3 maneres de sortir amb dignitat de situacions incòmodes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els moments molests semblen divertits fins que ens passen personalment. I quan succeeixen, aleshores per vergonya vols enfonsar-te literalment a terra.

Comenceu a singlotjar al transport públic, trenqueu-vos els pantalons en un lloc ocupat, obriu la porta del vàter i descobriu que algú ja hi és, confoneu una noia embarassada amb una de grassa: tot això és terriblement vergonyós. Ara imagineu-vos com passa alguna cosa d'aquesta llista també en el cercle de companys, amb qui després haureu de treballar. Qualsevol d'aquests descuits pot danyar seriosament la vostra reputació.

Una situació incòmoda ens fa sentir vergonya i incòmode. Però no és tan dolent. Si ho mireu des d'un costat inesperat, podeu entendre que pot aportar molts beneficis.

Susan David és professora de psicologia a la Universitat de Harvard.

La vergonya i la incomoditat són les emocions que sentim cap a les altres persones quan punxem o ens comportem de manera inadequada a les normes i estàndards socials. Les emocions que s'associen amb la vergonya i la culpa sovint es consideren negatives quan en realitat no ho són.

Els aspectes positius de les situacions incòmodes

1. Augmentar el nivell de confiança

Les persones que es troben en situacions incòmodes i se senten avergonyides i incòmodes per això tindran un crèdit molt més gran de confiança només perquè no els importa gens la impressió que fan als altres. També hi ha una gran probabilitat que la seva vergonya sigui perdonada i oblidada molt més ràpidament que la vergonya d'una persona que no es preocupa per les opinions dels altres.

2. Preparació prèvia per a situacions de vida difícils

Imagina que has d'explicar el teu producte a un client potencial. Per fer una bona impressió, intentareu preparar-vos el millor possible i pensar amb antelació en les respostes a totes les preguntes complicades.

Les possibles trampes ens animen a esforçar-nos més per no perdre la cara en un moment crucial.

Un cop entres en situacions vergonyants i en surts amb dignitat, et tornes més resistent i més preparat per a les dificultats que puguin passar algun dia a la teva vida. Les situacions de vergonya i vergonya es poden considerar excel·lents entrenaments que construeixen el caràcter de moltes maneres.

3. Difusió de valors clau

Les situacions incòmodes serveixen com una mena de regulador social. Amb la seva ajuda, la gent entén quin comportament és acceptable en una societat normal i què no. Aquestes situacions estan pensades per mantenir l'ordre i donar llum a coses que realment ens importen: cuidar els altres, tenir cura dels éssers estimats i interessar-nos a causar una bona impressió.

Tres maneres de fer front a la vergonya

La majoria de nosaltres intentem deliberadament no entrar en situacions incòmodes, però ningú n'és immune. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per ajudar a alleujar la incomoditat.

1. Tracta la situació amb humor

Els patrons de comportament més comuns per a persones en situacions incòmodes són:

• desapareix-te i intenta silenciar-ho tot sense adonar-se;
• agafa el cop amb valentia i intenta resoldre'l.

El consell és: no intenteu amagar el que ja ha passat. Tothom ja s'ha adonat que t'has fotut. De què serveix negar-ho tot? El millor que pots fer en una situació com aquesta és tractar-la amb humor.

Demostra que no tens por de riure't de tu mateix. Això mostrarà als altres el vostre coratge i confiança. Fins i tot podeu dir alguna cosa com: "Uau, que incòmode sóc!" Per mantenir la tensió al mínim.

2. Controla les teves emocions

Consells com “no estiguis nerviós”, “refresqui-ho” i “relaxa’t” semblen més habituals, però no són menys efectius.

Es va dur a terme un experiment interessant i revelador a la Universitat de Western Ontario. Es va demanar als participants que recordessin situacions per les quals estaven avergonyits i situacions que evocaven emocions agradables. Després d'això, se'ls va oferir una selecció de begudes fredes i calentes.

Les persones que recordaven situacions vergonyoses van triar sobretot begudes fredes. Això es deu a la reacció natural de l'organisme davant les situacions que ens fan sentir incòmodes: ens fa febre, la nostra cara es torna vermella, volem refredar-nos d'alguna manera.

Les emocions i la nostra temperatura corporal estan estretament relacionades. Si et trobes en una situació que està fora de control, intenta calmar-te i no agreujar-la més.

3. Perdoneu-vos

Cal aprendre a superar les dificultats. Aquest és el preu que paguem per ser persones imperfectes però normals.

Psicòloga Leslie Shore.

Si sovint et fa vergonya, intenta superar-te almenys una vegada i observa la reacció dels altres. Riuen de manera amistosa i et donen una mirada simpàtica? En lloc d'amagar els ulls, disculpeu-vos i rieu-vos de vosaltres mateixos amb ells.

Quan t'equivoques, no t'has de torturar sense parar. S'ha de practicar l'autocompassió i l'auto-perdó. Quan admetes que tu, com tothom, no ets perfecte, et pot ajudar a deixar anar la situació i acomiadar-te del passat.

Esperem que aquestes maneres senzilles de superar la vergonya us ajudin almenys una mica.