Per què necessiteu un ritual matinal i com començar-lo

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Experiència personal i consells senzills.

Els rituals matinals són un tema popular entre els interessats en l'autodesenvolupament. Normalment, tothom ja té un ritual, o està intentant començar-lo, o bé somien que té prou resistència per a ell.

Els gurus de la productivitat prometen que canviarà vides. Sembla massa bo per ser veritat, dius. Vaig decidir compartir la meva història i el meu propi ritual, perquè fa més de mig any que m'hi adhereixo.

Així és el meu matí:

• 5:00 - Em llevo i escric al meu diari.
• 5:30 am - dutxar-me i rentar-me les dents.
• 5:40 a.m.: hidratar la meva pell, vestir-me, fer el llit, posar-me protector solar.
• 5:50 am - meditar.
• 6:00 - Estic escrivint.
• A les 8:00 del matí cap a la feina.

Sí, tinc un ritual de tres hores al matí. El segueixo cada dia, només els caps de setmana, en comptes d'anar a treballar, continuo escrivint, llegint o fent esport. Els dies feiners esmorzo a la feina, i encara que tinc gana abans, no, perquè el dejuni és bo per a mi.

No vaig crear aquest ritual perquè volia ser més productiu. És que la meva vida va ser un caos complet. Necessitava estabilitat i em vaig obligar a escriure al meu diari just després de despertar-me. Llavors vaig decidir que escriuria una mica. Llavors vaig voler fer més i vaig començar a despertar-me a les cinc. A poc a poc, el ritual es va convertir en el monstre actual de tres hores.

No pensava viure constantment en aquest mode, però després d'uns mesos no volia tornar a la versió caòtica anterior.

Solia anar al llit i llevar-me quan volia i anava a treballar. Vaig escriure poc, dient-me que estava en crisi. Ara escric cada dia, sense importar el cansament o la manca d'inspiració. Ho faig només seguint la meva rutina.

Per què ho necessites en absolut

Això t'ensenyarà a controlar les teves decisions

Al meu entendre, la part més important dels rituals matinals no són les accions reals que realitzeu. Gairebé no hi ha res en el meu ritual que pugui canviar radicalment la meva vida, excepte potser la meditació. El que és important és el fet que vaig decidir fer-los en aquest ordre. I ho faig cada matí.

El ritual del matí t'obliga a ser disciplinat. En repetir-ho una i altra vegada, entrenes la teva capacitat per seguir les decisions que prens.

Estic acostumat a viure amb un tipus de pensament en el qual només reacciones als esdeveniments emergents. Per exemple, apagueu l'alarma i després us aixequeu d'un salt i us apreneu a treballar. I amb el ritual del matí, comences a pensar de manera proactiva: tu decideixes com dedicar el teu temps i te n'adones. I aquest nou pensament per a mi va començar a manifestar-se no només al matí.

Ara poques vegades em quedo atrapat a Netflix, YouTube o Twitch com abans. Per descomptat, encara veig vídeos, només que ja no els cau durant moltes hores. Ara veig un o dos capítols de vint minuts d'alguna comèdia al dia, això és tot. Vaig trigar sis mesos a veure The Big Bang Theory. Vaig perdre el temps en una altra cosa i estic agraït per això.

Això reduirà el nombre de decisions preses

Si repeteixes les accions del ritual del matí el temps suficient, es convertiran en automàtiques. Abans era un autor amb una crisi d'escriptura crònica. Em va costar “decidir” escriure alguna cosa. Sovint el poso i vaig passar a consumir contingut passivament. Ara, tan bon punt el rellotge marca les sis del matí, escric.

No decideixo si escriure o no, escric perquè forma part de la meva rutina. I no paro fins a les vuit.

Aquest enfocament estalvia energia per a tasques més importants. M'ajuda a sintonitzar-me amb el pensament profund, en lloc de malgastar la meva energia mental en petites coses com fer al matí.

Com crear el teu propi ritual matinal

Estructura el que ja fas

No vaig fer el ritual matinal de tres hores d'una vegada, però vaig començar poc. Organitzo el que solia fer al matí. Bàsicament tot el que he de fer és aixecar-me a temps, rentar-me les dents, vestir-me, fer el llit i sortir de casa.

Recordeu el que feu habitualment i organitzeu aquestes tasques en algun ordre. En quin, no importa, si només un cas no depèn d'un altre. Per exemple, primer esmorzar i després rentar-se les dents. El més important ara és prendre una decisió i seguir-la.

Comenceu a aixecar-vos més d'hora

Si no vols córrer al matí, t'hauràs de despertar d'hora. Quant depèn de la velocitat que vagis i del que vulguis fer. Fins i tot 10 minuts són suficients per començar. Allà és on vaig començar. Abans de la introducció del ritual, em vaig llevar a les 7:50, em vaig preparar durant 10 minuts i vaig sortir corrent a treballar. Ho vaig fer bé, però sempre estava estressat. Calia mirar constantment el rellotge per no dubtar-ho: la vida és així.

Penseu en què afegireu a la vostra rutina

Diguem que vols meditar. Decidiu si ho fareu amb un instructor o seureu en silenci, feu servir el temporitzador o no. Penseu en quina posició us asseureu i on, quant de temps dedicareu a la meditació.

Si no ho heu provat mai abans, no intenteu meditar durant llargs períodes de temps immediatament. Trieu un període de temps que us sigui fàcil dia rere dia. Deixeu-ho 3 minuts, no és gran cosa. Afegiu poc a poc un parell de minuts fins que arribeu a un moment que us resulti còmode.

Com fer-ho arrelar

No canvieu l'ordre de les coses només així

I, certament, mai ho canvieu per mandra. Recordeu que la vostra rutina és un exercici d'entrenament disciplinari. Trobeu la seqüència òptima de coses i ateneu-vos-hi. Excepció: us heu adonat que cal canviar alguna cosa per comoditat.

Afegiu un cas nou alhora

Algú us aconsellarà que feu estiraments al matí, altres us dirà que anoteu els vostres pensaments en un diari, i altres us oferiran meditar. No ho afegiu tot alhora. Et vas interessar pels rituals matinals perquè hi havia alguna cosa malament amb el teu matí habitual. Penseu en què us perd exactament i afegiu-ho primer.

Potser estàs assegut molt i sents que els teus músculs necessiten treballar. O vius amb pressa constant, però vols pensar i analitzar amb calma els teus sentiments. O estàs sota estrès i vols recuperar l'equilibri. Tria el que més necessites ara.

No sobreestimeu les vostres capacitats, en cas contrari aviat abandonareu un nou ritual.

Quan vaig decidir escriure al matí, vaig planejar dues hores. Tanmateix, passar de zero a dues hores era molt difícil, gairebé impossible. He fracassat. Gairebé es va rendir al principi. vell em rendiria. Però vaig decidir tornar a començar, només amb menys, 30 minuts. I llavors va intentar pensar no en minuts, sinó amb paraules, i va decidir escriure mil paraules. Només calia arribar a aquesta marca.

Normalment ho feia en una hora, però el que vaig escriure no era bo per publicar-lo. El següent objectiu era escriure mil paraules cadascuna, cosa que no és una vergonya publicar. A poc a poc, vaig arribar al que estic fent ara: escric durant dues hores (ara em surten moltes més de mil paraules).

Millora el que no funciona

En repetir les mateixes accions una i altra vegada, segur que notareu que algunes petites coses es poden millorar. Fer això.

Per exemple, al principi vaig meditar amb un instructor, però em vaig adonar que això no era adequat per a mi. No m'agradava escoltar les mateixes gravacions, i haver de triar entre diverses opcions una cosa em va causar estrès. Ara estic meditant en silenci. Per a algú altre, pot ser tot el contrari. Escolta't a tu mateix i considera les teves característiques.

Comenceu a expandir gradualment el ritual

Quan es tracta de rituals, més temps no vol dir millor. Però si tens ganes de fer més al matí o provar alguna cosa nova, amplia el teu ritual. Afegeix nous hàbits un a un i mira com afecten la teva vida.

Vaig començar escrivint al meu diari, després em vaig despertar a les cinc, cosa que em va donar l'oportunitat d'escriure. Al principi vaig escriure en pijama, però vaig començar a notar que em preocupava si podia acabar i preparar-me a temps per a la feina. Així que vaig reorganitzar l'ordre i vaig començar a dutxar-me i a vestir-me, i només després a escriure. Això em va alleujar d'una ansietat innecessària mentre escrivia.

Després va afegir meditació. Ja meditava a les nits, però volia veure si l'efecte de la meditació matinal seria. Va resultar que després d'ella escric encara amb més calma. Per a alguns, totes aquestes petites permutacions poden semblar una tonteria, però em convé un procés tan gradual de repetició i experimentació.

No tingueu por del fracàs

Si fas alguna cosa el temps suficient, segur que algun dia fracassaràs. Simplement no pot ser d'una altra manera.

Cada matí és una oportunitat per fracassar. Això em passa gairebé cada dia.

No sempre em llevo exactament a les cinc, de vegades resulta a les 5:07 o a les 5:15. Em triga uns minuts a escriure. Sembla una mica, però començo a enfadar-me amb mi mateix i penso que en aquest cas no val la pena escriure-hi gens.

També vull no agafar el telèfon fins a les vuit del matí per a res més que meditació. No vull anar a les xarxes socials fins que acabi d'escriure. Però vaig al llit a les nou del vespre i els meus amics escriuen més tard, així que al matí s'acumulen moltes notificacions. I, naturalment, hi ha la temptació de mirar-los immediatament després de la meditació.

Sembla que tots són fracassos menors, però per a mi són fonamentals. Un dels meus objectius és ser més disciplinat, i resulta que fallo tot el temps. Això fa que vulguis renunciar.

No et rendeixis

Però encara no em rendeixo. Cada matí ho intento una i altra vegada, i quan m'hi acostumo, apuro el llistó per mi mateix. Solia escriure durant 30 minuts, recordes? I ara durant dues hores.

El fracàs us llevarà la motivació. No sigui que et trenquin, accepta el fet que són inevitables i segueix avançant. Potser al principi només obtindreu el 50% del que vau planejar. Per exemple, només tens prou força per a la meitat de l'entrenament que volies fer. Considereu-ho com un nou punt de partida. Demà fer el 51%, després el 52%, el 53%, etc.

Tinc un ritual matinal llarg, però no sóc un robot que ho faci tot perfectament i que no senti emoció.

Em desperto a les fosques i, de vegades, estic disposat a plorar perquè no vull arrossegar-me de sota les cobertes. Quan medito, tinc pensaments d'aixecar-me i tornar al llit. Abans de començar a escriure, em fa pànic mirant un full en blanc. No sempre m'arriben les paraules i començo a pensar en deixar d'escriure.

Sovint fallo. I tret que siguis un monjo budista, ells també t'estan esperant. Tot i així, el ritual matinal val la pena.

Què aconseguiràs al final

La meva vida ha canviat molt des que vaig començar a practicar el ritual del matí. No diré que va millorar precisament a partir de les accions que faig. Però estic segur que el mateix ritual em va influir.

Per primera vegada a la meva vida vaig ser disciplinat.

No vaig créixer així. He fet el que he volgut i quan he volgut. No s'exigia res i va perdre molt de temps. Jugava a jocs d'ordinador i mirava vídeos de YouTube cada minut lliure. Però he escrit més en els últims sis mesos que en tota la meva vida. Fa poc he acabat esborranys de la novel·la i la història. Mai abans havia creat obres tan grans.

Naturalment, el ritual del matí no va resoldre tots els meus problemes. Encara tinc conflictes a la feina, dificultats en les relacions i dies en què tinc ganes d'embolicar-me amb una manta i no fer res. Però em va crear un entorn en el qual puc afrontar millor la resta de la meva vida. Em va fer proactiu.

M'encanta el meu ritual matinal, però definitivament canviaré alguna cosa quan canviïn els meus objectius. El que estic fent ara és ajudar-me a escriure. Potser algun dia renunciaré a això i decidiré fer esport al matí. En qualsevol cas, el ritual matinal m'ajudarà a fer allò que és important per a mi.