Com superar els factors desencadenants que ens impedeixen millorar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Konstantin Smygin, fundador del Brief Business Literature Service, comparteix informació útil del nou llibre de Marshall Goldsmith, Triggers. Formeu hàbits: tempereu el vostre caràcter . Aquest llibre tracta sobre els obstacles que ens impedeixen canviar a millor. I sobre les maneres d'esdevenir qui volem ser.

Massa sovint, les nostres bones intencions de canviar per a millor no es fan en els primers dies de la nostra "nova vida". Si preguntes per què, la majoria respondrà que el motiu és la mandra i la manca de voluntat. Però, què passa si subestimem la influència d'un altre factor molt més potent?

Què són els desencadenants?

Senyals que ens fan comportar-nos d'una determinada manera. Això és, de fet, tot el que una persona reacciona: les altres persones, l'entorn, els nostres pensaments, sentiments i records.

Els desencadenants ens perjudiquen?

Els desencadenants en si mateixos no són ni bons ni dolents. Si la nostra resposta a ells és productiva o improductiva. Els podem utilitzar tant per dany com per benefici.

Com es relacionen els desencadenants amb el canvi?

Quan intentem canviar, normalment subestimam el poder dels desencadenants sobre nosaltres. Imagina que te'n vas a casa després de la feina, tens gana i, de sobte, sents l'olor atractiu d'un exuberant. I ara compreu un crumpet, tot i que fa temps que us prometeu fer dieta. L'olfacte és el detonant que desencadena en tu una reacció que, de fet, és perjudicial per a tu.

Necessites força de voluntat per fer front a la influència dels desencadenants?

Tendim a sobreestimar la nostra força de voluntat. La investigació científica ha demostrat un fet interessant. Va resultar que la força de voluntat és un recurs esgotat. Si has de prendre moltes decisions durant el dia, tindreu esgotament de l'ego al final del dia. La força de voluntat estarà a zero i seràs molt vulnerable a les temptacions.

Però sé que puc canviar

No tan senzill. La majoria de la gent sap què fer, com i quan. Ho entenen tot bé. Però no ho fan. A molts els molesten els llibres i les consignes de motivació, la propaganda de l'eficàcia per l'obvietat de les idees. Però fins i tot entenent què s'ha de fer, continuem asseguts. Un error típic de les persones que canviaran és sobreestimar els seus punts forts i subestimar la influència de l'entorn.

Per què ens costa tant canviar?

Perquè és molt difícil. Segurament ho saps per la teva pròpia experiència. Esperem força de voluntat, esperem que comencin la il·luminació o els dies especials, creiem que encara queda molt de temps per davant. A més, tots som excel·lents mestres d'excusa. Bé, si estem intentant aconseguir algun tipus de canvi, llavors creiem que ens podem aturar aquí. Ens estem enganyant a nosaltres mateixos. No volem admetre que som inerts per naturalesa.

És a dir, som els principals enemics per a nosaltres mateixos?

Una de les idees clau del llibre és que el perill més gran per a nosaltres es troba en l'entorn, que l'autor anomena un detonant sense parar, perquè està en constant canvi.

En algunes condicions ens convertim en una persona, i en altres - una altra. El nostre comportament és el resultat de les influències ambientals. I el pitjor entorn per a nosaltres és el que ens fa fer allò que creiem que està malament.

Sovint, els que se'n beneficien creen deliberadament condicions en les quals actuem contràriament als nostres interessos. Per exemple, als casinos i centres comercials.

Per tant, si no canvies l'entorn, no pots canviar?

Això no és necessari. Reconèixer el poder del medi ambient ja és un pas cap al canvi. Quan analitzem acuradament l'entorn, ens tornem menys vulnerables als desencadenants que ens provoquen un comportament no desitjat.

En el seu llibre, Marshall Goldsmith parla de maneres senzilles de canviar.

I quins són aquests mètodes?

Es basen en una idea senzilla i coneguda. No podem triar les situacions en què ens trobem, però sí la nostra reacció davant d'elles. La nostra tasca és desenvolupar reaccions correctes davant situacions difícils que ens provoquin comportaments indesitjables.

Com desenvolupar aquestes reaccions correctes?

En primer lloc, cal analitzar la situació des del punt de vista de quatre aspectes: què vols aportar de nou, què vols conservar, què vols desfer i què has d'acceptar. Aquesta anàlisi és la clau per a la comprensió clara que és necessària per iniciar el canvi.

Aleshores hem d'adonar-nos d'una "personalitat dividida": el conflicte entre el líder interior, el que ordena el canvi i espera resultats, i l'executor, que sovint s'enfronta a obstacles inesperats.

L'estrateg no anticipa obstacles i culpa al subordinat. I fa excuses o se sent culpable. Com un líder savi, el nostre estrateg intern ha d'avaluar correctament les necessitats i habilitats del subordinat intern i triar l'estil de lideratge més adequat.

I després hem de crear desencadenants positius: aprendre a fer-nos preguntes proactives.

Què són les preguntes actives?

Aquesta és una alternativa a la passiva. Els passius estan orientats a valorar la situació, buscar els culpables o buscar motius.

Això no vol dir que siguin dolents. Ajuden a trobar punts febles. Però quan es tracta del nostre desig de canviar, hem de fer-nos preguntes proactives. Aquestes preguntes se centren en què podem fer per marcar la diferència.

Un exemple de pregunta passiva: "Com m'he implicat avui en la feina?" …

Exemple actiu: "He fet tot el possible per participar en la feina avui?" …

Quan responem a la primera, podem començar a buscar excuses: “Les trucades constants em van interferir”, “Els meus companys van fer preguntes estúpides”.

La segona pregunta no ofereix aquesta oportunitat. Té com a objectiu avaluar els nostres esforços. El focus està canviant, i potser haurem d'enfrontar-nos a una veritat poc agradable sobre nosaltres mateixos.

Però és en aquest plantejament on es troba l'inici del canvi.

Però, com les preguntes actives es converteixen en un desencadenant positiu?

La tasca de les preguntes actives és dirigir la nostra atenció a allò que realment està al nostre poder: a les nostres accions. Creen un nivell de compromís diferent. El sistema d'ús és senzill, però cal regularitat.

Trieu el que voleu canviar durant molt de temps. Fes una llista de preguntes actives relacionades amb aquest tema. I al final de cada dia, puntueu-vos de 0 a 10 per l'esforç que feu.

Aquest mètode ens obliga a valorar el nivell dels nostres esforços, cosa que poques vegades fem. Crea entusiasme, fa visible el progrés.

És a dir, tot el que es necessita per al canvi és fer-se regularment preguntes actives?

Aquesta no és l'única, sinó clau. Les preguntes actives haurien de convertir-se en una estructura de suport. De la mateixa manera que una llista de la compra us estalvia temps i diners, les preguntes actives dirigeixen la vostra atenció al que necessiteu. Una estructura clara ajuda a resoldre el problema de l'esgotament de l'ego. Redueix el nombre de decisions que prenem perquè només seguim el pla.

Normalment confiem en el marc d'accions previsibles. Però, què passa si escrius en l'imprevisible: venedors grollers, boigs a la carretera, un cònjuge decidit a barallar-se, amics que convencen a beure? Després de tot, és en aquests moments quan necessitem ajuda sobretot.

I l'ajuda ve en forma de preguntes senzilles?

Sí. Preguntes actives per fer-te cada hora.

Quina conferència escoltaràs amb més atenció: l'habitual o aquella al final de la qual et faran preguntes sobre el seu contingut? Està clar que el segon.

És el mateix a la vida normal. Si, mentre completeu una tasca, recordeu que després de completar-la, feu-vos preguntes amb l'esperit de: "He fet tot el possible per fer-ho de la millor manera?", "He fet tot el possible per trobar sentit a aquesta lliçó".”, et motivarà a implicar-te en la feina.

Ens tornem més responsables i atents, perquè sabem que ens posarem a prova.

La principal pregunta activa quan s'enfronta a una situació difícil: "Estic disposat a fer un esforç ara per canviar aquesta situació per millorar?"

La resposta omple el buit entre l'estímul i la resposta. Aquesta pregunta forma part de la consciència activa. És una elecció entre una resposta útil i una perjudicial.

I és tot?

Per canviar, hem de prendre consciència de l'impacte dels desencadenants, fer una pausa entre el senyal i la reacció i plantejar una sèrie de preguntes proactives que ens farem regularment al llarg del dia.

És realment tan senzill?

Com assenyala l'autor, és la senzillesa i l'accessibilitat les que fan que aquesta eina sigui efectiva. Aquest mètode és fàcil de recordar, la qual cosa fa que sigui més probable que l'utilitzem.

Hauries de llegir el llibre?

Les idees del llibre no són noves. Aquesta és una barreja de pràctica oriental de mindfulness, pensament proactiu, elements de conductisme, consells sobre eficàcia personal i lideratge situacional.

El llibre conté moltes repeticions, exemples i històries de la vida de l'autor i dels seus coneguts/clients, que és típic d'aquest gènere de llibres.

Com qualsevol llibre sobre eficàcia personal, no és apte per als cínics i els que es consideren els més intel·ligents.

Tanmateix, el principal mèrit del llibre és el seu sistema clar i orientat a la pràctica. Un cop ho sàpigues, ja no tindreu cap excusa per a la inacció.