Dieta danesa de 4 palmes: el sistema de pèrdua de pes més fàcil

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Què fàcil és controlar el que menges, aconseguir totes les substàncies que el cos necessita i perdre pes.

Qui va inventar la dieta de les quatre palmes

Els nutricionistes diuen que els sistemes de nutrició equilibrats tenen el major efecte sobre la pèrdua de pes i la salut, on hi ha prou elements útils, una persona no té constantment sensació de gana, la qual cosa significa que el risc de caure és mínim. Aquest senzill principi de nutrició va ser inventat per la nutricionista Susie Vengel de Dinamarca.

Es va fer famosa entre els habitants dels països escandinaus gràcies al llibre The Scandi Sense Diet. En ell, l'autora explica com, amb l'ajuda d'un petit ajust dietètic, va aconseguir desfer-se de 38 kg en un any. La Susie pesava més de 100 kg, i ara està en bona forma i segueix millorant la seva figura. A més, la Susie és mare de cinc fills, la qual cosa vol dir que també es va enfrontar al problema del canvi de pes, conegut per moltes dones que van donar a llum.

El pla d'àpats descrit al llibre ja s'ha anomenat la dieta més fàcil i la seva popularitat augmenta cada dia.

Quina és l'essència de la dieta

Cada àpat principal (tres àpats al dia) s'ha de mesurar en quatre dels vostres grapats. Hi ha algunes addicions al pla bàsic d'àpats, sobre les quals escriurem amb detall a continuació.

Bases nutricionals

1r i 2n palmells - verdures, herbes, amanida

Aquesta és la norma, tot i que un nutricionista diu que n'hi ha prou amb un grapat si et sents ple. Això inclou gairebé totes les verdures i herbes, excepte les patates, els moniatos i els llegums.

3r palmell - hidrats de carboni

Aquesta palmera conté hidrats de carboni complexos, és a dir, pa, pasta, patates, arròs, fruites i baies. Si voleu saltar-vos periòdicament els carbohidrats, podeu substituir un grapat de verdures o mig grapat de proteïnes.

4a palma - proteïnes

Això inclou carn, peix, marisc, ous, formatge i llegums. Les proteïnes no han d'estar presents als tres àpats: només podeu afegir la quarta palma dues vegades al dia. Susie no esmenta el formatge cottage, ja que aquest producte és desconegut a Dinamarca, però també es pot incloure a la dieta.

Greixos

Perquè el cos funcioni correctament i no hi hagués problemes amb la pell, cal afegir greixos a la dieta principal. Es poden obtenir dels següents productes:

• olis vegetals;
• mantega;
• fruits secs;
• llavors;
• maionesa;
• crema;
• formatges grassos;
• alvocat;
• xocolata negra.

Quantitat - 1-3 cullerades per dia o el seu equivalent.

Els productes lactis es poden afegir a la dieta segons ho desitgeu i depenent de les vostres preferències de gust, com una de les opcions d'aperitius. Quantitat - fins a 300 g per dia.

Règim de consum

Necessites beure 1-1, 5 litres d'aigua al dia, pots beure te i cafè sense sucre. L'autor també esmenta la Diet Coke, que es pot beure en petites quantitats.

Llaminadures

Aquest sistema alimentari no exclou l'ús de dolços no saludables, als quals s'atrauen les mans a les botigues: begudes dolces, pastissos, dolços, gelats, patates fregides, carns fumades. Però, per descomptat, el teu dietista t'aconsella que redueixis les porcions o només et permetis llaminadures un parell de vegades per setmana.

Amb una dieta equilibrada, tindreu prou elements útils, de manera que el desig d'aquests aliments pot disminuir, i aquest és un dels principals objectius d'aquest sistema de nutrició. Després de tot, si exclou la "nocivitat", el procés de pèrdua de pes anirà molt més ràpid.

Per què és efectiu

Tot el secret està en els tres components d'aquest sistema:

• equilibri (tens prou dels elements necessaris, per tant, et sents ple i no vols menjar en excés);
• quantitat (quatre grapats d'aliments a cada àpat són unes 2.000 kcal per als homes i 1.500 kcal per a les dones);
• l'absència de prohibicions estrictes (no cal renunciar a les delícies per no trencar-se més tard - és millor controlar-ne la quantitat).

El resultat de la pèrdua de pes depèn del pes inicial, però de mitjana és de 400-800 g per setmana fins que s'assoleix el pes òptim.

Hi ha contraindicacions

Adherint-se a aquest sistema nutricional, no et limites en nutrients i vitamines, per la qual cosa no hi ha contraindicacions especials.

Pots menjar segons aquests principis el temps que vulguis, si no tens recepta mèdica per a una alimentació especial.

El que val la pena recordar

• Utilitzeu els palmells per mesurar els aliments.
• Les verdures i les verdures han d'ocupar dos grapats, hidrats de carboni i proteïnes un cadascun.
• Incloeu greixos a la vostra dieta diàriament i beveu entre 1 i 1,5 litres d'aigua.
• Podeu gaudir d'un petit regal un parell de vegades per setmana.