2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Avui parlarem de la part del cos que crida molt poca atenció, mentre que les cames prenen tota la glòria. Aquestes són les mans. Sí, sí, sovint dediquem menys temps a les nostres mans, ja que creiem que pràcticament res depèn d'elles a l'hora de córrer. Tanmateix, aquesta concepció errònia pot ser la culpable del fet que encara no heu millorat els vostres resultats als desitjats. Potser, en comptes de reservar una hora extra per córrer, hauríeu de donar-la a les vostres mans?
Treballar els braços, les espatlles i l'esquena augmenta la força muscular i corregeix la postura, la qual cosa al seu torn millora la respiració i el treball manual mentre corre. És el treball de les mans el factor X en la carrera, que fa moure el cos cap endavant, ajuda a mantenir el ritme i la cadència bàsics.
La fisiòloga, entrenadora i copropietària de l'Endurance Works a Boulder, Colorado, Christa Schultz ha desenvolupat un conjunt especial d'exercicis que ajuden a desenvolupar la força i la resistència a la part superior del cos, inclosos els braços. Schultz aconsella fer dos conjunts d'exercicis un a dos per a l'escalfament, seguits de dos conjunts d'exercicis quatre i cinc dos o tres cops per setmana.
Tots els exercicis que es mostren al vídeo es realitzen de 10 a 20 vegades cadascun, depenent de la teva condició física.
També us volem oferir altres vídeos amb exercicis especials que us ajudaran a enfortir els vostres braços i millorar el vostre rendiment a la carrera.
Vídeo número 1
Vídeo número 2
Aquest vídeo conté exercicis per estirar els braços, les espatlles, el pit i l'esquena. Perfecte després de l'entrenament de força.
Vídeo número 3
Oferim aquesta opció exclusivament per a nois. Per a braços molt forts, és difícil trobar exercicis sense pes addicional, però en aquest cas us recomanem que recordeu que ja és primavera al carrer i, molt probablement, encara hi ha barres horitzontals al vostre pati o al més proper.;)
Recomanat:
Com construir els teus braços amb el teu propi pes
Tant els esportistes principiants com els experimentats volen augmentar la força i el volum dels músculs del braç. Un hacker de la vida us dirà com aixecar els braços si treballar amb peses no és per a vosaltres
Entrenament del dia: enforteix els músculs i augmenta la resistència en 10 minuts
En completar aquest breu conjunt d'exercicis, carregaràs la cintura escapular, els malucs i els músculs centrals, augmentaràs la resistència i milloraràs el teu estat d'ànim
Entrenament del dia: enforteix els teus abdominals sense arrugues ni cruixents
Si no t'agraden els plecs estàndard que tens el coll o et fan mal a la part baixa de l'esquena, prova aquests sis exercicis abdominals
Exercici del corredor: enforteix tendons i lligaments
Fa només uns dies, un conegut que ara es prepara per a la propera cursa, es va queixar de dolor al tendó d'Aquil·les. Ho va sentir no mentre córrer o realitzant alguns exercicis especials i difícils, sinó quan simplement va baixar del voral.
Exercici del corredor: enfortir els malucs
Per molt que ens esforcem, de tant en tant durant l'entrenament, hi ha sensacions desagradables en determinades parts del cos. Punts febles dels corredors: peus, periosti i, per descomptat, genolls. Les sensacions de dolor desagradables poden sorgir per diferents motius, però el resultat és sempre el mateix: