Com seguir fent exercici quan tot està en contra teva

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells i trucs generals per ajudar-vos a mantenir-vos en el bon camí, independentment de les circumstàncies.

Valoreu més el procés que el resultat

La indústria del fitness atrau a la gent manipulant objectius a llarg termini (cos prim, definició muscular), així com la culpa: tothom sembla déus i tu ets una bossa. Això genera ingressos per als gimnasos, però deixa a la persona sense resultats.

Qualsevol motivació extrínseca és a curt termini. Si no és prou fort, la persona deixa de fer exercici abans d'assolir l'objectiu, si n'hi ha prou, després d'haver rebut el que vol: pèrdua de pes, bombament, curació del dolor al coll i l'esquena. Després d'un temps després d'això, el greix torna, els músculs desapareixen i les àrees problemàtiques comencen a fer mal de nou.

La motivació intrínseca, en canvi, és a llarg termini. Si t'adones que la vida és pitjor sense entrenament que amb ell, que el teu cos només necessita moure's, suar i boquejar per sentir-te bé, no et rendis, independentment de les condicions externes.

Construir la motivació intrínseca requereix temps i recompenses immediates durant o després de cada entrenament.

Trobeu una gratificació immediata, un incentiu per mantenir-vos compromès.

Pot ser una sensació de cansament agradable en el cos i calma en els pensaments. Un sentit de la teva pròpia raó. La consciència que el teu cos és fort i sa. O una comunicació agradable amb persones afins. Has de treure alguna cosa de cada entrenament, en cas contrari, renuncia.

No facis el que odies

Si no t'agraden els teus entrenaments i després de dues setmanes d'entrenament encara se senten com un infern, prova alguna cosa diferent. No t'has de forçar a fer coses que et resulten psicològicament difícils. Conec gent que odia córrer i la gimnàstica, però els agrada els exercicis amb barra. Si associaven l'esport amb la carrera, es reconeixerian com a antiesportius.

Trobeu un esport que no us mogui amb la menció d'ell.

Però, al mateix temps, no esperis l'amor universal: aquest és l'altre extrem, per la qual cosa pot resultar que no tens el teu esport preferit.

No esperis un gran amor

Recordeu que no heu d'estimar l'esport completament. El més important és que et complau amb alguna cosa.

M'encanta fer exercici amb el meu pes corporal. Però als complexos intensius, quan és molt dur, no m'agraden gens. Odio els exercicis en què s'ha d'aixecar la barra per sobre del cap, però al mateix temps estic orgullós de mi mateix quan aconsegueixo fer un net i tirón amb un nou pes.

Sigues més amable amb tu mateix

Algunes persones els agrada la motivació dura: "Has de fer-ho! Si no podia, llavors no volia!" - i declaracions agressives semblants.

Sovint no tenen en compte les circumstàncies: una persona viu al costat del parc, l'altra, en un centre contaminat i reduït. Un té una feina tranquil·la, l'altre té feines urgents, estrès i treball físic. Un va practicar esport des de petit, l'altre fins i tot estava en un grup especial a l'escola.

Considereu les vostres circumstàncies i atenueu el vostre tirà motivador interior. Si el vostre entrenament no funciona, no tingueu pressa per renyar-vos. Només penseu en per què va passar i com podeu evitar que succeeixi en el futur.

Combina el negoci amb el plaer

Combina múltiples objectius. Per exemple, impliqueu amics o familiars en l'entrenament i us veureu molt més sovint del que és habitual.

El meu millor amic i jo només ens veiem al gimnàs. Són de cinc a sis hores a la setmana, molt més del que podríem passar junts, tenint en compte la feina i la família. El temps entre sets no és mai avorrit, i sempre tinc una motivació addicional per venir als entrenaments: veure i comentar tot el que s'ha acumulat durant la setmana.

Prepareu-vos amb antelació

Això farà que sigui més difícil deixar de fer exercici i et serà més fàcil adquirir un hàbit. Notifica a la teva família els teus plans, fes una bossa amb coses esportives, baixa més música al reproductor. Amb aquests preparatius, no tindreu cap dubte si anar-hi o no.

Planifica el teu temps i atura els intents d'assassinat

Molta gent prioritza la feina, la família, els amics, però no l'autocura.

Canvia les teves prioritats i veuràs que el temps per fer esport apareix de sobte en una agenda ocupada.

En el meu horari, tres nits a la setmana estan reservades per entrenar. Ningú els envaeix, totes les reunions amistoses, tasques de treball i altres activitats es traslladen fàcilment i simplement a altres dies i hores. Aconsegueix un moment com aquest i deixa que sigui inviolable.

Estableix un límit de passada

Si no podeu fer exercici en determinats dies, com a mínim establiu-vos un límit en quant de temps podeu passar sense fer exercici. Per exemple, si saps que s'acosten les vacances, un bloqueig a la feina o altres circumstàncies, has de fer exercici abans per no superar el límit.

No et desanimis si algú avança més ràpid

Totes les persones tenen diferents capacitats de treball: alguns han de llaurar per aconseguir el que els altres fan juganer. Podeu practicar durant dos anys, aconseguint progressivament un cert èxit, i després un nouvingut vindrà al gimnàs i us posarà al dia en dues setmanes. En aquesta situació, és fàcil desesperar-se i deixar l'esport, admetent que no està fet per a això.

No et comparis ni et culpis. Pots tenir diferents edats, experiència esportiva, característiques genèticament determinades: longitud muscular, nombre de fibres musculars ràpides i lentes, excitabilitat del sistema nerviós. Sou com dos planetes diferents, igual de complexos i absolutament incomparables.

Si teniu èxits i entrenar és agradable, no intenteu renunciar-hi per comparacions. Però si no hi ha èxit, és hora de canviar alguna cosa.

Si alguna cosa no funciona, canvieu-la

Hi ha molts sistemes d'entrenament. Alguns et van bé, altres et fan patir. Si els teus entrenaments no funcionen, tot i que fa molt de temps que fas exercici regularment, canvia'ls. Prova una altra cosa, en cas contrari pots tenir una opinió equivocada: "Res m'ajuda, l'esport no és per a mi".

Estudia a casa

Si tens motius per no sortir de casa per entrenar, com ara un nen petit, falta de temps o diners, mal temps o timidesa, pots fer exercici fàcilment en una habitació lliure, al passadís, a la cuina.

Algunes de les meves classes es fan a casa: simplement no hi ha temps per perdre al gimnàs tant com vull. Per tant, vaig afegir dos entrenaments a casa als tres entrenaments del gimnàs.

No tens ni idea de quants exercicis es poden fer amb les eines disponibles. Més recentment, em vaig llançar per l'habitació amb un nen de 13 kg a les espatlles i, quan es va cansar, amb una tenda de campanya de set quilos. Però de fet, hi ha moltes més possibilitats.

Promet fer exercici lentament

Això pot ajudar si estàs cansat mentalment en lloc de cansat físicament. En aquest estat, per exemple, després d'un intens treball mental, és molt difícil forçar-se a practicar.

Intenta enganyar-te i prometre que el teu entrenament serà més fàcil del que és habitual. És probable que, en el procés, t'impliquis i facis tant com sempre has fet.

Després de la feina, sovint em dic: "Estàs cansat, fes tres voltes en comptes de cinc, i després t'asseures a sopar". Al final, mai he fet menys. Quan ja has completat tres cercles, sents que no sembla que estiguis cansat, encara pots, i ho acabes fins al final.

Utilitzeu música

La música crea l'ambient, entretén, motiva. No m'imagino com pots fer un llarg cardio sense música: el temps passa volant amb ell, i et mous més activament, ajustant-te al ritme.

I això s'aplica no només a la formació, sinó també a la preparació per a ells. Si no tinc ganes d'entrenar, de camí al gimnàs reprodueixo la meva llista de reproducció "Get to Workout". Hi ha moltes cançons a les quals vols interpretar gestes, ser fresc i practicar heroicament fins que perdis la consciència.

Va escoltar un parell de temes: des d'un drap sense vida es va convertir en una atleta que anhela gestes, propulsors i burpees amb una armilla pesada. Bé, potser no els propulsors…

Mira el vídeo

En lloc de música per motivar, podeu utilitzar una sèrie visual: vídeo. Mira uns quants vídeos de persones que practiquen el mateix esport que tu.

Vídeos de competicions, vídeos motivadors amb música genial, fins i tot algun tipus de repte o una història sobre tecnologia, serviran. Cinc minuts de visualització i ja estàs a punt per practicar.

Comparteix la teva experiència: què t'ha ajudat a acostumar-te a entrenar, què et motiva a entrenar i com t'obligues a entrenar quan ets molt reticent?