2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Assegureu-vos d'incloure-los al vostre entrenament.
Aquests exercicis utilitzen els músculs encarregats de moure els omòplats, estabilitzar les espatlles i mantenir una bona postura: músculs trapezi i romboïdal, serrat anterior i mànec rotador.
Assegureu-vos de provar aquest entrenament si us asseu amb els braços molt estesos, com ara a l'ordinador o al volant. El moviment ajudarà a enfortir els músculs febles i a corregir la postura. També val la pena fer aquests exercicis per treballar la musculatura de les espatlles i protegir-les de lesions en entrenaments de força o altres esports.
- T - aixecament de braços- bombejar la part mitjana del trapezi i els feixos posteriors dels músculs deltoides.
- Y - aixecament de braços- enforteix la part inferior del trapezi.
- Ascensors de mà W - Carrega els músculs romboides situats sota el trapezi.
- Transferència de mans a la posició W - la càrrega s'aplica a la part inferior del trapezi i als músculs dentats anteriors. Al mateix temps, els músculs trapezi i romboïdal s'enganxen per resistir l'expansió escapular.
- Aixecant els avantbraços en posició W - connecta els petits músculs rodons i infraespinosos. Si no tens prou amplitud de moviment per fer aquest exercici, pots fer-ho estirat en un banc.
Trieu un o dos exercicis i feu-los en dues o tres sèries de 8-10 vegades. Podeu afegir-los a l'escalfament abans de l'entrenament principal o utilitzar-los per separat dels vostres entrenaments, com a treball addicional. Canvieu els exercicis cada vegada per bombejar de manera uniforme tota la part superior de l'esquena.
Recomanat:
Pujar de nivell: un complex fresc per a una bona postura i espatlles sanes
Aquest entrenament en circuit us ajudarà a construir les espatlles perquè la vostra postura no es deteriori després d'hores d'estar assegut a l'ordinador o conduint
Entrenament del dia: 3 superconjunts senzills per a braços i espatlles perfectes
Hem trobat una manera fantàstica de fer tots els rínxols, extensions i extensions amb manuelles en el menor temps possible i bombejar els braços i les espatlles
Entrenament del dia: escalfament bo per a l'esquena, les espatlles i el nucli
Assegureu-vos de provar aquests exercicis d'espatlles i esquena si esteu asseguts a l'ordinador durant molt de temps. Feu exercici durant les pauses de la feina o abans de l'entrenament principal
Entrenament del dia: 6 exercicis fàcils per a una bona postura
Estiraments agradables i moviments senzills que enforteixen la musculatura de l'esquena, les espatlles i els braços. Aquests exercicis per a una bona postura seran especialment útils per al treball sedentari
Entrenament del dia: complex per a abdominals forts i bona postura
Aquests exercicis suaus bombaran els músculs del nucli. No obstant això, no experimentaràs dificultat per respirar, així que podràs fer-los els dies lliures de l'entrenament