2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Fa només uns dies, un conegut que ara es prepara per a la propera cursa, es va queixar de dolor al tendó d'Aquil·les. Ho va sentir no mentre córrer o realitzant alguns exercicis especials i difícils, sinó quan simplement va baixar del voral.
Si estàs corrent i fent entrenament de força, això és bo. Si a tot això afegiu 5-10 minuts d'estiraments lleugers o exercicis de ioga (la mateixa salutació al sol), encara és millor. I ara estaria bé que s'afegeixessin exercicis especials a l'entrenament de força per enfortir els lligaments. De fet, un bon dia pot passar que hagis de renunciar a l'entrenament o fins i tot a la competició a causa del fet que simplement no has baixat correctament del graó o del voral.
La publicació d'avui amb exercicis especials per enfortir tendons i lligaments serà d'interès per a aquells que no volen convertir-se en un expert en lesions de carrera després de visitar un gran nombre de metges.;)
Tendons estan formats per teixit conjuntiu i són cables orgànics que uneixen els músculs als ossos. Per la seva estructura, els tendons són molt forts, però alhora no s'estiren bé (tenen poca extensibilitat).
No hi ha una frontera clara entre els músculs i els tendons que separen el teixit muscular dels tendons. En canvi, hi ha una àrea de transició: la zona tendó-muscular, en la qual les fibres musculars i els tendons es fusionen en un sol tot. Només al final d'aquesta zona els lligaments finalment es converteixen en cordons blancs que connecten els músculs amb l'os, i aquest punt de transició és l'enllaç més feble de tot aquest sistema.
Una lesió lleu amb una ruptura de diverses fibres és molt desagradable, però en cas de ruptura completa cal operar-se i fer fisioteràpia. Però hi ha bones notícies: a causa del fet que la zona fronterera està ben proveïda de sang per la seva proximitat als músculs, la lesió es cura amb prou rapidesa. Gairebé tan ràpid com la recuperació muscular.
Lligaments són densos fils de teixit conjuntiu que connecten els ossos entre si o mantenen els òrgans interns en una posició determinada. Per funció, hi ha lligaments que enforteixen les articulacions dels ossos, inhibint o dirigint els moviments de les articulacions. També es distingeixen els lligaments, assegurant el manteniment d'una posició estable dels òrgans interns.
Les principals àrees problemàtiques per als corredors són el tendó d'Aquil·les i els genolls.
Tendó d'Aquil·les (llatí tendo calcaneus), o tendó del taló- El tendó més potent i fort del cos humà, pot suportar una empenta de tracció de fins a 350 quilograms, i en alguns casos fins i tot més. Malgrat això, és un dels tendons més lesions.
ZKS - lligament creuat posterior, PKS - lligament creuat anterior.
Lligaments creuatses troben a la cavitat de l'articulació del genoll. Els moviments excessius a l'articulació del genoll provoquen ruptures.
Lligament creuat anterior (llatí lig.cruciatum anterius)parteix de la part posterior-superior de la superfície interna del còndil extern (protrusió òssia) del fèmur, travessa la cavitat de l'articulació del genoll i s'uneix a la part anterior de la fossa intercondilar anterior de la tíbia, també a la cavitat articular.. Aquest lligament estabilitza l'articulació del genoll i evita que la cama inferior es mogui excessivament cap endavant, i també subjecta el còndil extern de la tíbia.
Lligament creuat posterior de l'articulació del genoll (llatí lig.cruciatum posterius)parteix de la part anteroposterior de la superfície lateral del còndil intern de la cuixa, travessa l'articulació del genoll i s'uneix a la fossa intercondilar posterior de la tíbia. Estabilitza l'articulació del genoll i evita que la cama inferior es desplaci cap enrere.
Per evitar problemes amb els tendons, cal reforçar-los. Hi ha tota una gamma d'exercicis especials per a això. Ens centrarem en els més senzills.
Exercicis
Si teniu lesions relacionades amb els tendons, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge i assegureu-vos de fer els exercicis sota la supervisió d'un entrenador almenys durant els primers entrenaments fins que determini la càrrega adequada per a vosaltres que enfortirà els tendons en lloc de fer-los mal. Això és especialment cert per afegir pes addicional!
Recomanat:
Com desfer-se del mal d'esquena i la pesadesa a les cames amb l'ajuda de l'exercici del bedoll
El life hacker entén com preparar el cos per a la realització del "bedoll", quin és l'ús de l'exercici i quina és la seva tècnica correcta
Entrenament del dia: enforteix els músculs i augmenta la resistència en 10 minuts
En completar aquest breu conjunt d'exercicis, carregaràs la cintura escapular, els malucs i els músculs centrals, augmentaràs la resistència i milloraràs el teu estat d'ànim
Exercici de corredor: enforteix els teus braços
Avui parlarem de la part del cos que crida molt poca atenció, mentre que les cames prenen tota la glòria. Aquestes són les mans. Sí, sí, sovint dediquem menys temps a les nostres mans, ja que creiem que pràcticament res depèn d'elles a l'hora de córrer.
Entrenament del dia: enforteix els teus abdominals sense arrugues ni cruixents
Si no t'agraden els plecs estàndard que tens el coll o et fan mal a la part baixa de l'esquena, prova aquests sis exercicis abdominals
Exercici del corredor: enfortir els malucs
Per molt que ens esforcem, de tant en tant durant l'entrenament, hi ha sensacions desagradables en determinades parts del cos. Punts febles dels corredors: peus, periosti i, per descomptat, genolls. Les sensacions de dolor desagradables poden sorgir per diferents motius, però el resultat és sempre el mateix: