Taula de continguts:
- Què fer si no pots dormir
- És possible compensar la falta de son dormint més temps l'endemà?
- Està bé deixar que els adolescents dormin molt els caps de setmana?
- Per què la qualitat i la quantitat del son disminueixen amb l'edat
- Les pastilles per dormir proporcionen un son saludable
- Com afecta la cafeïna al son
- Com l'alcohol afecta el son
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
La manca de son provoca un deteriorament de la concentració, la memòria i el sistema immunitari, i fins i tot escurça l'esperança de vida. Val la pena entendre les raons que ens impedeixen dormir prou i eliminar-les.
Què fer si no pots dormir
No us heu de quedar molt de temps al llit si no aneu a dormir. El cervell és un dispositiu de memòria associativa. Si estigueu al llit durant molt de temps, el cervell ho percebrà com un lloc per mantenir-se despert, no per dormir.
Aneu a una altra habitació i llegiu un llibre. No utilitzeu gadgets. Anar al llit només quan tinguis ganes de dormir. D'aquesta manera, el cervell tornarà a aprendre a associar el dormitori amb el son.
Si no vols anar a una altra habitació, prova la pràctica de la meditació. Abans, no creia que la meditació pogués ajudar a fer front a l'insomni. Així que vaig decidir provar aquest mètode amb mi mateix quan patia un jet lag mentre viatjava. Va resultar que aquesta és realment una manera molt eficaç.
La meditació calma la ment, afavoreix la relaxació física i redueix la resposta natural de "lluita o fugida" del sistema nerviós a l'estrès, que és un segell distintiu de l'insomni.
És possible compensar la falta de son dormint més temps l'endemà?
Malauradament, no pots compensar la falta de son intentant dormir prou després d'un parell de dies o durant el cap de setmana. Si et prives de vuit hores de son, per molt que t'intentis de compensar la falta de la nit següent, no ho aconseguiràs. El nostre cervell no és capaç d'això. Fins i tot si dorms més temps després, la falta de son adequat afectarà la teva salut.
Està bé deixar que els adolescents dormin molt els caps de setmana?
Sovint, els pares renyen als adolescents per perdre els preciosos caps de setmana dormint. Tanmateix, això és incorrecte per dos motius.
En primer lloc, no és culpa seva, és una característica de la seva naturalesa. És ella qui fa dormir els adolescents fins al sopar. En segon lloc, d'aquesta manera l'adolescent intenta compensar la falta de son per despertar-se aviat a les classes. Per tant, l'ideal seria canviar l'enfocament de la pràctica educativa.
Per què la qualitat i la quantitat del son disminueixen amb l'edat
Com més gran és una persona, més curta serà la durada del seu son. Hi ha l'opinió que la necessitat de dormir disminueix amb l'edat. Però aquest no és el cas. Als 60 o 80 anys, el nostre cos necessita tant dormir com als 40 anys. El cervell simplement perd la seva capacitat per generar la quantitat de son necessària.
La qualitat del son també es deteriora amb l'edat. Una persona comença a despertar-se més sovint a la nit a causa del dolor o la necessitat freqüent d'utilitzar el vàter.
En el procés d'envelliment, la fase de son lent, o profund, es veu alterada. Als 50 anys, la quantitat de son profund es pot reduir en un 40-50% en comparació, per exemple, amb l'adolescència. I als 70 anys, és probable que aquesta xifra arribi al 90%.
Les pastilles per dormir proporcionen un son saludable
Malauradament, les pastilles per dormir donen una falsa sensació de son. Són una àmplia gamma de productes químics que tenen un efecte sedant. El son natural és molt diferent del son induït per sedants.
Com afecta la cafeïna al son
Tothom sap que beure cafeïna evita que una persona s'adormi. Alguns argumenten que fàcilment poden prendre una tassa de cafè abans d'anar a dormir i dormir bé. Tanmateix, aquesta és una pràctica molt perillosa: sota la influència de la cafeïna, el son no serà tan profund.
Després d'haver begut cafè abans d'anar a dormir, una persona es despertarà trencada. Llavors torna a agafar una tassa d'aquesta beguda, sense adonar-se que la causa d'aquesta afecció és la porció de cafeïna d'ahir.
Com l'alcohol afecta el son
Tot i que l'alcohol té un efecte sedant, no afavoreix el son saludable, sinó que l'empitjora. A causa de l'alcohol, una persona sovint es pot despertar a la nit i al matí ni tan sols se'n recorda. Per tant, pot ser que ni tan sols sigui conscient de com de malament dormia.
A més, el consum d'alcohol disminueix la durada de la fase de son REM, que és important per al funcionament normal del cos.
Recomanat:
Per què dormir 6 hores al dia és tan dolent com no dormir gens
6 hores de son no són suficients per descansar. La privació crònica del son és dolenta per a la vostra salut i productivitat. Però ni tan sols te n'adones
Què pots i què no pots alimentar els teus gossos
En aquest article, t'expliquem què pots i què no pots alimentar als teus gossos perquè les teves mascotes se sentin bé i sans
Què pots menjar i què no pots menjar si et fa mal l'estómac
Si estàs enverinat i tens mal d'estómac, és millor fer dieta un parell de dies que tornar a patir. Aquí teniu els aliments que podeu menjar i quins són els millors per no menjar
Quan pots i no pots beure pastilles per dormir
És possible que t'hagis preguntat si val la pena beure pastilles per dormir per adormir-se. Sabem quan hem d'anar a una farmàcia oberta les 24 hores i quan hem de prescindir de les píndoles
Per què no pots dormir durant l'enlairament i l'aterratge
Dormir en vol pot afectar negativament la teva salut. Per tant, no es recomana adormir-se durant l'enlairament i l'aterratge per evitar problemes