8 signes que ets addicte als aliments

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El menjar en excés sistemàtic i els viatges nocturns a la nevera indiquen un problema que requereix una solució immediata.

Com saber si tens addicció als aliments

1. Continues menjant encara que estiguis farcit

Per si mateix, el desig de continuar menjant després d'haver acabat amb un àpat complet no indica malestar. Per exemple, està bé voler de vegades un gelat després del bistec amb patates i verdures. Tanmateix, si això passa de manera sistemàtica i no us podeu controlar, probablement estem parlant del trastorn per atracons i addicció als aliments.

El cervell necessita noves porcions d'aliments no per restaurar les reserves d'energia, sinó per rebre l'hormona de recompensa dopamina.

En casos greus, simplement no pots aturar-te fins que s'acabi el menjar o comencis a experimentar una incomoditat terrible. La panxa està plena i sembla que explotarà si menges un altre mos.

2. Menges més del que havies previst

Probablement us heu trobat amb gent que rebutja fàcilment la segona porció d'alguna cosa saborosa. A més, és possible que ni tan sols mengin la primera porció si no la van planificar amb antelació.

Per a alguns, aquest enfocament del menjar sembla una proesa. I si agafes un tros de pastís i després et trobes davant d'una caixa buida per sota, sens dubte és una addicció. El mateix mecanisme de Consideracions actuals sobre l'addicció als aliments està en funcionament aquí que en l'addicció a les drogues: el concepte de "moderació" simplement no existeix. I en conseqüència, dir-li a un addicte als aliments que mengi una mica menys és gairebé el mateix que demanar a un alcohòlic que begui menys sovint.

3. Et sents culpable, però segueixes menjant en excés

No només menges massa, sinó que també t'adones que és incorrecte i perjudicial. Però el remordiment no facilita la situació.

Et trobes en un cercle viciós en el qual et sents bé i alegre només quan tens un plat de llaminadures davant teu. La resta del temps pateix. No és un senyal per sortir i tornar a menjar per sentir-se feliç?

4. Trobeu excuses per menjar

Has decidit prendre el camí de la moderació, però tard o d'hora el desig de menjar es farà sentir. I començarà una licitació al teu cap, durant la qual t'aconseguiràs un milió d'arguments per què pots trencar les teves promeses.

Per exemple, avui és festiu, has tingut un mal dia que s'ha d'"adolcir", o, per contra, un bon dia, i això s'ha de tenir en compte… En definitiva, tens un milió de motius per menjar coses prohibides, i tots sonen tan lògics, tan racionals que no hi ha cap motiu per resistir-se.

5. Amagues el menjar als altres

Quan la teva relació amb el menjar no va bé, t'adones que seria millor amagar-la als altres. Podeu colar-vos a la nevera a la nit, menjar una barra de xocolata de pressa de camí de la botiga a casa, portar un estoc d'aliments poc saludables al vostre cotxe.

Aquest punt es fa ressò directament de l'anterior, l'única diferència és que la força del sentiment de culpa augmenta moltes vegades.

6. Estàs buscant excuses per desfer-te

De vegades, les persones que deixen de fumar creen deliberadament un esdeveniment estressant perquè puguin tornar al cigarret. Per exemple, inicien un escàndol amb la seva dona, que insisteix a abandonar el seu mal costum per anar al balcó amb la consciència tranquil·la, i després li diuen que és culpa seva, ho va portar.

Amb el menjar, aquestes situacions també són possibles, i si simuleu situacions per menjar en excés amb la consciència tranquil·la i després en responsabilitzeu una altra persona, això parla d'addicció.

7. Menges en excés malgrat els problemes de salut

Tard o d'hora, menjar indisciplinat portarà a problemes de salut. A curt termini, pot ser sobrepès, acne, fatiga, a llarg termini: diabetis, malaltia d'Alzheimer, problemes amb el sistema cardiovascular.

I en aquest cas, menjar en excés també serà apropiat per comparar-lo amb la drogodependència: saps que la teva addicció t'està matant a poc a poc, però no pots sortir de les seves xarxes.

8. Renunxes a reunions i festes per culpa del menjar

Ja no pots fer els ulls grossos davant el problema i comences a evitar reunions i vacances on hi hagi menjar. Per exemple, no vas a celebrar l'aniversari de la teva estimada àvia, perquè saps que no et resistiràs les seves costelles grasses i un pastís apetitós. I això portarà a una altra ronda de menjar en excés i culpa.

Com fer front a l'addicció als aliments

Fes-te la prova

Feu un examen exhaustiu. És possible que la vostra addicció als aliments es degui a trastorns del cos, per exemple, en el sistema endocrí. En aquest cas, el metge prescriurà un curs de medicaments hormonals.

Consulteu un psicòleg

Pots dir-li a una persona tant com vulguis, però qualsevol addicció és un problema greu i s'ha de resoldre amb especialistes. El psicòleg t'ajudarà a esbrinar de què t'estàs estalviant amb el menjar, quines dificultats tàcites estàs intentant resoldre.

Troba persones amb idees afins

Per a qualsevol addicció hi ha "Clubs d'Anònims…", on coneixeràs persones amb el mateix problema en diferents etapes de la seva solució. Aquestes organitzacions es poden anomenar "club de menjar en excés" o "club anònim de glotons".

És important que els membres del grup se centren específicament en la salut -física i psicològica. Però les reunions de persones que estan preocupades per perdre pes i els cubs a l'estómac són millor evitar, no importa com es diguin. Perquè el teu problema està al teu cap.

Feu un pla d'àpats

Òbviament, ja heu intentat menjar de manera més eficient cent vegades, heu fet plans i els heu trencat immediatament. Per tant, la cent-una vegada s'ha d'abordar amb responsabilitat. Primer, no retallis massa la teva dieta. Si el cos no té nutrients, la dependència dels aliments només estimularà la fam física.

En segon lloc, escull una dieta còmoda, però que sempre et sentis plena. En tercer lloc, prepareu els aliments amb antelació i disposeu-los en porcions perquè no tingueu la temptació de menjar més del que heu mesurat a la bàscula.

Tot això no garanteix que no hi hagi avaries, però us serà una mica més fàcil.

Elimina els factors molests

Trieu algunes maneres no alimentàries de fer front a l'estrès. És millor que no fossin mesures d'emergència, sinó preventives, amb un efecte a llarg termini. Com menys nerviós estiguis, més fàcil serà fer un seguiment de la teva gana i de les teves intestínies.