Què fer si et despertes a mitja nit i no pots dormir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El rellotge marca tres nits i no hi ha son en un ull. Estàs turmentat, girant d'un costat a l'altre i recordant algun tipus de ressentiment o problema, i el despertador es prepara a sonar a les 6:30. Què fer?

Així que ara és mitja nit, saps que has de dormir, però no pots. Alguna cosa et manté despert. Potser el vostre empleat ja no vol portar-vos a la parada d'autobús, o el vostre amic ha dit alguna cosa groller. Sigui el que sigui, no t'ho pots treure del cap i, al mateix temps, has de dormir, perquè demà has d'anar a treballar.

Probablement tothom va experimentar aquestes terribles sensacions. Pel que fa a mi, això és un veritable turment. A més, el motiu pel qual no pots dormir pot ser completament frívol: un comentari desagradable o una afirmació que no estàs fent la teva feina.

Afegiu-hi estrès i ansietat, i el vostre cervell començarà a funcionar de manera salvatge en el moment més inoportú: enmig de la nit.

Aixeca't, treu la preocupació

No pots desfer-te de l'estrès sever així d'acord amb tu mateix en els teus pensaments. Com més penses en el problema, més t'enfonsaràs en l'estrès i l'ansietat. Només vas en cercles, preocupant-te cada cop més. Quin somni aquí!

A més, et sents nerviós per no poder dormir i aixecar-te aviat. Resulta que no només no dorms, sinó que també et preocupes tota la nit, de manera que al matí et sentis completament aclaparat.

Simplement no podràs calmar-te i dormir, així que deixa de torturar-te: aixeca't del llit. Fer alguna cosa pot ajudar a distreure't i desfer la teva ansietat.

És molt important fer això. Com més temps et quedis al llit d'aquesta manera, major serà el risc d'estar despert tota la nit. Finalment, el teu cervell deixarà de veure el teu llit com un lloc per descansar.

Deixa refredar el teu llit i airejar-lo. Heu de voler tornar-hi, a una comoditat feliç amb llençols frescos. Passeja, prepara una tassa de te d'herbes o beu un got d'aigua. Fes alguna cosa refrescant per treure l'estrès del dia. Per descomptat, això no és una panacea, però segur que ajudarà a trencar el cercle de nerviosisme i preocupacions, i aquest és el primer pas per vèncer l'insomni.

Fes alguna cosa meditativa però que distregui

El següent que cal fer és allunyar-se del rellotge i preocupar-se per l'hora tardana. Trobeu-vos alguna activitat de meditació (no necessàriament meditació com a tal). Si la meditació et calma i et relaxa, medita, si no, ara no és el millor moment per aprendre-la.

Si tens alguna tasca per fer, fes-ho. Neteja (per descomptat, si no desperta la vostra família o veïns), endreçar l'armari, la taula, llegir amb poca llum: aquestes activitats són genials.

Podeu reproduir un podcast o un audiollibre i deixar que una veu agradable o una cançó preferida us portin al regne del son.

La vostra activitat ha de ser interessant i reflexiva, però no massa emocionant. El teu objectiu és ocupar la teva ment, centrar-te en una altra cosa, no pensar en les coses que t'estressen. No cal que ignoris completament la pregunta que et preocupa, només cal relaxar-te per calmar-te i adormir-te.

No passis temps davant del monitor

Intenteu evitar treballar amb un ordinador, un telèfon intel·ligent o una tauleta durant aquest temps. Aquest és un consell general per millorar la qualitat del son, però també és rellevant per a la nostra situació. La llum blava del teu dispositiu redueix la producció de melatonina i el teu cervell creu que és hora de despertar-se i mantenir-se despert.

A més, mirar correus electrònics i comprovar les xarxes socials és massa emocionant per a algú que vol dormir. Així que deixeu el vostre telèfon intel·ligent a un costat i no us precipiteu a encendre l'ordinador.

Si trobeu reconfortant la lectura, opteu pels lectors de tinta electrònica. A diferència d'una tauleta, són llegibles i la seva pantalla no és massa brillant i contrastada, de manera que el vostre cervell no es deixarà enganyar per l'hora del dia.

Si encès el teu portàtil o tauleta, baixa la brillantor o instal·la aplicacions com o. Canvien la temperatura de color de la pantalla en funció de l'hora del dia.

Per descomptat, aquesta no és la millor opció, però siguem realistes: el primer que farem molts de nosaltres quan ens adonem que no podrem adormir-nos és arribar al nostre telèfon intel·ligent per llegir Twitter, comprovar els missatges al VKontakte. pàgina o mira un parell de vídeos divertits a YouTube.

Bàsicament, si t'ajuda a calmar-te, per què no. Només has d'aturar-te a temps, quan t'hagis calmat, i intenta adormir-te, i no et quedis a les xarxes socials i a YouTube tota la nit.

Utilitzeu pastilles per dormir amb precaució

Si no tens molt de son, pots provar pastilles per dormir sense recepta, però aneu amb compte quan preneu (i trieu) els vostres medicaments. Molts d'ells tenen efectes secundaris, i el que funciona bé per a altres persones pot no ajudar-vos gens.

Per tant, abans de prendre pastilles per dormir, assegureu-vos que realment no hi ha cap altra opció. Això és especialment cert en els despertars nocturns sobtats, quan et despertes a les tres del matí i no pots dormir, i a les vuit del matí has d'estar a la feina. Si prens una pastilla per dormir a mitja nit, els seus efectes poden durar fins i tot després de despertar-te, de manera que estaràs com una mosca adormida fins a l'hora de dinar.

En general, la pastilla per dormir triga unes vuit hores a desaparèixer completament. Per tant, mireu les circumstàncies i llegiu les instruccions del medicament per triar la dosi correcta.

Podeu provar de prendre melatonina, que ajuda a algunes persones a millorar la qualitat del son nocturn. Almenys no et sentiràs tan somnolent com amb altres medicaments com la difenhidramina o les pastilles per dormir de doxilamina.

Feu el que feu, no comencis a treballar

Tant si heu agafat el vostre telèfon intel·ligent com si heu obert el vostre ordinador portàtil, és temptador començar. No cedis!

No intenteu ser productiu ni centrar-vos en allò que us va causar estrès. No respongueu a un correu electrònic molest, no pregunteu a un amic a les xarxes socials què volia dir quan va dir això de groller. No ho facis pitjor. Intentar solucionar el problema només pot augmentar els nivells d'estrès, cosa que, per descomptat, no us ajudarà a adormir-vos. A més, en aquest estat: cansat, nerviós i enfadat, és poc probable que decidiu res.

A més, si voleu establir algun tipus de relació interpersonal a la nit, el més probable és que no ho tingueu. És millor aclarir els malentesos en la comunicació en una reunió, o almenys escriure missatges quan sigui convenient que una persona els respongui, i no quan veu el desè somni.

Una nit sense dormir és terrible, però difícilment pots resoldre el problema que t'impedeix dormir a les tres de la matinada. Així que és millor distreure's amb alguna cosa i resoldre problemes durant el dia.

Si no us podeu resistir, no envieu el que heu escrit. Desa correus electrònics o SMS en esborranys, escriu el que vulguis a l'aplicació per prendre notes. Al matí, rellegiu i decidiu si voleu enviar o no. No és d'estranyar que diguin que el matí és més savi que el vespre: al matí, les vostres queixes poden semblar una pura tonteria, i només elimineu aquest esborrany.

Preneu-vos un dia de descans

Si creieu que res us ajuda, preneu-vos un temps lliure de la feina almenys fins a l'hora de dinar. Envia un missatge al teu cap, digues-li que no estàs bé i vols prendre mig dia de descans. Posa un despertador al matí per trucar abans de començar el dia i avisar-te que seràs a la tarda.

La idea que no t'has d'aixecar d'hora demà alleujarà una mica l'estrès d'haver de dormir i no poder-ho. El més probable és que després us adormiu tranquil·lament i el dia lliure us donarà temps per dormir bé i posar-vos al dia a la tarda.