4. Estar en el moment

Per ser aquí i ara. És difícil i de vegades impossible. Sospito que això sempre serà difícil per a mi.

Tot i intentar respirar conscientment i concentrar-me en el meu objectiu actual de fer l'asana correctament, encara puc, com fa un any, veure'm vagant per algun lloc fora de la sala. De sobte recordo que la meva filla necessita ajuda amb manualitats per a la competició, i després penso frenèticament com alimentar la família per sopar. En aquest moment, la meva asana flota, mentre suren els meus pensaments. Però només cal concentrar-se en el moment actual, ja que el propi cos s'alinea en els vectors necessaris i es troba orgànicament a l'espai, i la respiració esdevé iòga.

Com i per què utilitzar aquesta habilitat a la vida real? T'has adonat que molts moments significatius de la nostra vida semblen esborrats de la memòria? Perquè quan passen, estem mentalment en un lloc diferent. Em passa, per exemple, quan em capta el treball del text següent. Puc preguntar a la meva filla tres vegades en mitja hora com van les coses a l'escola. O posar tres cartrons de llet en un carro del supermercat, tot i que no pensava comprar-la.

Configurar-se de moment no és tan difícil. Per fer-ho, n'hi ha prou de recordar que aquest moment no tornarà a passar mai més.

5. Donar les gràcies

Al final de cada classe arriba el meu moment preferit. Després d'una relaxant shavasana, l'instructor ens convida a seure i prendre qualsevol posició còmoda.

M'assec amb les cames creuades, doblego els palmells en namaste i inclino lleugerament el cap. Mentalment, comencem a agrair aquest dia, l'univers, a nosaltres mateixos i a tots els que ara hi ha al voltant, per l'harmonia i l'energia interiors que ens ha omplert la propera pràctica. L'amor i la gratitud cap a nosaltres i el món que ens envolta brolla dels llavis de l'instructor. Aquest amor es pot sentir físicament.

La gratitud és una de les millors habilitats que podem transferir del ioga a la vida real. Només el mandrós no ha sentit parlar del poder de la gratitud. Després d'uns sis mesos de fer ioga, vaig sentir un fort impuls interior de portar un diari personal de gratitud. Cada nit abans d'anar a dormir, creo una nota al meu telèfon. En ell, agraeixo a tots els que "m'han fet" el dia.

I d'alguna manera és més fàcil i millor per a mi viure després d'aquests enregistraments. Els rellegeixo més tard i entenc de quina gent meravellosa estic envoltat. I que la meva vida és encantadora. I si de vegades em queixo d'ella, vol dir que he oblidat les lliçons de ioga universal.