Posa a prova la teva força i resistència en 4 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Fes la prova de Cooper i comprova el teu estat físic.

El 1968, el Dr. Kenneth Cooper va desenvolupar una sèrie de proves d'aptitud per a l'exèrcit dels EUA. Els més famosos són dos d'ells. La primera inclou una carrera de 12 minuts amb la fixació de la distància recorreguda i la posterior anàlisi d'indicadors esportius i mèdics. El segon és un conjunt d'exercicis que es realitzen durant un temps. Parlarem d'aquesta prova.

Aquest conjunt d'exercicis no només posarà a prova el vostre nivell de condició física, sinó que també posarà una gran càrrega sobre el sistema cardiovascular, farà que els vostres músculs funcionin i demostraran que encara teniu alguna cosa per esforçar-vos. Has de fer quatre cercles, en cadascun dels quals hi ha quatre exercicis de 10 repeticions cadascun.

Un cercle inclou:

10 flexions. Un cop finalitzat, romandre al suport estirat.
10 salts des d'una posició estirada. Després d'haver acabat, gireu cap a l'esquena.
10 aixecaments corporals, girs o abduccions de cames.
10 squats, o salts d'una seient completa, o passos (el genoll ha de tocar el terra).

La qüestió és que tot això s'ha de fer en un curt període de temps.

Tres minuts és un resultat excel·lent, 3 minuts 30 segons és bo, 4 minuts és satisfactori.

Si necessites més temps, treballa amb tu mateix i torna a fer-ho més tard. La prova es realitza en diferents variacions, de manera que podeu provar-ne diverses i trobar la que us convingui millor. Però no et sentis pena per tu mateix: després de tot, aquesta és una prova de condició física i no un escalfament mandros al llit.

Abans de començar, mireu un dels pocs vídeos on la prova realment fa el correcte.

A més del seu propòsit directe, aquest conjunt d'exercicis es pot utilitzar en els vostres entrenaments habituals. Moltes persones realitzen el complex Cooper com a escalfament o, per contra, per donar l'última part de la càrrega al cos al final de l'entrenament.

Fent aquests exercicis amb regularitat i tenint en compte el temps assignat, augmentaràs notablement el teu nivell de resistència i, en conseqüència, podràs realitzar la prova cada cop amb més èxit.