Com entrar a l'estat de flux

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'estat de flux es caracteritza per una concentració profunda, una sensació de lleugeresa, alegria i confiança en un mateix. Et submergeixes profundament en el que estàs fent i perds la noció del temps. Sona familiar?

El "flux" és l'estat màxim d'una persona quan està concentrada en una cosa i està completament immersa en ella. Algunes persones anomenen aquest estat de màxim rendiment.

Probablement ja heu estat en un estat de canvi jugant al vostre joc preferit, codificant, navegant per la web, tocant un instrument o discutint el vostre tema preferit.

A continuació es mostren els mètodes per ajudar-vos a entrar en l'estat de flux. Els vaig fer servir més d'una vegada quan vaig sentir que treballava de manera improductiva.

Avantatges

L'estat de flux té diversos avantatges, i aquí estan:

1. Et tornes molt productiu i fas més coses en menys temps.
2. Estàs concentrat en una tasca (que no és tan fàcil en aquests dies).
3. Et sents molt bé: feliç, tranquil i segur.

Estimulació

El secret per entrar a l'estat de flux és obtenir la quantitat adequada d'estímuls per a la tasca escollida. Els incentius poden ser interns o externs. El nombre d'incentius necessaris depèn de la persona i de la tasca que escolliu.

Amb un nombre baix d'estímuls, sents apatia, cansament, avorriment i falta de motivació. Quan hi ha massa estímuls, et tornes impacient, nerviós, irritable i agitat. De qualsevol manera, no tindràs un millor rendiment i probablement perdràs el focus.

Quan estàs en un estat de flux, et sents tranquil, segur i motivat. Treballes de la manera més eficient possible i ho fas sense esforç.

Malauradament, la majoria de la gent dubta entre estats extrems (manca d'estímuls i quantitats excessives d'estímuls) durant el dia.

Cal estar atent al teu cos, pensaments i sentiments per veure en quin estat et trobes i actuar d'acord amb la situació.

La guia següent us guiarà de nou a l'estat de flux.

Com entrar en un estat de flux si estàs nerviós (estímul excessiu)

Signes d'hiperestimulació:

• Et molesten fàcilment les persones, les interrupcions, els sorolls i les fallades (per exemple, quan estic en aquest estat, sovint m'enfado amb llocs web i programes informàtics)
• Et sents aclaparat i no saps com afrontar la situació.
• Hi ha molts pensaments que passen pel teu cap.
• El teu cor batega més ràpid i més fort del que és habitual (això és adrenalina).
• Fas respiracions ràpides i poc profundes.

En aquesta situació, podeu utilitzar qualsevol dels passos següents per reduir l'ansietat i entrar en un estat de flux:

1. Preneu-vos una petita pausa: de vegades n'hi ha prou amb 10 minuts de son o una passejada a l'aire lliure per "restablir" la vostra condició i reduir l'estrès.
2. Comenceu a respirar lentament, profundament: inspira durant uns segons, després exhala lentament, en la qual cal prémer la llengua contra les dents, produint un so de xiuxiueig (com un xiullet de serp). Repetiu diverses vegades.
3. Dividiu la tasca en subtasques: és possible que inconscientment us preocupeu per la tasca. Dividiu-lo en diverses subtasques o una sèrie de passos per reduir l'ansietat.
4. Netegeu el vostre cap d'informació innecessària: probablement el vostre cervell està carregat de molts problemes i pensaments sobre la feina, la família, les compres, les finances, etc. Agafa un bolígraf i aboca-ho tot en un paper perquè el teu cervell es pugui centrar en una tasca.
5. Pren una dutxa: una bona dutxa relaxarà els teus músculs i la teva ment.
6. Pensa en què et relaxa: la vora del mar, els records d'un ésser estimat o unes vacances.

Com entrar en un estat de flux si teniu apatia (estímul baix)

Signes de manca d'incentius:

• Et sents avorrit encara que tinguis coses a fer.
• Et sents adormit i cansat.
• Ets indiferent, tens poca motivació i et sents deprimit.
• T'atreu el dolç o el salat.

Si esteu en aquesta posició, els passos següents us ajudaran a entrar en l'estat de flux:

1. Poseu-vos-ho difícil: si la tasca és massa senzilla i avorrida, simplement podeu perdre l'interès per ella.
2. Mou-te: passeja, corre, salta, balla, fes moure el teu cos.
3. Fer un berenar o beure (no alcohol en aquest cas), procurant no consumir molt sucre.
4. L'equilibri correcte de dolor i plaer: pregunta't com et sents si no aconsegueixes completar una tasca i quina satisfacció estaràs si la completes.
5. Puja la música alta: qualsevol cosa que et carregarà d'optimisme i motivació. Utilitzeu auriculars per obtenir més efecte.
6. Activa la multitasca durant un temps curt: per descomptat, la multitasca no és eficient, però és millor que no realitzar tasques. Activa el mode multitasca durant 5-15 minuts fins que tornis a sentir-te motivat. Xateja amb els amics, enceneu el televisor i feu una trucada. T'aniràs una mica. Però de cap manera convertir-lo en un hàbit.

Resum

Espero que us hagi agradat la guia i us sigui útil a la vostra vida. A continuació s'explica com aplicar-lo:

1. La propera vegada que sentiu que no esteu sent productiu, utilitzeu les instruccions anteriors per determinar si esteu sobreestimulat o manca d'estimulació.
2. A continuació, utilitzeu un dels mètodes anteriors per tornar a l'estat del fil.
3. Utilitzeu els mètodes anteriors amb moderació, en cas contrari us portaran a condicions extremes. Tingueu en compte que cal obtenir la quantitat adequada d'estímul, ni massa ni massa poc.

Aprendre a tornar ràpidament al flux i convertir-lo en una mena d'hàbit sens dubte et farà una persona més feliç, més productiva i més segura.

Quins mètodes t'ajuden?