Com afrontar una nit sense dormir i l'endemà

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A qui li agrada dormir? Ningú. Però has de fer-ho. Durant tota la nit, podeu estudiar els bitllets per a l'examen, acabar el projecte, esperar a embarcar en un vol amb retard a l'aeroport. Això s'ha d'experimentar. Com - llegiu en aquest article.

Ningú nega que fins i tot una petita escassetat afecta negativament el cos. L'estat d'ànim es deteriora, el cervell funciona més lentament, els processos metabòlics s'interrompen, augmenta el risc d'obesitat i diabetis. Malauradament, cap esperit de lluita us ajudarà a prendre les decisions correctes si no dorms prou. Fins i tot els estimulants com el cafè no et faran pensar millor.

Però pots preparar-te per a la vigília nocturna de la millor manera possible. Com mantenir-se despert i sobreviure a la nit lluny del llit i recuperar-se el més aviat possible? Tan…

Com superar una nit sense dormir

1. Intenta dormir prou per al futur

No sempre és possible planificar una nit sense dormir, però si endevines que hauràs de patir, prepara el cos per a la càrrega. Si ja dorms una mica i després no dorms gens, els efectes negatius d'aquest règim només s'acumularan.

Però si normalment seguiu el règim i descanseu dins del rang normal, de set a nou hores, una nit sense dormir no us farà mal. I si dorm més temps durant uns dies abans de la marató nocturna, les conseqüències per al cos seran mínimes.

2. Fer una mica de migdiada

Sí, l'article tracta només de com mantenir-se despert. Però de vegades 20 minuts és millor que res. Si podeu descansar una mica, és millor donar preferència a una migdiada curta.

Dos problemes. El primer és el risc de dormir més temps. El segon, igual de greu, és la incapacitat per adormir-se. Bé, com interrompre durant 20 minuts si el cap està ple de tasques, tasques, bitllets? Estireu a terra en la postura de ioga Shavasana. Fins i tot si no ets un fan de la meditació i altres coses, només has d'estirar-te sobre una superfície plana i dura, estendre els braços i les cames als costats, posar l'alarma (20 minuts!), I després relaxar els músculs al seu torn, començant per els dits dels peus fins a la corona del cap. Conscientment, forçant-se a alliberar-se completament. Es necessitaran dos minuts per tal relaxació. Altres 18 dormireu, o almenys descansareu.

Si és possible, dorm una hora o una hora i mitja. Això et despertarà després del son REM i et sentiràs refrescat.

3. Enceneu el llum

Necessitem foscor per a la producció de melatonina, l'hormona del son. Si no us voleu adormir, afegiu-hi llum. Per exemple, una font de llum situada a prop dels ulls (làmpada de taula, monitor) activarà el cervell.

4. Ventilar

Dormim millor quan l'habitació està fresca, és a dir, la temperatura es manté a uns 18 °C. Si vols estar alegre, l'habitació no ha de ser ni càlida ni freda. 23-24 °C és la temperatura a la qual no tindràs son.

5. Preneu-vos una dutxa fresca

De vegades, la idea d'entrar a l'aigua freda et desperta. Cal, cal rentar (almenys) si una dutxa estimulant provoca pànic. L'acció del mètode és a curt termini: hi haurà prou càrrega durant mitja hora o una hora, després haureu de tornar a fer el procediment. Però recorda que ho és.

Substituïu el rentat de cara i la dutxa per gelats o paletes. No més d'una vegada per nit, per no entrar en conflicte amb el paràgraf següent.

6. Evita els dolços en favor dels aliments normals

El caramel respondrà amb un cansament irresistible en poques hores. Els dolços no ajudaran a retenir l'energia: el sucre augmentarà bruscament el nivell d'energia i, aleshores, les forces us deixaran de manera tan brusca.

És millor menjar aliments que et proporcionin energia durant molt de temps. Per exemple, aliments lleugers rics en proteïnes. Quin tipus de menjar és? Fruits secs. Ous. De nou, fruits secs. Menja'l amb verdures i fruites.

No poseu res pesat i greixós al vostre plat, oblideu-vos temporalment de les cames de pollastre fregides i les hamburgueses. I en comptes de fer un àpat complet, berena en petites porcions durant tota la nit per mantenir-te amb energia tot el temps.

7. Beu cafè, però en petites porcions

El cafè, és clar, és un estimulant, però no s'ha de superar la dosi de cafeïna.

Un parell de litres de cafè dinamitzen igual que un parell de tasses, no és només la quantitat. El més important és no beure tota la dosi de cafè alhora.

Quan hi ha una nit sense dormir per davant, cal centrar-se en les tasques. Beure més de dues tasses alhora sobreexcitarà el sistema nerviós i perdrà la concentració.

Per tant, quan comenci a cansar-se, beu lentament una o dues tasses, és millor mastegar alguna cosa mentre ho fas. Després, després de quatre hores, pots anar a prendre un suplement de cafè.

Quan ja s'hagi arribat a la teva quota de cafè (que és de quatre tasses al dia), canvia a l'aigua. Amb un subministrament suficient de líquid al cos, cada cèl·lula funciona millor i és molt més fàcil centrar-se en el treball.

També hi ha remeis populars per a l'alegria. Per exemple, tintura d'eleuterococ o ginseng. Afegiu-los al te (en dosis terapèutiques!), Són tònics naturals que ajudaran a encendre el cervell i fer-lo funcionar.

8. Millor mastegar

Mastegar xiclet augmenta l'activitat i fins i tot pot millorar el rendiment cerebral. Ajudeu-vos i trieu xiclet de menta. La menta afavoreix l'activitat cerebral i el seu aroma millora la memòria.

Per cert, sobre les olors. Els olis essencials de mandarina, llimona, taronja, romaní també dinamitzen. No m'agraden els sabors i els olis, només aprofiteu el vostre son amb taronges, o millor, unes postres de fruites amb cítrics i menta.

9. Aixeca't i camina

Feu un petit descans cada 45 minuts per caminar. Si beu molt, com s'aconsella més amunt, haureu d'anar constantment al lavabo, així que feu servir el descans forçat per caminar una mica més.

Això és especialment important si treballeu tota la nit a l'ordinador. De tant en tant, fes el conegut exercici: aparta els ulls de la pantalla i centra't en un punt llunyà.

En lloc de fer una mica d'escalfament, fes un massatge. Un massatge corporal complet us desactivarà, però és millor estirar punts individuals. Coll, orelles, cap, dits: restauren la circulació sanguínia en aquestes zones per facilitar el pensament i el moviment.

10. Trieu una música de fons activa

Guarda sons de la natura, mantres, cançons de bressol i música romàntica fins a l'endemà. Els temes massa monòtons, fins i tot els aguts i forts, tampoc ajudaran a mantenir-se alegres. Crea una llista de reproducció dinàmica amb la qual tinguis ganes de ballar. A les tres de la matinada sobre la sinopsi no hi haurà temps per a l'entreteniment, però tampoc podrà dormir.

11. Fes-ho inconvenient

Seieu en una cadira incòmode. Estira l'esquena, connecta gadgets i configura recordatoris. No hi ha cadires, sofàs i coixins suaus. Tamborets, sòl pla: aquests són els vostres llocs de treball. Mantén el teu cos tonificat perquè el teu cervell tampoc es relaxi.

12. Troba impressions vives

Quan un vel adormit et cobreix els ulls, has de despertar-te amb una bomba emocional. Parleu amb algú els punts de vista òbviament oposats a les vostres i sobre el tema més sensible (podeu organitzar una discussió als comentaris). Obriu un enllaç a un recurs que realment odies. La tasca és no deixar-se portar i no demostrar al teu oponent que tens raó per tots els mitjans, sinó simplement agafar una dosi d'adrenalina i obrir més els ulls.

Com sobreviure l'endemà

Tots els intents d'afegir vigor artificialment només poden ser una mesura temporal.

No us afegiu més recursos quan aboqueu energia al pot. Simplement esteu ajudant el cos a cremar el seu propi combustible fent dos o tres torns seguits.

Per tant, posa totes les teves forces a la recuperació.

1. No condueixis

La investigació suggereix que un conductor adormit no és millor que un conductor ebri. Per tant, si teniu una nit sense dormir a l'horari, feu que algú us porti a la feina o agafi transport públic. Fins que dorms almenys quatre hores seguides, sense conduir.

2. Tingueu paciència fins al vespre

Si no voleu destruir el règim normal, no aneu al llit durant el dia. En cas contrari, corre el risc d'adormir-se de manera que només obre els ulls al vespre. I llavors serà molt més difícil tornar a l'horari normal. Si dorms, a la nit: 20, 60, 90 minuts. No més.

3. Reserva el cafè per després

Quan les teves mans arribin a una llauna de cafè i begudes energètiques, resisteix-te. Fins i tot si beu cafè sis hores abans d'anar a dormir, la cafeïna interfereix amb el descans. Al matí, cal beure un parell de tasses, però després de les 16:00 h, lligar amb viatges a la màquina de cafè. En cas contrari, malgrat les teves aventures nocturnes, dormiràs malament.

4. Renuncia a la multitasca

És millor triar dues tasques i treballar-les una a la vegada. Quan sentiu que ja no enteneu el que esteu fent, feu una pausa i asseieu-vos a una altra tasca. No els feu al mateix temps: el vostre cervell no ho pot fer prou ràpid. Però tampoc no pot estar ocupat amb la feina habitual. Les mateixes accions us posaran a dormir i una nova tasca activarà els vostres processos de pensament. Deixeu-vos marge de maniobra per mantenir els vostres pensaments en bona forma.

5. Segueix bevent i menjant verdures

Sí, sí, sí, beu aigua! Som conscients que aquest és el consell més popular pel que fa a la salut. Bé, segueix-ho per fi.:)

Si no dormim prou, ens atrauen els aliments rics en calories i mengem més sovint del que és habitual, tot i que l'activitat física es redueix. Per tant, per cert, la falta regular de son amb un alt índex de massa corporal.

Menjar bé és especialment important quan no us va bé amb la resta del vostre règim.

La sortida és triturar verdures i fruites, els nutrients, les vitamines i els antioxidants protegiran les cèl·lules fins que puguis proporcionar-les una recuperació normal.

6. Cal fer almenys alguns exercicis

És millor tirar de ferro un altre dia, així com córrer molts quilòmetres de distància. Però ajudaran a superar un dia difícil i a dispersar el son. Bé, després d'una activitat física lleugera, fins i tot un cervell amb excés de treball dormirà millor.

7. Menja poc. I no beguis

Un cervell cansat desitjarà plaers, i la manera més fàcil d'aconseguir-los és en menjar. Els perills de menjar en excés es coneixen des de fa molt de temps, de manera que només sentiràs una fatiga aclaparadora si menges una peça de més.

I el consell de la gorra: no beu res alcohòlic. Falta de son + alcohol = desastre.

Els científics saben des de fa temps que l'alcohol en general té un efecte perjudicial en el son, de manera que si voleu recuperar-vos de la cursa nocturna d'ahir, fins i tot una copa de vi serà superflu.

8. Trenca el teu horari i dorm més

Fins i tot si teniu una manca de son crònica, podeu millorar la vostra condició dormint durant 10 hores seguides. Aquest son t'ajudarà a recuperar les teves habilitats motrius i et sentiràs molt millor al matí.

Resultats

Per tant, si necessiteu sobreviure a una nit sense dormir, recordeu que el cos no estarà extasiat. Això vol dir que en altres àmbits cal tenir cura de la teva salut: alimentació adequada, quantitat suficient de líquid (i no alcohol), tant a la nit com a l'endemà. Planifiqueu una oportunitat per recuperar-vos i fer pauses de la feina.

No et passarà res d'una nit com aquesta, és clar. Màxim: estaràs molest durant un parell de dies.

Però la falta crònica de son afecta la salut, però aquesta és una altra història.