Entrenament del dia que et farà volar les espatlles

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

I carregarà correctament els tríceps, el pit i els músculs centrals.

Aquest entrenament en circuit consta de sis exercicis en posició estirada. Feu cadascun d'ells durant 30-45 segons, i després passeu al següent sense descansar. Al final del cercle, respira durant un minut i repeteix des del principi.

L'ideal és fer quatre o cinc aproximacions, però està bé si les forces et deixen abans. Aquest no és l'entrenament més fàcil, així que dues o tres voltes seran un bon resultat.

El complex inclou els següents exercicis:

1. Flexions indis.
2. Cops a la planxa del colze.
3. Inversions de la barra tocant les parades.
4. Torns de tauló lateral amb extensió de cama.
5. Saltant "cames juntes - cames separades" a la barra amb el treball dels braços.
6. Flexions amb portar el genoll fins al colze al punt més baix.

Segueix la tècnica de l'exercici: estira constantment els abdominals en posició estirada perquè la part baixa de l'esquena no caigui. A més, a les flexions amb el genoll al colze, col·loqueu les mans una mica més estretes que al vídeo de manera que les espatlles estiguin en un angle de 45 graus respecte al cos.