2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La barra és un hobby dels joves? Oh bé. Mira la teva mà. Conté el 10% de tota la teva massa muscular. Ara imagineu que tots els músculs del braç han desaparegut. Queden ossos, dels quals penja la pell, i res més. Aquesta és exactament quanta massa muscular perd un home de 24 a 50 anys. I als 60 anys, el mateix nombre. Després de caminar un quart de segle, un home comença a perdre una mitjana de l'1% de la massa muscular cada any.
Una bona dada: això només passa quan un home no fa res per preservar els seus músculs.
Amb la retirada dels músculs, els ossos, les articulacions i la columna es debiliten. El risc de patir diabetis, malalties cardiovasculars i altres malalties augmenta. No hi ha obstacles per fer esports de força fins i tot als 90 anys, si abans desenvolupeu constantment una propietat important del cos: la resistència a l'envelliment. Els esports de força es refereixen a la resistència a l'envelliment. L'aixecament de peses és un senyal natural i més fort perquè el cos no perdi, sinó que creï massa muscular. Aquesta opinió la comparteixen els doctors en ciències mèdiques i no tenim dret a discutir-hi.
És bo per a la teva salut
La investigació realitzada a la Universitat de Michigan ha mostrat una cosa senzilla molt clarament. Tres entrenaments bàsics a la setmana durant dos mesos i la pressió arterial baixa en vuit punts. A l'edat, això significa menys del 40% de la probabilitat d'un ictus.
Enforteix els ossos
Amb l'edat, els ossos d'un home perden massa i, en conseqüència, força. En un moment donat, això pot provocar una fractura del maluc o danys a la columna vertebral. Les estadístiques de Mayo Clinic mostren dades alarmants: el 30% dels homes d'edat van morir en un any després d'una fractura de maluc. El debilitament de la columna ens fa semblar el Quasimodo del segle XXI. La investigació publicada al Journal of Applied Physiology informa d'un augment del 3,8% de la força del fèmur després de 16 setmanes d'entrenament de força. Al mateix temps, el contingut sanguini d'osteocalcina, un marcador que parla del creixement del teixit ossi, augmenta un 19%.
No et deixa engreixar
Cada quilogram de múscul perdut es substitueix per un quilogram de greix. En absència d'entrenament de força, el vostre pes no canviarà i el volum i la flacidesa de la pell augmentaran significativament, ja que el teixit adipós és un 18% més voluminós que el teixit muscular.
Manté la flexibilitat
Entre els 30 i els 70 anys, les articulacions d'un home poden perdre del 20 al 50% de la seva flexibilitat. Les mateixes 16 setmanes d'entrenament amb tres sessions per setmana augmenta la flexibilitat de maluc i espatlla en un 30%.
Redueix el dany dels hidrats de carboni ràpids
Quan mengem aliments amb molts hidrats de carboni ràpids, la nostra insulina augmenta. El problema és que la mateixa insulina contribueix a la diabetis i les malalties del cor. La Universitat de Massachusetts va dur a terme un estudi en què els homes que només afegeixen dos entrenaments bàsics de força per setmana a l'activitat aeròbica estàndard tenien un 25% menys d'insulina després de menjar un àpat ràpid de carbohidrats que els que només practicaven entrenament aeròbic.
Continua vigent
Els músculs estan formats per fibres ràpides i lentes. Els ràpids són explosius. Lenta - resistència amb múltiples repeticions. Curiosament, amb la pèrdua de teixit muscular, el nombre de fibres lentes es redueix en un 25% i ràpid, fins a un 50%. Això és important, perquè cada any anem perdent precisament la nostra força i potència, la qual cosa fa que qualsevol activitat de força cada cop sigui més difícil.
Accelera el metabolisme
Una hora després de l'entrenament, les calories consumides s'utilitzen per restaurar les reserves d'energia als músculs. Per ser més precisos, durant aquest període, un 73% més de calories aniran a una causa útil, i no als costats. Només dos entrenaments a la setmana durant 18 setmanes, i perdràs 11 quilos de greix sense canviar la teva dieta, sempre que el teu pes corporal hagi estat estable abans.
Millora el teu estat d'ànim
L'any 2004, la Universitat d'Alabama va trobar que els homes grans després de sis mesos d'entrenament de força, que incloïa tres entrenaments per setmana, es van tornar menys estressants, no es van confondre amb tanta freqüència, no sentien ràbia i el seu estat d'ànim general va millorar molt. El mecanisme de l'efecte de l'entrenament de força sobre l'estat d'ànim encara no s'ha estudiat, però hi ha una explicació completament lògica. Quan hagis fet el teu cos 10 anys més jove, hagis perdut 1,5 quilograms de greix i hagis guanyat 2 quilograms de múscul, augmentant la teva força general un 42%, d'alguna manera estaràs de bon humor.
I finalment.
Après? Aquest és Mel Gibson abans de rodar The Expendables 3. Té 57 anys a la foto. Què vols tenir als 57 anys? Prepara't per al gimnàs.
Recomanat:
11 zones erògenes d'una dona que tot home hauria de conèixer
La zona erògena pot ser tot el cos femení, des de la punta dels dits dels peus fins a la corona del cap. Però hi ha punts, tocar-se que provoquen el màxim plaer
7 llistes que cada persona hauria de mantenir
En aquest article, parlarem de set llistes que tota persona raonable hauria de mantenir
10 coses que cada casa hauria de tenir
Redmond multicooker, robot aspirador, bombetes intel·ligents i algunes altres coses útils que faran que la vostra llar sigui més còmoda, bonica i acollidora
Què i per què hauria d'estar a la bossa del gimnàs de cada esportista
La bossa esportiva d'un esportista ha de contenir tot el que necessiteu per a un entrenament còmode. Què s'ha de posar allà i per què - direm a l'article
El teu propi home de ferro: com elaborar de manera independent un pla anual per preparar-te per a IRONMAN
La decisió va arribar de manera espontània. Només havia de canviar alguna cosa a la meva vida. No només canvies sinó desafia't a tu mateix. Què sabia jo del triatló i de l'IRONMAN en particular? Allà cal nedar, anar en bicicleta i córrer. Bé, i el fet que el pas de la distància està totalment més enllà de les capacitats de la gent normal (4 km nedant, 180 km amb bicicleta, 42 km corrent).