Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Per desfer-se dels efectes de menjar en excés, no cal empassar pastilles a grapats. La fundadora de Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, ofereix algunes maneres senzilles d'ajudar el vostre estómac a fer la seva feina.
Feu pranayama abans de seure a taula
Reservar 5-10 minuts abans dels àpats per fer exercicis de respiració. Això permetrà que el vostre sistema nerviós canviï al mode de menjar. Aquesta pràctica és especialment útil si estàs experimentant emocions desagradables.
Troba un lloc tranquil i posa't còmode. Tanca els ulls. Comença a respirar profundament i lentament: inhala durant 4 recomptes, exhala durant 4 recomptes. Tan bon punt aquest ritme de respiració sigui còmode per a vostè, alentiu gradualment l'exhalació fins a 8 recomptes. Realitza 3-5 cicles de respiració en aquest ritme. A continuació, canvieu al vostre patró de respiració normal i assegueu-vos només un parell de segons.
Per als principiants, un principiant pot trigar uns minuts a aconseguir el ritme respiratori correcte. Però com més practiques, més ràpid s'adaptarà el teu sistema nerviós a la pràctica.
No mengis sense pensar
El procés de digestió comença fins i tot abans que els aliments entrin a la boca. Les olors i els pensaments estimulen les glàndules salivals perquè produeixin enzims, l'estómac i el pàncrees desencadenen la producció d'àcids i enzims digestius.
Si mengem massa ràpid, alguns dels bauls d'aquesta cadena poden caure, el procés es veurà interromput. El resultat és una pèrdua de nutrients beneficiosos, una pesadesa a l'estómac i menjar en excés.
Un enfocament conscient i sensual de menjar menjar t'ajudarà a treure'n el màxim profit. Aquesta és una pràctica molt senzilla, però molt fàcil d'oblidar. Fes una ullada al que menjaràs. Olor. Poseu petites porcions a la boca. Mastegueu-los lentament, gaudint del gust, sentint tots els seus matisos. Gaudireu i menjareu tant com necessiteu, ja que els senyals de sacietat tindran temps per viatjar des del sistema digestiu fins al cervell.
Estimular la digestió
Posa 1
Aquesta postura millora la digestió. Es fa millor entre àpats. Utilitzeu una manta o tovallola petita, enrotllada en un rotlle, de 8 a 13 cm de gruix, com a complement opcional.
Col·loqueu el corró sobre la catifa i estireu-vos de panxa. Col·loca un coixí sota el teu cap, relaxa el cos i comença a respirar pel ventre. Mentre inhaleu, premeu suaument el corró amb una premsa i, mentre expireu, intenteu relaxar-vos. Feu l'exercici durant 2-5 minuts, després traieu la manta i descanseu.
Si experimenteu molèsties greus mentre respireu, reduïu el diàmetre del corró.
Posa 2
També s'aconsella realitzar aquest exercici amb l'estómac buit. Necessitareu una manta doblegada en un rectangle.
Seieu a terra amb la cuixa dreta al costat de la manta i uniu els genolls. Envolteu els braços al voltant de la manta i estireu-vos. El cap ha d'estar a la manta (es veu en la mateixa direcció que els genolls) i el pit. Preneu unes quantes respiracions profundes per relaxar-vos completament i estireu-vos durant 3-5 minuts més. A continuació, repeteix a l'altre costat.
Recomanat:
10 consells per a aquells que volen deixar la corporació i començar el seu propi negoci
Per què no heu de convertir la vostra afició en un negoci, com fer front a la síndrome de l'impostor i aprendre a distingir la crítica constructiva del cinisme. En l'entorn corporatiu, la idea d'una segona carrera o deixar la corporació per iniciar el teu propi negoci és ara força popular.
8 consells per a aquells que volen començar el seu propi podcast
Abans d'enregistrar el teu primer podcast, cuida't del seu equip de suport, dels mètodes de posicionament i promoció
5 exercicis de belleses de fitness per a aquells que volen transformar el seu cos
Pes mort, flexions de cames i altres exercicis de belleses de fitness per ajudar-vos a mantenir-vos en forma
Jocs de 4 paraules per a aquells que volen divertir-se amb l'empresa i millorar el seu anglès
Els jocs de paraules ajuden a millorar el coneixement d'una llengua estrangera, a desenvolupar les habilitats comunicatives i el pensament lògic. I no requereixen costos financers
Aplicació de running WalkJogRun: noves rutes, calculadora de ritme i entrenament per a aquells que volen córrer amb el seu gos
La família d'aplicacions per córrer es complementa amb l'aplicació mòbil WalkJogRun, que us suggerirà córrer rutes en llocs desconeguts i us ajudarà a crear una base de córrer a partir de les vostres pròpies rutes. Per descomptat, s'inclouen analítiques de formació, tenint en compte totes les dades, i formació.