Què és el llindar del dolor i com augmentar-lo

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El vostre gènere, nivell d'estrès i fins i tot expectatives poden afectar la gravetat del dolor.

Què és el llindar del dolor

El llindar del dolor és el nivell mínim d'irritació en què apareix el dolor.

Un exemple clàssic és la temperatura del llindar del dolor. La majoria de la gent defineix l'exposició a la calor com a dolorosa quan la temperatura arriba als 50 °C. Si ets així, pots dir que tens un llindar de dolor mitjà. Si ja sents dolor a 40-45 ° C, el teu llindar de dolor es redueix. I es considera alt si no experimenta molèsties fins que la temperatura puja a 55-60 ° C.

Però el llindar del dolor en si no ho és tot. Igualment important és la tolerància al dolor de Com provar i augmentar la tolerància al dolor, és a dir, la seva capacitat de tolerar-lo. Algú s'enfronta a les sensacions desagradables millor i més temps, per a algú es tornen intolerables gairebé immediatament.

Igual que el llindar del dolor, la tolerància és una cosa molt individual. La relació d'una persona concreta amb el dolor està influenciada per una sèrie de factors, inclòs els més inesperats.

Què determina el llindar del dolor

Diguem-ho de seguida: els científics no estan segurs si aquesta és una llista completa de factors. Potser n'hi ha d'altres. Però de moment, ens limitarem als principals: aquells la influència dels quals en la sensació subjectiva de dolor ha estat provada inequívocament per Low Pain Theshold: aquí teniu el perquè.

1. Gènere

Contràriament a la creença popular, el llindar del dolor per a la majoria de les dones encara és més baix que el dels homes. És a dir, les noies, de mitjana, tenen més dolor a Sexe, gènere i dolor: una revisió de les troballes clíniques i experimentals recents.

Se suposa que això es deu al fet que el cos femení segrega menys beta-endorfines, analgèsics naturals que s'alliberen al torrent sanguini quan es lesiona. Tanmateix, hi ha matisos curiosos: per exemple, durant el part, el llindar del dolor per a les futures mares augmenta bruscament. Els científics encara no han esbrinat completament per què passa això.

2. Edat

Hi ha evidència que el llindar del dolor fluctua segons el període de la vida. Com més gran es fa una persona, més tolerant és amb l'efecte de l'edat i el gènere sobre els llindars de dolor de pressió i els estímuls suprallindar davant les sensacions desagradables.

3. Herència

Contribucions genètiques al dolor: una revisió de les troballes en humans. A més, els factors hereditaris afecten com el teu cos percep els medicaments per al dolor. Si algú de la vostra família immediata amb prou feines ha respost a l'anestèsia, el vostre risc de no obtenir alleujament dels analgèsics també és més gran.

4. Estrès

Els esdeveniments traumàtics de la vida (problemes a la feina, mort d'un amic o familiar proper, pèrdues greus) redueixen el llindar del dolor. Quan estàs nerviós, et fa més mal.

5. Aïllament social

Els sentiments de solitud també poden reduir el vostre llindar de dolor, així com la vostra tolerància al dolor.

6. Experiència passada

Pots acostumar-te al dolor. Així, les persones que estan exposades regularment a temperatures altes o baixes comencen a reaccionar menys davant d'elles. Per exemple, caminen descalços per la sorra calenta sense cap problema.

D'altra banda, si un cop la vostra trobada amb el dolor va ser insuportable, el llindar del dolor en resposta a un estímul similar pot disminuir seriosament. Un exemple clàssic són les persones que han vist mals dentistes. Posteriorment, fins i tot procediments dentals menors poden causar dolor intens en aquests pacients.

7. Expectatives

Si us esteu preparant per experimentar dolor, el sentireu completament. Si, per contra, creieu que el procediment és fàcil i indolor, les molèsties disminuiran significativament.

Com augmentar el llindar del dolor

Aquí hi ha alguns mètodes senzills.

1. Cridar o jurar

En general, vocalitza els teus sentiments.

A l'estudi del 2015 Sobre la importància de ser vocal: dir "Ow" millora la tolerància al dolor, es va demanar als voluntaris que submergidessin la mà en una galleda d'aigua gelada. Alguns d'ells, els científics han suggerit dir en veu alta al mateix temps "oh!". Als altres se'ls va demanar que patissin en silenci. Resultat: el grup cridant va poder mantenir la mà a l'aigua més temps que el grup silenciós. És a dir, la tolerància al dolor va augmentar després dels crits.

En un altre estudi, Jurar com a resposta al dolor, els voluntaris van jurar en veu alta mentre van submergir la mà a l'aigua gelada. I això també va fer que el procediment fos menys dolorós.

2. Fer esports aeròbics

Per esbrinar com canvia la tolerància al dolor després de l'exercici, els científics van dividir els voluntaris en dos grups. Durant les primeres sis setmanes seguides, els participants van realitzar regularment entrenament aeròbic: pedalar amb bicicleta. La gent del segon grup feia exercicis de força o simplement caminava.

Després de sis setmanes, els investigadors van tornar a mesurar la tolerància al dolor dels voluntaris. Va resultar que els que anaven amb bicicleta es van tornar més tolerants amb l'entrenament aeròbic augmenta la tolerància al dolor en individus sans: tot i que el dolor es va sentir, els va causar menys molèsties.

3. Fes ioga

És una barreja d'activitat física, exercicis de respiració i meditació. El 2014, els investigadors van descobrir que l'escorça insular media un augment de la tolerància al dolor en els professionals de ioga: els practicants de ioga toleren el dolor, de mitjana, el doble de fàcil que els altres.

4. Connecta la teva imaginació

La propera vegada que tornis a sentir dolor, fantasies. Imagineu que el dolor és una bola escarlata tan palpitant. Gran, voluminós. Centra'l en la teva ment i després, amb un esforç de voluntat, fes-lo encongir i canviar de color a un blau fresc. Alternativament, quan alguna cosa fa mal, imagineu-vos en un bany càlid i còmode. Et sents còmode i còmode, respires profundament i amb calma, el teu cos es relaxa.

Aquestes fantasies poden ajudar a reduir els nivells d'adrenalina, una hormona que et fa més sensible al dolor.

Sigui quina sigui la fantasia anestèsica que utilitzeu, sigui el més detallat possible. Com més detalls creïs a la teva aparença, més fort serà el seu efecte analgèsic.