El millor és l'enemic del bé: com renunciar a lluitar per l'ideal i ser feliç aquí i ara

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aprèn a percebre l'èxit d'una manera nova i a no tenir por de la vulnerabilitat.

Estem acostumats a la idea que l'esforç etern pel millor i la insatisfacció constant són necessaris per a l'èxit. Però, de totes maneres, què és l'èxit? Cada cop hi ha més persones que pateixen depressió i ansietat. La solitud i l'aïllament social han assolit proporcions epidèmiques. Segons les enquestes, dos terços dels empleats experimenten esgotament. No sembla èxit.

També hi ha un altre enfocament. Com diu el monjo budista zen vietnamita Tit Nath Khan, l'èxit real significa estar satisfet amb la manera com es desenvolupa la teva vida. Aquesta és "la capacitat de trobar la felicitat a la feina i a la vida aquí i ara". L'essència d'aquest èxit no és aconseguir l'ideal. És diferent: acceptar allò que és, allò que és "prou bo". L'interessant és que quan deixem de lluitar per l'ideal cada minut, no només ens fem més feliços, sinó que també ens desenvolupem.

Amb aquesta visió de la vida augmenta la confiança i disminueix l'estrès, ja que desapareix la sensació constant que no ets prou bo.

També redueix el risc de soscavar la teva salut emocional o física, perquè no cal que facis un esforç heroic cada dia per ser millor que algú. Només has de fer la teva feina prou bé una i altra vegada. Com a resultat, estem veient un progrés constant.

Un gran exemple d'aquesta filosofia és Eliud Kipchoge, el rècord mundial de marató. És literalment el millor en el que fa. Tanmateix, diu que la seva clau de l'èxit és no esgotar-se a l'entrenament. Està lliure del desig fanàtic de ser sempre millor que els altres. En lloc d'això, només intenta incansablement funcionar bé. Segons ell, a l'entrenament, rarament utilitza més del 80-90% del màxim de les seves capacitats. Això li permet fer exercici regularment setmana rere setmana. "Vull córrer amb la ment relaxada", diu l'Eliud.

A diferència de molts altres atletes que van intentar i no van aconseguir batre el rècord mundial de marató, Kipchoge mai es va obsessionar amb aquest objectiu. Per a ell, córrer és "aquí i ara", no un desig de satisfer les expectatives cada cop més grans. "Quan corro, em sento bé. La meva ment se sent bé. Dormo bé i gaudeixo de la vida”, comparteix l'atleta.

Com menys ens esforcem per ser feliços, més feliços ens sentim. Com menys intentem mostrar el millor resultat, millor obtenim.

Torna a pensar en la teva pròpia experiència. En els moments en què eres més feliç i mostraves els teus millors resultats, perseguia alguna cosa o, com Kipchoge, estaves tranquil i feliç amb el que feies? Per descomptat, això no vol dir que no hagis d'intentar millorar en absolut. Viceversa. Només cal utilitzar principis diferents per a això.

1. Accepteu el vostre punt de referència

"Entrena en funció de la forma en què et trobes ara. No com creus que hauries de ser, ni com vols ser, ni com eres abans ", aconsella el corredor d'ultramaraton Rich Roll.

Sovint ens convencim que la nostra condició és millor del que és realment. Ens distreim amb altres coses i ignorem l'estat actual de les coses. Això protegeix contra el dolor a curt termini, però no porta a res bo a llarg termini, perquè no solucionem el problema, sinó que l'evitem. El problema pot ser un rendiment esportiu inadequat, els sentiments de solitud en una relació o l'esgotament laboral. En qualsevol àmbit, el progrés requereix veure i acceptar el teu punt de referència.

"L'acceptació no vol dir passivitat i resignació", escriu John Kabat-Zinn, professor de medicina i autor de llibres sobre meditació. - No del tot. Això vol dir que cal ser conscient de la situació i acceptar-la tan plenament com sigui possible, per molt difícil o terrible que sigui. I entendre que els esdeveniments són el que són, independentment de si ens agraden o no". Segons ell, només així pots millorar la teva situació.

2. Sigues pacient

Volem obtenir resultats ara mateix, però això normalment no passa. Prenem la pèrdua de pes. Moltes persones canvien d'una dieta elegant a una altra, provant una dieta alta en carbohidrats, una dieta paleo o un dejuni intermitent. Però això no ajuda, sinó que només interfereix amb la pèrdua de pes. Els investigadors van comparar dietes baixes en greixos i baixes en carbohidrats observant els participants al llarg d'un any. Va resultar més important no quin tipus de dieta té una persona, sinó quant s'hi adhereix.

A llarg termini, l'èxit depèn de canvis petits però graduals.

El mateix es pot dir d'altres àmbits de la vida, ja sigui el rendiment esportiu o la felicitat. Si us afanyeu massa o espereu massa aviat els resultats, us sentireu frustrats una i altra vegada.

3. Estar en el present

La societat actual celebra l'optimització. Naturalment, també volem optimitzar-nos. Però el nostre cervell no funciona de la mateixa manera que un ordinador. Quan intentem completar diverses tasques al mateix temps, canvia ràpidament d'una tasca a una altra, o bé intenta processar diverses tasques alhora, dirigint una petita quantitat de capacitat mental a cadascuna. I encara que creiem que estem fent el doble, en realitat, la nostra eficiència es redueix gairebé a la meitat.

A més, ens sentim menys feliços. Els científics han demostrat que som més feliços quan estem completament immersos en el que estem fent i no ens distreuen per pensaments aliens.

Malauradament, ara ens distreu constantment alguna cosa. Ens sembla que trobarem a faltar alguna cosa important si no estem connectats les 24 hores del dia, i així anem a les xarxes socials, revisem el correu, obrim notícies. Però, potser, tot és exactament el contrari: al estar constantment al web, trobem a faltar la vida real.

4. Sigues vulnerable

A les xarxes socials, la gent intenta imaginar la seva vida com a ideal. Però aquesta il·lusió està lluny de ser inofensiva. Com a resultat, la majoria de la gent pensa que només ells tenen problemes, la qual cosa significa que hi ha alguna cosa malament. Aquesta concepció errònia comporta un estrès addicional. A més, intentar adaptar-se a la imatge que cultivem a les xarxes socials crea ansietat i dissonància cognitiva, una contradicció entre dues idees sobre nosaltres mateixos, la pública i la personal.

Deixa d'esforçar-te tant per la invulnerabilitat i sigues tu mateix.

Com diu la sociòleg Brené Brown, quan ens posem tots en el que fem, ens sentim millor. No només ens desfer de la dissonància esgotadora, sinó que també creem connexions més sinceres amb la gent, obtenim més suport. La confiança sorgeix quan et relaxes i no tens por de semblar vulnerable. Llavors els altres poden fer el mateix.

5. Mantenir un cercle d'amics fora de línia

Potser una de les conseqüències més perjudicials de la difusió de la tecnologia digital és la il·lusió de connexió amb altres persones. Sembla que si pots escriure ràpidament un tuit, un missatge en un missatger o una entrada al bloc, tot està en ordre. La comunicació digital estalvia temps i esforç que caldria dedicar a organitzar una reunió real en un moment convenient per a tothom. I això ens permet ser hiperproductius, almenys això és el que ens diem a nosaltres mateixos.

Però res pot substituir la comunicació personal, i en negar-la, ens perjudiquem a nosaltres mateixos. Tal com escriuen els psiquiatres Jacqueline Olds i Richard Schwartz a The Lonely American, l'obsessió creixent per la "productivitat i el culte a l'ocupació" ha provocat una reducció dramàtica de les comunitats, augmentant l'exclusió social i els trastorns afectius relacionats. Necessitem comunicació i tacte personals, afecten la sensació de felicitat, calma i fins i tot alleugen el dolor.

La comunicació cara a cara també té un efecte positiu en la nostra eficiència. Quan es tracta de canviar els hàbits, la tecnologia no es pot comparar amb l'ajuda d'amics reals. Per exemple, l'excampiona de la Marató de Nova York Shalan Flanagan ha dit més d'una vegada que les persones amb qui entrena contribueixen al seu èxit. "No crec que hagués seguit corrent si no fos pels meus companys d'entrenament", va dir. "Em donen suport durant els alts i baixos". Així doncs, l'esforç necessari per tenir una comunicació regular cara a cara val molt la pena.