2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
En la pràctica esportiva, sovint ens oblidem d'un altre component del nostre cos, que requereix no menys atenció que els músculs i els lligaments, i del treball del qual depèn la qualitat de l'entrenament i l'estat general del nostre cos. Avui parlarem de què és la fàscia, quines funcions fa i com podem mantenir-ne la salut.
Què és la fascia
Fascia (lat. Fascia - embenat, tira) és una membrana de teixit conjuntiu que cobreix òrgans, vasos sanguinis, nervis i forma carcasses per als músculs en vertebrats i humans. Les funcions de la fàscia muscular són: assegurar el lliscament dels músculs, fixar la posició dels òrgans interns, transferir el moviment dels músculs als ossos, proporcionar un empaquetament favorable i flexible per als nervis i els vasos sanguinis mentre passen pels músculs o entre ells..
Com podeu veure, els problemes de fàscia et poden costar molt car si no te'n cuides tant com els teus músculs i lligaments.
Causes del dolor
Un dels problemes més comuns dels quals probablement ja hagueu sentit a parlar és la fascitis plantar o esperó del taló. Tanmateix, amb un esforç físic excessiu, el dolor no només es produeix a les cames.
En un estat normal, les anomenades fulles de la fàscia es mouen lliurement entre si quan el cos es mou, però tan bon punt apareix una càrrega excessiva o es lesiona, comencen a enganxar-se i es formen adhesions fascials. Tens un munt de problemes: poca mobilitat articular, alteració de la coordinació dels moviments, sobrecàrrega muscular i, com a resultat, aparició de dolor. A més, es poden produir alteracions en el funcionament dels òrgans interns i altres sistemes corporals a causa de la compressió dels vasos sanguinis i dels nervis.
Sembla que només inclou almenys un dia d'estiraments o ioga al teu pla d'entrenament, i això és tot, el teixit connectiu serà feliç, vigorós i obedient. Tanmateix, no tots els exercicis d'estirament ajudaran a relaxar la fàscia de les parts del cos que heu estat treballant. A més, hi ha una àrea separada al fitness, completament dedicada a la fascia - fitness fascial. Aquesta tècnica està destinada a restaurar la circulació sanguínia i l'elasticitat de la fàscia, eliminant les adherències i una recuperació més ràpida de les lesions.
Exercicis
1. Relaxació miofascial
Exercicis amb rodet de massatge per a la musculatura de la cintura escapular superior, que restauren la mobilitat de la columna cervical i toràcica i el correcte funcionament del diafragma. Aquesta tècnica pot augmentar significativament el volum dels pulmons.
2. Exercicis per a les articulacions del maluc
Una combinació d'exercicis per restaurar la mobilitat de la fàscia i augmentar el rang de moviment de les articulacions. Restableix l'equilibri dels músculs profunds que envolten l'articulació i els músculs superficials.
3. Estiraments i massatge miofascial
El vicecampió de Rússia en crossfit i entrenador ARMA SMC explica sobre l'alliberament de pinces als músculs, el massatge miofascial, l'estirament del múscul trapezi, els músculs iliopsoas i els isquiotibials. Alexei Nemtsov.
Recomanat:
Com tenir cura de la salut dels familiars grans
Lifehacker explica la millor manera d'ajudar els familiars grans: aquestes accions ajudaran a allargar la vida dels membres de la família més grans i fer-los més feliços
Per què The Secret Life de Terrence Malick és tan important avui, tot i que parla del passat
Lifehacker entén per a què serveix la nova pel·lícula "The Secret Life". Absolutament tothom hauria de veure una gran paràbola de tres hores
Com deixar d'oblidar la informació important i per què dormir és tan important
A la nit, el cervell s'elimina de les restes de pensaments, sentiments i esdeveniments sense importància, però de vegades fa la decisió equivocada. Com deixar d'oblidar la informació important, t'ho explicarem avui
Per què és important tenir un cap de setmana digital?
Mai apagues Internet, el teu telèfon intel·ligent està desbordat d'estats i trucades, la tauleta està constantment buscant Wi-Fi i no hi ha temps per llegir un llibre, perquè estàs acostumat a llegir blocs? Ara és el moment de començar a pensar en els caps de setmana digitals.
Per què és tan important creure que pots fer qualsevol cosa
Si creus que pots fer qualsevol cosa, pensar que canvia, et prepara per a l'èxit. Aquest vídeo explica com funciona