Com crear l'entorn adequat per assolir tots els vostres objectius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sembla que tot és ben senzill: per baixar de pes cal moure's més i menjar menys; per augmentar la velocitat, heu de fer footing a intervals. I tot i que hi ha una mica de veritat en això, això està lluny de ser el més important. L'èxit es basa en l'entorn adequat.

Què és el medi ambient

Tots aquests són aspectes de la teva vida que afecten la teva capacitat per assolir els teus objectius i mantenir bons resultats. El concepte de medi ambient es basa en quatre components clau: moviment, nutrició, recuperació i les vostres creences.

En avaluar-vos amb cadascuna d'aquestes quatre dimensions, determinareu si esteu en mode de supervivència o en mode de prosperitat.

Si estem en mode de supervivència, al nostre cos no li importa si volem veure'ns millor o córrer més ràpid. Malauradament, la majoria de nosaltres ens trobem en un estat similar amb força freqüència: mengem sobre la marxa, no dormim prou, confiem en el cafè i les begudes energètiques per funcionar d'alguna manera durant el dia, no ens donem temps per relaxar-nos, ens renyem i En general, penseu en la vostra salut només per últim. Pots tenir èxit en un estat així? Probablement sí, però a quin preu?

Quan estem en mode de prosperitat, ens despertem sense esforç i ens sentim refrescats. Gaudim de l'esmorzar i prenem el cafè a poc a poc. Estem plens d'energia. Vivim una vida activa, i la nostra bona forma depèn no tant d'anar al gimnàs, sinó de tot l'estil de vida en general.

Així, quan cuidem el nostre cos -ens movem molt, mengem bé, dormim prou i pensem en positiu- creem un entorn que ens ajuda a ser més eficients.

La investigació ho confirma. Per exemple, s'ha trobat que la privació del son inhibeix la pèrdua de pes. i fins i tot porta al fet que comencem a menjar malament. … I si el cos no rep el que necessita, no n'esperis miracles.

Per entendre si sobreviu o prospereu, penseu en el vostre entorn. Valoreu cadascun dels ítems següents en una escala de l'1 al 5 (on 1 és supervivència i 5 és prosperitat).

Trànsit

• Estàs actiu? (Potser fas exercici cada dia, però la resta del temps està inactiu, llavors això no es considera un estil de vida actiu).
• Et mous sense dolor ni molèsties?
• Com estructureu els vostres entrenaments? Esteu utilitzant un enfocament integrat? (Inclou massatge amb un corró especial, exercicis per a la mobilitat articular, escalfament i refredament).

Nutrició

• Menges menjar fresc i orgànic?
• Estàs menjant una dieta equilibrada? (Les dietes que limiten o, al contrari, augmenten la ingesta de proteïnes, greixos o hidrats de carboni cansen el cos.)
• Menges lentament i amb calma? (Els estudis han demostrat que menjar amb pressa ens fa menjar més calories i ens fa sentir més gana).

Recuperació

• Estàs dormint bé? (Un bon son vol dir que podeu adormir-vos fàcilment, romandre despert a la nit i aixecar-vos fàcilment al matí.)
• Dorms 7-8 hores? (Si dorms constantment durant menys de set hores, el teu cos entra en mode de supervivència).
• T'estàs donant temps per relaxar-te?

Creences

• Com et sents sobre tu mateix: positivament o negativament?
• Quin tipus de pensament tens: fix o en evolució? (Les persones amb una mentalitat fixa pensaran: "Sempre he menjat el que vull, he fet esport i he estat en bona forma, així que ara serà així". I la gent amb una ment en desenvolupament dirà: "Estic obert a tot allò nou i disposat a provar un enfocament diferent".)
• El teu comportament està en línia amb els teus valors?

resultats

Suma tots els punts i divideix el total per 20 (puntuació màxima possible). La xifra resultant (com a percentatge) reflecteix la qualitat del vostre entorn. Per exemple, si al final has obtingut el número 10, només estàs utilitzant el 50% del teu potencial (10 ÷ 20 = 50%). Això no és dolent, només vol dir que tens molt per desenvolupar.

Prova per a cada element que has puntuat per sota de quatre punts, anota algunes idees que t'ajudaran a millorar d'alguna manera aquesta àrea de la vida.

Consell

Aquí teniu alguns consells a tenir en compte.

Trànsit

• No entrenis massa dur, però no massa relaxat.
• Planifiqueu alguna activitat a l'aire lliure cada setmana.
• Perquè sigui més fàcil i còmode el moviment, no us oblideu del massatge amb un rodet de massatge especial i dels exercicis per a les articulacions.

Nutrició

• Prepara algunes receptes senzilles amb antelació per estalviar temps.
• Menja aliments d'origen local.
• Menja aliments no processats: és més fàcil que l'organisme absorbeixi els nutrients d'ells.

Recuperació

• Preneu-vos una hora per descansar cada dia.
• L'automassatge amb un rodet de massatge abans d'anar a dormir ajuda el cos a relaxar-se.
• Anar a dormir a la mateixa hora.

Creences

• Proveu de canviar una cosa al vostre entorn en un mes.
• Anoteu els vostres valors fonamentals i relegiu aquesta llista cada dia (o almenys una vegada a la setmana) per recordar-vos quina direcció voleu anar.
• Doneu suport als altres en els seus esforços, alimenta el vostre propi èxit.