Com pensar per beneficiar-se de la meditació: consells d'un monjo budista

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Coneix-te a tu mateix mitjançant l'autoobservació.

Vipassana, o meditació perspicaç, és una de les tècniques de meditació més antigues. Significa "veure les coses tal com són realment". El monjo budista Henepola Gunaratana al llibre Vipassana Meditation. L'art de viure amb consciència "(Mindfulness en anglès senzill) en llenguatge senzill sobre l'autoconeixement, refuta idees falses sobre la meditació i dóna consells pràctics sobre tècniques i actitud davant el procés. Aquí teniu les idees principals d'aquest llibre.

No espereu res

Relaxa't i observa què passa. Tracta-ho tot com un experiment, mostra interès pel procés en si i no et distreguis les teves expectatives del resultat. Si es tracta d'això, no us centreu gens en el resultat. Que el procés vagi al seu ritme i en la seva pròpia direcció.

Deixa que la meditació t'ensenyi. La consciència meditativa busca veure la realitat exactament tal com és realment. Que compleixi les expectatives no és important, cal renunciar a tots els prejudicis durant un temps. Deixa les visuals, opinions i percepcions, no t'han d'acompanyar durant la pràctica.

No colar

La meditació no és agressiva, així que no t'esforcis ni facis més esforç del que puguis. No hi ha lloc per a l'autoviolència en la meditació, deixeu que les vostres accions es relaxin i es mesuren.

No corris

No hi ha pressa en la meditació; no cal que us afanyeu. Seieu en un coixí i asseu-vos com si hi poguéssiu dedicar-hi tot el dia.

Qualsevol cosa de gran valor requereix temps. Calma, calma, calma.

No t'aferris a res i no rebutgis res

Deixeu que passi el que passi, accepteu-ho. Us semblen imatges agradables: bones; apareixen imatges dolentes, també bones. Preneu-ho com un equivalent i sentiu-vos còmode en qualsevol situació. No lluiteu amb els vostres sentiments, sinó mireu-los amb reflexió.

Aprèn a deixar anar

Aprèn a acceptar els canvis que s'estan produint. Deixa anar i relaxa't.

Accepta tot el que et passa

Accepta els teus sentiments, fins i tot aquells que t'agradaria oblidar. Accepta qualsevol experiència de vida, encara que l'odies. No us jutgeu pels defectes i errors. Aprèn a acceptar tot el que et passa com a completament natural i comprensible. Forma una acceptació imparcial del que està passant i respecta tot el que has viscut.

Sigues condescendent amb tu mateix

Potser no ets perfecte, però ets tot el que has de treballar. Per arribar a ser qui vols en el futur, primer has d'acceptar-te tal com ets ara.

Estudia tu mateix

Dubte, no doni res per fet. No creguis en res només perquè soni savi o perquè s'hagi dit a un sant. Estigueu convençuts de tot personalment, confieu en la vostra pròpia experiència, però no us convertiu en un cínic arrogant i arrogant. Executeu totes les declaracions a través de vosaltres i deixeu que els resultats siguin la vostra guia de la veritat.

La meditació insight es forma a partir d'un desig interior d'adonar-se de la realitat i obtenir una comprensió més profunda de la veritat de l'ésser. La pràctica es basa en el desig de despertar i comprendre la veritat; sense ella, és superficial.

Tracta els problemes com a reptes

Vegeu totes les coses negatives com a oportunitats de desenvolupament i creixement. No fugiu dels problemes, no us culpeu i no enterreu les vostres càrregues en silenci.

Problema? Perfectament! Us beneficiareu d'això. Alegra't per això, submergeix-te en el problema i investiga.

No reflexionis

No cal que ho entenguis tot. El pensament discursiu no us ajudarà en la meditació. En la pràctica de la meditació, la ment s'aclareix de manera natural mitjançant la consciència i l'atenció sense paraules. No cal pensar en tot per alliberar-se de les coses que t'enganxen.

Només cal tenir una percepció clara de què són aquestes coses i com funcionen. Només amb això n'hi ha prou per desfer-se'n. El raonament només s'interposa en el camí. No pensis. Estigues alerta.

No et quedis pendent de les diferències

Totes les persones són diferents, però és perillós insistir en les seves diferències. Amb un enfocament equivocat, això condueix a l'egoisme. Quan es mira una altra persona, el pensament pot parpellejar: "Ell es veu millor que jo". La vergonya és el resultat immediat. Una noia, comparant-se amb una altra, pot pensar: "Sóc més guapa que ella". El resultat immediat és una sensació d'orgull.

Aquestes comparacions són hàbits mentals que ens porten en un camí recte cap a la cobdícia, l'enveja, l'orgull, la gelosia o l'odi.

Aquesta és la nostra actitud subjectiva, i ho fem tot el temps. Comparem la nostra aparença, els nostres èxits, èxits, condició material, propietat o nivell de coeficient intel·lectual amb els altres, però tot això només condueix a l'alienació, les barreres entre les persones i l'hostilitat.

És feina del practicant eradicar aquest hàbit estudiant-lo acuradament i substituint-lo per un altre. En lloc de veure les diferències, presta atenció a les semblances. Aprèn a centrar-te en aquelles coses que són universals per a la vida i que t'aproparan als altres. I llavors les comparacions et faran sentir parentiu, no alienació.