5 biaixos cognitius comuns que ens impedeixen viure

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

La felicitat depèn de com pensem. Els errors de pensament ens fan veure la vida d'una manera negativa, però es poden reconèixer i evitar.

Què és la distorsió cognitiva

El biaix cognitiu és la manera de la ment de convèncer-nos d'alguna cosa que no és del tot cert. És a dir, no és una mentida, sinó una mitja veritat.

Aquests pensaments imprecisos reforcen el pensament i les emocions negatives. Sembla que ens diem coses racionals a nosaltres mateixos, però realment el seu únic propòsit és mantenir-nos malament.

A continuació es mostren cinc dels errors de pensament més comuns. Després d'aprendre sobre cadascun d'ells, feu-vos dues preguntes:

• Heu notat aquest tipus de biaix cognitiu?
• I si és així, quan?

Biaixos cognitius comuns

1. Filtració

L'essència d'aquest error és que només es tenen en compte els aspectes negatius de la situació. Els positius simplement no es tenen en compte. En aquesta situació, una persona pot quedar pendent d'un moment negatiu, per això tota la seva vida està pintada de colors avorrits.

2. Pensament en blanc i negre

El pensament polaritzat o en blanc i negre és que una persona pensa en extrems. És perfecte o un fracàs total. No hi ha tercera.

Si no realitza la tasca perfectament, llavors la percep com un fracàs total. Un error cognitiu similar s'activa en els esports i en els negocis.

3. Sobregeneralització

Amb aquest biaix cognitiu, la persona arriba a una conclusió general basada en un sol incident o una prova. Si alguna cosa dolenta passa una vegada, espera que torni a passar. Un incident desagradable es percep com a part d'una cadena interminable de fracassos.

Aquest tipus de pensament s'inclou sovint en les relacions romàntiques. Per exemple, quan, després d'una cita fallida, una persona decideix que estarà sola per sempre.

4. Conclusions precipitades

Aquest error de pensament és que una persona immediatament arriba a conclusions sense recollir prou proves.

Així, pot "entendre" l'actitud d'un altre envers si mateix amb antelació, sense preocupar-se de preguntar a aquest altre sobre la seva pròpia opinió. Una situació similar es produeix sovint en les relacions interpersonals i en les amistats.

El mateix passa amb el treball i els nous projectes. Una persona pot convèncer-se del fracàs d'una nova empresa, fins i tot sense començar-la.

5. Catastrofització

Aquest biaix cognitiu fa que una persona se senti com una catàstrofe que arriba sense cap motiu. Contínuament es fa preguntes "i si". I si passa una tragèdia? Què passa si això em passa? Què passa si em moro de gana? Què passa si em mor?

Quan la vida es forma a partir d'expectatives tan obsessives, la felicitat està fora de qüestió.

Aquest error també s'associa a una percepció distorsionada de l'escala dels esdeveniments. En aquest cas, un incident negatiu menor, per exemple, el propi error, es veu com una tragèdia global. I la magnitud dels esdeveniments importants positius només es subestima.

Si experimenteu algun d'aquests biaixos cognitius, feu-vos tres preguntes:

• Què hi ha de dolent amb aquest patró de pensament a la teva vida?
• Com esdevé el teu comportament a causa d'això?
• Quin paper juga tot això en la teva vida quotidiana?

Potser la consciència del dany dels hàbits de pensament serà l'impuls per acomiadar-se'n.