Entrenament del dia: 10 minuts per augmentar seriosament el cos sencer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Fins i tot aquest temps és suficient perquè les cames i els braços tremolin de tensió.

Per a aquest entrenament, tot el que necessites és un temporitzador i potser música alegre. Juga a la teva pista preferida i prepara't per fer que el teu cos sigui una mica més fort i més resistent.

Abans de començar el vostre entrenament, feu una mica d'escalfament, sobretot si aneu a utilitzar el complex com a càrrec.

Després d'escalfar, configureu un temporitzador i comenceu. Feu cada exercici durant 45 segons i descanseu la resta del minut.

Podeu canviar les hores de treball i descans segons el vostre nivell de formació. Per exemple, moveu-vos 40 segons i descanseu 20, o canvieu al format 30:30.

El complex consta dels següents moviments:

1. Dues vegades i una estocada.
2. Jump squats i half squats.
3. Un munt d'estocada creuada, aixecament d'esquena i genoll des de la cama esquerra.
4. Una estocada, estocada creuada, aixecament d'esquena i genoll des de la cama dreta.
5. Estocadas i jump squats.
6. Portar el genoll fins al colze alternant taules baixes i altes.
7. Tocar els genolls a la planxa (una opció més difícil són les flexions amb tocar els genolls).
8. Tocant els peus al "cranc".
9. Plec en V transversal (opció més difícil - Plegat en V).

Si teniu prou temps, després del novè exercici, descanseu 1-2 minuts i repetiu el complex des del principi. En dos o tres cercles d'aquest tipus de treball, proporcionaràs al cos una càrrega molt seriosa i bombaràs no només els músculs, sinó també la resistència general.