La química de la creació de bons hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els coneixements del curs de química escolar seran útils en la vida quotidiana. L'escriptor James Clear explica què és l'energia d'activació i per què la necessiteu quan voleu desenvolupar un nou hàbit saludable.

En química, hi ha una cosa com l'energia d'activació. Aquesta és la quantitat mínima d'energia que cal lliurar al sistema perquè es produeixi una reacció.

Imagina que tens un lluminós a les mans i toca lleugerament el costat de la caixa de llumins amb ell. No passa res? No hi ha prou energia per activar una reacció química.

Però si feu servir el partit amb força per la superfície fosfòrica, és a dir, creeu la fricció i la calor necessaris, el foc s'encén. La quantitat d'esforç que heu afegit va ser suficient per provocar la reacció.

Als llibres de text de química, l'energia d'activació es representa sovint en forma de gràfic similar:

Per rodar una roca amunt d'una muntanya, cal fer un esforç. Tanmateix, la pedra rodarà per si sola des de dalt. De la mateixa manera, l'activació de reaccions químiques requereix energia addicional i, a continuació, els processos procedeixen de manera independent.

Per tant, l'energia d'activació és un concepte important en química. Però de què serveix a la vida quotidiana?

Fes servir la teva energia amb prudència

L'energia d'activació és necessària no només per a les reaccions químiques, sinó també per als nous hàbits. Per descomptat, això és només una metàfora. Però sigui quin sigui l'hàbit que vulgueu desenvolupar, cal un esforç per començar el procés.

Com més complexa sigui la reacció química, més energia d'activació es necessita. És la mateixa història amb els hàbits. Com més complex sigui el comportament desitjat, més esforç s'haurà de fer.

Per exemple, suposem que voleu fer una flexió al dia. Això requereix molt poc esforç. Però l'hàbit de fer 100 flexions al dia requerirà més energia d'activació, més motivació i perseverança.

Hi ha un problema comú que podeu trobar quan formeu un nou hàbit. Al principi, és fàcil estar en augment i estar motivat. Un gran objectiu et fa pensar que tot el que cal per canviar la teva vida és adquirir tot un conjunt de nous bons hàbits. I et quedes atrapat en somnis de resultats que canvien la vida i no fas petites millores.

El problema és que els objectius grans requereixen molta energia d'activació. Al principi, quan estàs motivat, tens la força per començar a treballar en la direcció correcta. Però ben aviat (normalment en poques setmanes) el fusible desapareix i ja no tens prou energia per activar l'hàbit cada dia.

Lliçó número 1: els petits hàbits requereixen poca energia d'activació, per això són més resistents. Si al principi necessites molta energia, les seves reserves s'esgoten ràpidament i l'hàbit s'esvaeix.

Trobeu un catalitzador

Tothom està buscant trucs de vida amb els quals sigui més fàcil tenir èxit. Els químics no són una excepció. I quan es tracta de reaccions químiques, tenen un truc a la màniga. Aquests són catalitzadors.

Un catalitzador és una substància que accelera la reacció. Bàsicament, el catalitzador redueix la quantitat necessària d'energia d'activació i facilita la reacció. En aquest cas, el catalitzador en si no es consumeix durant la reacció. Només es necessita per accelerar.

Un exemple il·lustratiu:

Quan es tracta de formar un nou hàbit, només hi ha un catalitzador que podeu utilitzar: el medi ambient.

La idea és senzilla: les circumstàncies en què vivim i treballem afecten el nostre comportament. Sorgeix una pregunta lògica: com podem canviar aquestes circumstàncies perquè els bons hàbits es mantinguin i els dolents no?

Vegem un exemple concret de com el medi ambient pot actuar com a catalitzador dels vostres hàbits.

Suposem que estàs intentant prendre l'hàbit d'escriure 15 minuts al dia després de la feina. Tant si teniu companys d'habitació, nens inquiets o si el televisor està encès tot el temps, necessiteu molta energia d'activació. Si hi ha tantes distraccions al teu voltant, en algun moment probablement et desviaràs del teu pla, tret que abandonis completament l'hàbit d'escriure.

Per contra, si escrius en un entorn relaxat, com ara una biblioteca prop de casa teva, l'entorn pot ser un poderós catalitzador de nous comportaments. I serà més fàcil desenvolupar un hàbit.

L'entorn pot influir en els vostres hàbits en major o menor mesura.

• Si prepareu sabates i roba esportiva al vespre, necessitareu una mica menys d'energia d'activació per anar a córrer al matí.
• Si utilitzeu un servei de lliurament d'aliments i us porten aliments baixos en calories cada matí, necessitareu molt menys energia d'activació per baixar de pes.
• Si amagueu el televisor en un armari, reduireu gairebé completament la quantitat d'energia necessària per veure menys televisió.

Lliçó número 2: l'entorn adequat és un poderós catalitzador per a la formació de nous hàbits. Redueix la quantitat d'energia d'activació necessària per desencadenar una acció.

Desfer-se dels passos intermedis complicats

En les reaccions químiques, sovint es poden observar estats de transició, espais entre el material de partida i el producte de la reacció. També es troben passos intermedis en la formació d'hàbits.

Per exemple, suposem que voleu prendre l'hàbit de fer exercici regularment. Això pot incloure diversos passos intermedis:

• pagar una subscripció al gimnàs;
• recollir una bossa de gimnàs al matí;
• anar al gimnàs després de la feina;
• començar a treballar amb un entrenador.

Cada etapa intermèdia requereix la seva pròpia energia d'activació. Heu d'estudiar cada pas intermedi i esbrinar amb quin és el que teniu més problemes. Així entendràs on et falta energia d'activació i per què l'hàbit no arrela.

Alguns passos intermedis poden ser fàcils. Tornem al nostre exemple esportiu. Per exemple, no et costa gens comprar una subscripció i posar les coses necessàries a la bossa al matí. Però potser trobeu que no us agrada anar al gimnàs després de la feina: heu d'arribar-hi en hora punta i gasteu la major part de les vostres energies en embussos de trànsit. O potser noteu que no us trobeu còmode fent un a un amb un entrenador o, per contra, en un gimnàs ple de gent.

Penseu en com podeu desfer-vos dels passos intermedis problemàtics i reduir la quantitat d'energia d'activació necessària per formar un nou hàbit. A la llarga, això us facilitarà la tasca. Per exemple, podeu anar al gimnàs al matí quan no hi ha embussos a les carreteres. O podeu provar de fer els exercicis a casa i, així, matar dos ocells d'un tret: no heu de passar temps a la carretera i estudiar en companyia d'altres persones si sou tímids. Sense aquestes barreres, l'hàbit és molt més fàcil de desenvolupar.

Lliçó número 3: Fes un cop d'ull als teus hàbits i mira com pots eliminar passos intermedis que requereixen grans reserves d'energia d'activació (és a dir, els obstacles més alts al teu camí).

Finalment

1. Per començar a treballar en tu mateix, necessites energia d'activació. Com menys hàbit, menys esforç cal fer al principi.
2. Els catalitzadors redueixen l'energia d'activació necessària per formar un nou hàbit. El millor catalitzador és l'optimització ambiental. En l'entorn adequat, la formació de qualsevol hàbit es produeix més ràpidament.
3. Elimina els passos intermedis que requereixen molta energia d'activació, i fins i tot l'hàbit més senzill serà més fàcil de desenvolupar.