Què passa si tot el que t'envolta està en contra teva

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Moltes vegades, les circumstàncies no són a favor nostre. El més important que podem fer és respondre-los correctament.

Hi ha un corrent interminable de senyals interns i externs que ens desvien. Marshall Goldsmith, un reconegut expert en negocis i autor de llibres més venuts que s'han traduït a 30 idiomes, parla sobre com resistir-los i fins i tot utilitzar-los al vostre avantatge.

Com funcionen els disparadors

Els desencadenants són els mateixos senyals que influeixen en el nostre comportament. Per què ens costa tant lluitar contra ells? És que estem acostumats a reaccionar davant d'ells d'una determinada manera.

Sortir de l'hàbit no és fàcil, però sí. Primer cal entendre que aquest procés consta de tres etapes: un senyal (disparador), una plantilla i una recompensa. Per exemple, per a un fumador, l'estrès pot ser un senyal, l'ús de nicotina pot ser una plantilla i l'alleujament temporal de l'estrès pot ser la recompensa.

La millor manera de trencar l'hàbit és canviar el patró mantenint la recompensa i el senyal.

No és en va que algunes persones comencin a menjar molt quan deixen de fumar: aquesta és la seva nova reacció davant l'estrès. Per descomptat, aquesta no és la millor solució, perquè en comptes de deliciosos pastissos, també pots triar córrer per l'estadi o música relaxant.

Ara anem a esbrinar quins altres desencadenants estan presents a la nostra vida i com podem canviar el nostre comportament.

Quins desencadenants t'aturen

Circumstàncies adverses

El filòsof del boxejador Mike Tyson va dir: "Tothom té un pla fins que rep un cop de puny a la cara". Viatjant pel camí de la vida, sovint rebem aquest cop de l'entorn.

De vegades ens sembla que el món sencer està en contra nostre. Podem enfadar-nos amb el caixer que va calcular malament el canvi, renunciar si un company es va emmalaltir de cop i no va fer l'informe que necessitem, molest per la cancel·lació del vol. Però totes aquestes són reaccions equivocades.

No té sentit estar enfadat amb les circumstàncies. Això és el mateix que sentir-se ofès per una bombeta cremada. No us molesteu i culpeu algú pel que va passar. Calma, accepta la situació tal com és i actua en conseqüència.

Misses dels altres

El teu subordinat fa una falta d'ortografia a la presentació i el renyes davant de tothom? La teva dona arriba tard a l'actuació i tu dius: "Bé, t'he dit que t'has de preparar més ràpid"? Un amic comet un acte arriscat, raoneu que segurament hauríeu actuat d'una altra manera?

Senyalar a la gent els seus errors i mostrar com d'intel·ligent ets sens dubte no és la millor manera de mantenir una bona relació. I el més important, no arreglaràs res d'aquesta manera.

Si us sorpreneu reaccionant així, apreneu a aturar-vos a temps. No us afanyeu a demostrar el vostre cas, però pensa com pots canviar realment la situació i ajudar els altres.

Fatiga

De vegades, després d'un dia dur de feina, ens sentim tan esgotats que nosaltres mateixos no ens adonem de com disminueix la nostra capacitat de controlar-nos. Les conseqüències poden ser diferents: algú, en lloc d'un entrenament al vespre, es deixa estirat al sofà, algú treu l'agressió acumulada a la llar i algú pren una decisió desastrosa en una reunió de negocis.

Com amb tota la resta, aprendre a notar el desencadenant i com hi responeu és el pas més important per solucionar-lo. Estigueu més atents a tot el que dieu i feu al vespre després d'un dia ocupat. Per evitar problemes, programa les teves reunions més tedioses al matí. Després pren grans decisions.

Intenta estalviar energia. Una bona manera de fer-ho és tenir un pla d'acció clar per al dia i seguir-lo sense distreure's amb altres coses.

Distraccions

Has hagut de passar el teu temps de treball parlant amb companys de feina, xerrant a les xarxes socials o revisant el teu correu electrònic sense parar? No estàs sol.

L'home modern es veu obligat a treballar enmig de multitud de distraccions. Però si no us resistiu, segur que us enfrontareu a una muntanya de tasques incomplertes, cansament i estrès.

Com pots evitar això? Fes dues llistes. A la primera, enumera les tasques més importants del dia i indica l'hora en què les realitzaràs. Per exemple, de set a vuit entrenes, de nou a un acabes el teu informe, de dos a cinc et trobes amb clients, i de sis a deu et dediques completament a la teva família. A la segona llista, enumereu qualsevol cosa que us pugui impedir assolir els vostres objectius.

Potser us adoneu que un amic que s'atura constantment al vostre escriptori i s'adapta al vostre temps lliure al vespre és en realitat un desencadenant de la distracció. Aleshores cal "acomiadar-lo" una estona. O trobareu que us salteu regularment l'entrenament del matí, perquè després de despertar-vos, passeu molt de temps a les xarxes socials. Obliga't a canviar aquest hàbit. No et distreguis amb res fins que hagis fet el que vas planejar.

Activadors productius

És poc probable que sigui possible enumerar absolutament tots els desencadenants negatius i les nostres reaccions davant d'ells. Però ara podeu determinar per vosaltres mateixos quins senyals us impedeixen aconseguir el que voleu. Observar-los i corregir el teu comportament ja és la meitat de la batalla.

El següent pas és crear una xarxa d'activadors productius que us condueixin al vostre objectiu. Pot ser qualsevol senyal que us demani a actuar.

Per exemple, demaneu a un amic que us recordi que feu entrenament a una hora concreta. Abans de començar a treballar, imagina l'orgull que estaràs quan completes totes les tasques importants. O feu una llista de preguntes motivadores per respondre cada nit.

Comença amb la frase "He fet el possible avui per…", i després substitueix el que t'has promès: mantenir el contacte amb els amics, ampliar els teus horitzons, fer educació física, trobar sentit a la feina, a dormir, etc. Aquesta formulació t'ajudarà a adonar-te que tu mateix pots canviar molt. Valoreu cada element en una escala de deu per veure si hi ha algun progrés. Si et poses notes baixes, t'estimularà a prendre més mesures.

Els factors externs estan fora del nostre control. Sovint ens sembla que no som capaços d'influir-hi, i ens sentim titelles del destí. En va. El destí són les cartes que ens van repartir. L'elecció és com jugar-los.