Com desenvolupar el teu cervell en 30 dies

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

8 consells per ajudar-vos a memoritzar i processar la informació més ràpidament.

La salut del cervell depèn directament de les nostres activitats diàries. A més, n'hi ha prou amb canviar una mica els teus hàbits, i notaràs el resultat. Preneu-vos els propers 30 dies per introduir-los a la vostra vida i impulsar el vostre pensament. L'emprenedor i blogger Thomas Oppong va explicar exactament com fer-ho.

1. Exercita el teu cervell

Fes alguna cosa nova que requereixi esforç mental: ballar, tocar el piano, aprendre un nou idioma. Això augmenta la velocitat de processament de la informació, enforteix les sinapsis i amplia les xarxes funcionals del cervell.

"Quan aprens alguna cosa nova i el teu cervell vol descansar, llavors creix", diu la psicòloga Jennifer Jones. A mesura que domines alguna cosa, crees noves connexions al cervell. I com més n'hi hagi, més fàcil serà recordar informació en el futur.

2. Sortiu de la vostra zona de confort

Quan estàs còmode i content amb tot, al cervell s'alliberen substàncies químiques que indueixen un bon humor. Però a la llarga, la comoditat no és bona per a ell.

És la voluntat de sortir de la zona de confort el que manté el cervell jove. Esforçar-se per noves experiències, desenvolupar noves habilitats i estar obert a noves idees.

Sense treball mental, les dendrites -els processos de les neurones que condueixen els impulsos nerviosos al cos de la neurona- es contrauen o desapareixen del tot. La vida activa augmenta les xarxes dendrítiques i la capacitat regenerativa del cervell, coneguda com.

Quan surts de la teva zona de confort, "estires" el teu cervell i les dendrites creixen com arbres amb moltes branques.

3. Entrena la teva concentració

Per fer-ho, comença a meditar. Els estudis han demostrat que la meditació augmenta la quantitat de matèria grisa a les zones del cervell responsables de l'atenció i el processament dels senyals sensorials externs.

Literalment, pots expandir el teu cervell, i cada dia pren menys temps que dinar.

"Tot i que la meditació s'associa amb la calma i la relaxació física, els seus defensors han defensat des de fa temps que proporciona beneficis cognitius i psicològics que duren durant tot el dia", diu la neurocientífica Sara Lazar.

4. Llegeix cada dia

A mesura que llegeixes, el teu cervell canvia i es desenvolupa. Mentre llegiu aquestes paraules, el vostre cervell desxifra símbols abstractes i sintetitza els resultats en idees complexes. Aquest és un procés sorprenent.

La lectura implica moltes funcions cerebrals, inclosos els processos de percepció visual, auditiva i fonèmica, comprensió. Quan llegim sobre alguna cosa, activem les mateixes neurones que quan experimentem directament allò que estem descrivint.

A diferència de veure o escoltar informació, els investigadors van dir que, quan llegeix, el cervell té més temps per pensar i processar les dades, així com presentar els esdeveniments que es descriuen. Llegir cada dia pot ajudar a frenar el declivi cognitiu relacionat amb l'edat i donar suport a la salut del cervell.

5. Porta un diari

Prendre notes us pot ajudar a prioritzar, pensar amb claredat i centrar-vos en coses importants en lloc de urgents. El diari també ajuda a fer front a situacions d'estrès i ansietat amb més facilitat i fins i tot augmenta l'activitat de les cèl·lules immunitàries.

"Prendre notes millora la capacitat del cervell per percebre, processar, emmagatzemar i recuperar informació", explica la neuròloga Judy Willis. - Desenvolupa la memòria a llarg termini, ajuda a notar patrons de pensament, dóna temps per a la reflexió. I amb l'enfocament adequat, es converteix en una font de desenvolupament de conceptes i estimula les funcions mentals superiors del cervell".

6. No us quedeu quiet

Us agradi o no, l'activitat física afecta significativament el cervell i l'estat d'ànim. Segons els investigadors, el moviment millora la capacitat cognitiva. Així que busca una activitat que t'agradi i fes-la amb regularitat.

Prou exercici aeròbic senzill com. Caminar entre 30 i 45 minuts a un ritme ràpid tres vegades per setmana ajudarà a protegir-se del desgast mental i millorarà la memòria episòdica i la funció cerebral executiva en un 20%.

7. Dormir prou a la nit i fer una migdiada durant el dia

El son redueix l'estrès físic i psicològic. A més, mentre dorms, el cervell està convertint informació nova.

Una petita migdiada et recarrega d'energia. Fer una migdiada durant el dia no és signe de mandra. S'ha demostrat científicament que millora la concentració, la productivitat i la velocitat de reacció després d'una migdiada. N'hi ha prou amb dormir vint minuts.

8. Aprèn a no fer res

L'ocupació constant només redueix la productivitat. I de vegades estar assegut inactiu és una bona manera de reconnectar el cervell i prestar atenció al moment present.

Passa temps en silenci, desconnectat d'Internet i pensant en la feina. Millora la concentració i el pensament creatiu. Així que planifiqueu el vostre calendari juntament amb les vostres altres tasques.

El silenci generalment és bo per al cervell. Durant ell, assimila i avalua activament la informació. Segons els neurocientífics, dues hores de silenci al dia provoquen el desenvolupament de cèl·lules a l'hipocamp, una àrea del cervell associada a la formació de la memòria.