2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Una gran opció per viatjar i activitats a casa sense equipament especial.
Els exercicis carreguen de manera uniforme tots els grups musculars principals: malucs i natges, abdominals, pit i tríceps i, que és especialment genial per a un complex domèstic sense barra horitzontal, bíceps i esquena. Ajusteu el pes de la maleta a les vostres capacitats i prepareu-vos per bombar adequadament la força muscular, la resistència i l'equilibri.
Si no esteu segur del vostre sentit de l'equilibri, feu el tercer exercici al costat d'una cadira o paret per evitar caure.
El complex consta de sis exercicis:
- Pes mort amb una maleta i estocada cap endavant.
- Córrer amb un toc de maleta.
- Rema cap al pit en una cama i l'extensió del genoll cap endavant.
- Premeu el plec amb la maleta amunt.
- Enfonsar-se cap al costat amb una estira de la maleta cap al pit en inclinació.
- Thraster i sobrecap amb una maleta.
Fes-los amb un estil d'entrenament d'interval: fes cada exercici durant 30-40 segons i descansa la resta del minut. Després de completar una volta, pare durant 1-2 minuts i torna a començar. Feu 3-5 cercles.
Recomanat:
Maleta o motxilla: amb què és més còmode viatjar
Escollir una maleta o motxilla per viatjar no és una decisió fàcil. Life hacker entén els avantatges i els contres de les maletes i motxilles de diferents mides
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: complex elegant per a un bombeig corporal complet
Sis exercicis de cos sencer ajudaran a augmentar la força, la resistència i la coordinació. Trieu els intervals adequats en funció del vostre nivell de condició física
Entrenament del dia: braços potents, espatlles i bombeig corporal sense manuelles
Posa a prova la teva estabilitat i resistència en un petit complex durant 12 minuts. L'entrenament inclou només tres exercicis per als braços i altres parts del cos
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora