2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
10 exercicis tranquils t'esperen.
Aquest entrenament enfortirà els músculs rectes i oblics, els flexors del maluc, els extensors de l'esquena, tots els músculs bàsics que són essencials per a una bona postura i un rendiment efectiu en qualsevol esport.
L'exercici és tranquil, no tindràs dificultat per respirar i ritme cardíac elevat, així que pots fer-los amb seguretat els dies lliures dels entrenaments.
El complex consta de 10 exercicis. Realitzeu-los un darrere l'altre un nombre determinat de vegades. Podeu descansar si cal, però no massa temps: 30 segons seran suficients.
- Estirant els genolls cap al pit, estirat d'esquena, 12 vegades.
- Tocs al terra - 12 vegades.
- Aixecar els braços i les cames oposats - 8 vegades a cada costat.
- Aixecar les cames amb un genoll doblegat - 8 vegades per cama.
- Baixada alternativa de les cames - 10 vegades.
- Tisores horitzontals - 12 vegades.
- "Bicicleta" - 12 vegades.
- Aixecar les mans als peus a quatre potes - 12 vegades.
- Planxa amb la transició als avantbraços - 10 vegades.
- Transició a la barra "baixista" - 12 vegades.
Quan acabeu, torneu a repetir.
Comparteix les teves impressions d'entrenament als comentaris.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament per a malucs forts i abdominals forts
Complex d'interval circular durant 20 minuts: exercicis per a abdominals i malucs. Apte fins i tot per a aquells que no disposen de molt temps lliure
Entrenament del dia: només 4 minuts de treball per a abdominals forts
Aquest entrenament curt és una opció fantàstica per a aquells que no poden fer exercici. Només dura 4 minuts
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: 9 exercicis per a abdominals forts i una esquena sana
Aquests exercicis bàsics no només funcionaran l'estómac, sinó també els flexors del maluc, els glutis, els extensors de l'esquena i les espatlles. Realitzar moviments a un ritme còmode
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador