Lliçons del monjo budista Tit Nat Khan per ajudar-vos a ser més feliç

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tit Nat Khan és una persona única. L'any 1967, aquest monjo vietnamita va ser nominat per Martin Luther King al Premi Nobel de la Pau. També és un dels tres líders espirituals més influents del nostre temps. I el seu llibre "" és recomanat pel Dalai Lama, perquè pot canviar a millor la vida no només d'un individu, sinó també de tota la societat.

Medita

La vanitat és un virus que ens consumeix. Ens porta de cap. Pensem en alguna cosa tot el temps. Durant l'esmorzar, a la carretera, a la feina, després de la feina, a la botiga, de vacances… Una ràfega de pensaments i fets et fa caure, però el ritme no et permet parar. Deixem de notar el que passa sota els nostres nassos. I estem tan cansats que no ens sentim feliços.

Recordes l'última vegada que hi va haver silenci al teu cap? Quan va ser l'última vegada que et vas trobar en el moment present i vas notar el riure d'un nen, la música bonica d'un cafè proper o la posta de sol?

Tit Nath Khan està segur que hi ha una interconnexió profunda de pau interior i harmonia de cada persona i pau al nostre planeta. Per trobar la pau interior i al mateix temps aconseguir la pau al teu voltant, cal practicar l'atenció plena, aprendre a respirar amb consciència i meditar. Sí, la meditació de cada persona individual pot conduir a la pau mundial. En el seu llibre Peace in Every Step, Titus va descriure unes 50 tècniques de meditació i mindfulness.

Somriu

Un somriure és el més preuat que tenim. Un somriure no té preu, però al mateix temps no costa res. Només una persona capaç de ser feliç i tranquil·la pot somriure sincerament. A partir del seu somriure, es fa millor no només per a ell, sinó també per als que l'envolten. Recorda el que sents en mirar la "Mona Lisa": només hi ha un toc de somriure a la cara de la bellesa, però fins i tot això et pot calmar.

Per saludar el nou dia amb comprensió i amabilitat, comença amb un somriure. Per acostumar-vos a això, recordeu-vos: Pengeu una imatge o un paper encoratjador amb paraules encoratjadores en un lloc destacat. Aviat, només un despertar, els suaus raigs del sol o el riuada dels ocells et faran somriure.

Titus Nat Khan

A una noia, durant la seva pràctica espiritual, se li va ocórrer un poema:

Que es perdi el meu somriure

Però no cal estar trist.

Després de tot, està al dent de lleó.

Si el teu somriure ha desaparegut, saps: tot el que està al teu voltant, inclòs el dent de lleó, pot recuperar-lo. Només has de notar que s'està guardant per a tu.

Vigileu la respiració

Els exercicis de respiració són la clau de l'alegria i la tranquil·litat. Si voleu aprendre a respirar de manera conscient, podeu començar amb aquesta tècnica. És fàcil i es pot practicar a tot arreu.

Quan inspiris, concentra't-hi i digues-te: "Inspirant, entenc que inspiro". Durant l'exhalació: "A mesura que exhalo, entenc que estic expirant". Tot.

Aquest exercici t'ajuda a prendre consciència de com respirem. Recordes el consell: "Per calmar-te, compta lentament de l'1 al 10"? La respiració conscient no només refreda la ira, sinó que aporta pau a la nostra ànima.

En el ritme frenètic del món, sovint fem diverses coses alhora. El cap pensa en una cosa, però els braços i les cames fan una cosa completament diferent. Les accions i els pensaments no estan relacionats. Utilitzeu la respiració plena per connectar-los. Ens retorna al moment present i ens ajuda a estar atents al que passa al nostre voltant.

Planta llavors sanes

La consciència humana es pot representar en dos nivells: la llavor i les seves plàntules. Els pares i la societat planten en nosaltres diferents llavors: bones i no tan bones. Si tens llavors d'ira dins teu, llavors poden brotar en les condicions adequades i evitar que les llavors bones es manifestin. Et farà patir.

Com més sovint augmenta la ira, més genera noves llavors a la teva ment. Si permeteu que les llavors de l'alegria i la felicitat germinin més sovint, n'hi haurà més a la vostra consciència.

Quan practiqueu mindfulness i mindfulness, trieu quines llavors han de germinar i quines no. Feu créixer més llavors bones i sanes i no deixeu que brotin les dolentes. Aleshores la felicitat i la pau vindran a tu.

Fes-te les preguntes correctes

Molt sovint ens sorgeix la pregunta al cap: "Què passa?" Així és com sorgeixen a la nostra ment les llavors del descontentament i el dubte. Patim i ens desanimam, creant un cercle viciós de negativitat.

Què passa si et preguntes: "Què és això?" En aquest moment, notareu alguna cosa a la qual normalment no presteu atenció: un temps meravellós, una brisa suau i altres coses meravelloses.

No estem acostumats a apreciar alguna cosa fins que la perdem. Per exemple, comencem a adonar-nos del valor de la respiració després de l'aparició d'un refredat o asma. Però per experimentar l'alegria de respirar, no cal esforçar-se per emmalaltir.

Pregunteu-vos més sovint què està passant ara, què és bo. Adonar-se de les alegries simples de la vida és el secret de la veritable felicitat.

Aprendre a entendre els altres

Si vas plantar una amanida i no va créixer, no la culpes. Entens els motius del fracàs: potser l'enciam no tenia prou sol o el sòl no estava fertilitzat. Però mai se't acudeix culpar l'amanida en si.

Aleshores, per què, quan tens problemes amb la família o els amics, el primer que fas és culpar-los? Aquest enfocament mai donarà bons resultats. Deixeu de culpar i culpar. En canvi, apreneu a tenir cura de les persones.

Mira la persona per veure-la i entendre-la. Quines són les seves necessitats, problemes? Quins són els seus desitjos i somnis? Quan enteneu per què una persona es comporta d'una manera o altra, simplement no podeu donar sortida a les emocions negatives. Mira tots els éssers vius amb compassió. Aleshores desenvoluparàs la capacitat d'entendre els altres i milloraran les teves relacions amb la gent.

Fins al 19 de juny, els lectors de Lifehacker poden obtenir un descompte del 35% a la versió electrònica del llibre mitjançant el codi promocional PEACE.