La llei de la igualtat d'esforç: com assolir els vostres objectius i evitar la fatiga

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No importa si vols córrer una marató, iniciar el teu propi negoci o construir una relació feliç: la llei de la igualtat d'esforç t'ajudarà a trobar el ritme adequat per superar qualsevol obstacle en el camí cap al teu objectiu.

Vaig córrer la meva vuitena marató fa unes setmanes. Però difícilment se'm pot anomenar el primer expert en running del món. Mai vaig complir estrictament un horari d'entrenament, no vaig contractar un entrenador, no em vaig unir a un club de running. I no corro molt ràpid: la meva millor marca personal és només 3:49:00. Però sempre acabo.

La preparació és important, però l'enfocament correcte m'ajuda encara més, que funciona en altres àmbits de la vida.

Jo anomeno a això la Llei de la Igualtat d'Esforç, i és sorprenentment senzill: no importa quins reptes et plantegi la vida, fes el mateix esforç.

Segons la meva teoria, el progrés durant un llarg període de temps pot ser significatiu, pot ser imperceptible, però el més important és que al final arribis al resultat desitjat i et sentis millor.

Aquest enfocament és important perquè et donarà confiança quan el repte a llarg termini estigui per davant: pots mantenir les coses sota control. Per descomptat, no es pot saber amb certesa quan serà difícil i quan serà fàcil. Però pots decidir tu mateix com reaccionar davant els alts i baixos.

I aquí s'explica com aplicar correctament la llei de l'igualtat d'esforç a la vida quotidiana. Cobrirem aquest enfocament en tres situacions: quan necessiteu córrer una marató, iniciar un negoci o establir una relació.

1. Determineu el vostre ritme "perpetu"

Tot corredor de llarga distància entén com d'important és el ritme. La idea és senzilla: quan necessiteu recórrer una certa distància, heu de respectar la velocitat requerida. Si ho aconsegueixes, arribaràs a la meta a temps.

Si et mous massa ràpid, hi ha risc d'esgotament i no arribar a la meta o mostrar mals resultats. Qualsevol corredor de marató us ho confirmarà: córrer a una velocitat superior al ritme establert portarà al turment.

No importa com vagis lentament, sempre que no t'aturis. Confuci, antic pensador i filòsof xinès

Conec el meu ritme "etern": una milla en 9 minuts i 45 segons. A aquesta velocitat, sento que puc córrer així… per sempre, sense importar on corri o quant hagi de córrer. Per a una marató, una cursa on el temps és limitat, el meu ritme òptim hauria de ser de 8 minuts i 45 segons per milla. Si segueixo aquest ritme, acabaré i estaré orgullós del meu resultat.

El punt principal de tot l'anterior és el següent: per acabar la cursa, cal fer un esforç igual al llarg del temps.

La idea d'un ritme "etern" és aplicable a qualsevol àmbit de la vida: coneixent-ho, prendràs les decisions correctes i superaràs seriosos reptes.

Ritme per als negocis

Suposem que voleu iniciar el vostre propi negoci. Primer, pregunta't: és una passió a la qual t'agradaria dedicar tota la teva vida, o és un projecte que vens d'aquí a uns anys? El ritme variarà segons l'objectiu.

Si vols fer aquest negoci tota la vida, has de triar un ritme que puguis mantenir per sempre. No, això no vol dir que no podreu fer una altra cosa en el futur. Però si no determineu immediatament el vostre ritme "etern", perdreu energia ràpidament i voldreu renunciar a tot.

Si vols vendre un projecte en un parell d'anys, fes-te dues preguntes.

• Què s'ha de fer en els propers dos anys?
• Quin és el ritme que has de seguir per fer-ho a temps?

Potser et costarà empènyer-te cap al teu objectiu, però almenys coneixeràs el ritme adequat. Això vol dir, per entendre quan t'estàs movent massa ràpid (hi ha risc d'esgotament) i quan - massa lent (hi ha el risc de no arribar a l'objectiu).

El ritme de la relació

Suposem que estàs intentant establir una relació amb un nou amic o parella. Per descomptat, la relació no té una data de finalització que coneguis per endavant. Per tant, el ritme que pots mantenir tot el temps és important.

Si actues massa ràpid, pots perdre l'interès per l'altra persona. O la teva parella es cansarà, que necessita espai personal. Si actues massa lentament, et sentiràs frustrat per la manca de progrés, o l'altra persona pot pensar que ets indiferent.

No importa en què treballeu: entrenament per a una marató, desenvolupament empresarial, relacions o qualsevol altra cosa. Si trobeu el ritme adequat, podeu obtenir el que voleu en el moment adequat.

2. Quan cal desviar-se del ritme

Coneixent el teu ritme "etern", entens quant esforç has de fer per assolir el teu objectiu. Per exemple, si vull superar la meva millor marca personal en una marató, he de mantenir un ritme d'almenys 8 minuts i 44 segons per milla durant tota la carrera.

El problema és que hi ha molta impredictibilitat a la vida. Aquí és on entra la llei d'igualtat d'esforç.

En una marató, sorgeixen complicacions físiques: corres més lentament pujant. O, de sobte, pot aparèixer dolors articulars. També hi ha complicacions psicològiques. A l'inici d'una marató, estàs envoltat de gent enèrgica, et sents amb energia i preparat per córrer 26 milles a un ritme d'esprint. Al final, et costa i estàs envoltat de la mateixa gent demacrada. Per això, vols córrer més lentament, tot i que queda molt poc per a la meta.

El corredor principiant no acostuma a donar importància al ritme, malgrat que cal almenys intentar mantenir-hi. El principiant comença a preocupar-se i corre massa ràpid al principi, sense adonar-se que de seguida gasta tota la força que li seria útil al final. O comença a accelerar en una pujada difícil, quan seria més lògic reduir la velocitat. Aquest escenari condueix a un esgotament ràpid i resultats pobres al final.

Intento fer un esforç igual durant tota la cursa. Al principi, quan tothom s'accelera, em contenir: necessitaré aquestes forces més endavant. Cap al final, faig servir aquesta energia i la resta de corredors comencen a reduir la velocitat.

Igualment important, no intento mantenir el ritme, passi el que passi. Si veig una pujada davant meu, corro lentament i amb calma pujant el turó. A la baixada començo a córrer més ràpid per compensar la diferència horària.

La Llei d'Igualtat d'Esforç per a les empreses

Iniciar un negoci és com una muntanya russa. A vegades les coses van bé. I l'endemà, "que terrible que és tot, vull renunciar a tot".

Quan sorgeixen problemes, té sentit que vulguis treballar dur. Passeu més temps a la feina, feu exercici de la força de voluntat. Però això és el que passa després: o et sents esgotat i et rendeixes, o estàs tan esgotat i trigues tant a recarregar-te que tornes a caure en problemes.

El resultat és un cercle viciós: treballes dur quan necessites relaxar-te, i alentis quan necessites una estocada. Aquest comportament poc saludable no t'apropa més al teu objectiu.

Cal fer el contrari. Quan arribin els temps difícils, els turons, segueix treballant al mateix ritme. Segur que no avançaràs gaire d'aquesta manera. Però encara tindreu la força per enlairar-vos quan tot canviï per a millor: en el descens.

La Llei d'Igualtat d'Esforç per a les Relacions

Penseu en qualsevol comèdia romàntica: quan alguna cosa va malament en una relació, és hora d'avançar i dirigir-los en la direcció correcta.

Però qualsevol que tingui una relació feliç i a llarg termini et dirà: la vida real no funciona així. Gastes tota la teva energia intentant fer front als problemes i ja no pots sentir-te més feliç quan tornis a la vida normal. Aquest és el principal motiu de la propera crisi.

Però, i si en comptes de malgastar els teus recursos morals, frenes una mica? Intenta abordar la resolució de problemes d'una manera calmada i mesurada. Quan tot torna a la normalitat, feu servir aquests poders per millorar encara més la vostra relació.

És molt difícil avançar en una relació quan els temps són difícils. Es perd la confiança, és fàcil ferir els sentiments dels altres i entres en mode defensiu. Com més esforç fas, pitjor serà. Però si intenteu que la relació torni a la normalitat, podeu avançar més. I quan ets feliç i vas en la direcció correcta, cada cop hi ha menys moments difícils.

3. Quan la llei de l'igualtat d'esforç no funciona

La llei de la igualtat d'esforç rarament falla, però hi ha circumstàncies en què no s'ha d'utilitzar.

1. Risc existencial. Quan esteu a punt de col·lapse, la Llei d'Igualtat d'Esforç no us ajudarà. Aquesta pot ser una crisi important a la vostra empresa. O el marit / dona / soci de negocis es dirigeix a la porta ara mateix. Reuneix-te i lluita, i més tard afrontaràs les conseqüències.
2. Esgotament greu. Si ja has gastat energies i estàs disposat a renunciar a tot, fes una pausa. No, no podràs seguir el ritme, però almenys arribaràs a la meta. Els intents de combatre l'esgotament greu normalment no funcionen.
3. El final està a la vista. La llei de l'igualtat d'esforç s'ha d'oblidar immediatament tan bon punt el final aparegui davant vostre. Quan veieu la cinta d'acabat, no cal que conserveu la força per a un ús posterior. Deixa que l'adrenalina t'afanyi fins al final encara més ràpid. Sí, després de l'arribada col·lapsaràs d'esgotament, però quina diferència hi ha?

Si sou una persona altament motivada, la Llei d'Igualtat d'Esforç us semblarà antinatural i fins i tot equivocada al principi. Però si intenteu mantenir-hi almenys una estona, veureu que funciona molt bé en una gran varietat d'àmbits de la vida.

Funciona perquè fas els mateixos esforços, però saps combinar-los amb les circumstàncies incontrolables de la vida. No et llancis a una baralla innecessàriament. Et mantindràs feliç i motivat durant tot el procés. I quan estàs feliç i motivat, tens més possibilitats d'èxit i d'assolir els teus objectius.