Taula de continguts:
- 1. Quan et despertes
- 2. Quan t'enfrontes a l'estrès
- 3. Quan seieu a treballar
- 4. Quan fas un descans
- 5. Quan acabis de treballar
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Utilitzeu-los per recuperar la concentració i alleujar l'estrès.
1. Quan et despertes
Posa l'alarma 10 minuts abans per no precipitar-te enlloc. Seieu còmodament al llit i tanqueu els ulls. Inhala i exhala fort per la boca tres vegades perquè sentis la contracció dels músculs abdominals. Sonarà com la respiració de Darth Vader.
A continuació, tanqueu la boca i continueu respirant pel nas durant uns minuts. Gaudeix del silenci.
2. Quan t'enfrontes a l'estrès
Quan us afanyeu a treballar o conduïu els vostres fills a l'escola, presteu atenció a la vostra respiració. Si es fa poc profund i intermitent, estàs estressat.
Per reduir l'ansietat, inspira lentament pel nas, estirant tant la inhalació com l'exhalació durant tres segons. Aguanta la respiració uns moments entremig. Repetiu-vos a vosaltres mateixos: "Estic en harmonia amb mi mateix".
3. Quan seieu a treballar
Abans de començar la jornada laboral, seure en una cadira de manera que l'esquena estigui recta, les espatlles relaxades i la barbeta paral·lela al terra. Mantingueu el cap recte.
Col·loca la mà dreta a l'estómac. Respireu i expireu profundament de manera que la vostra mà pugi i baixi al mateix temps que la respiració. Intenta sentir com tot el cos s'omple d'aire.
4. Quan fas un descans
Aquest exercici ajudarà a alleujar la fatiga i a despertar-se a mig dia. Estireu-vos a la vostra cadira. Obre la boca i inspira i expira uns quants sons ràpids i ressonants com un cadell.
A continuació, tanqueu la boca i continueu respirant amb sacsejades durant 10 segons perquè l'aire es desplaci per la part posterior de la gola i flueixi lliurement pel nas. Pausa i repeteix.
Si se sent marejat, pare immediatament.
5. Quan acabis de treballar
Al final del dia, torneu a aixecar-vos a la cadira. Tanca els ulls i imagina que estàs assegut en una font termal.
Respira rítmicament des del teu ventre. Imagineu que amb cada exhalació i inhalació completa, la calor de la "font" es mou cada cop més. A poc a poc s'estén pel cos, s'eleva al llarg de l'estómac i els pulmons fins a la gola, forma una mena de corona sobre el cap i després retrocedeix cap avall.
Repetiu l'exercici diverses vegades.
Recomanat:
Per què la respiració profunda és millor per a la vostra salut del que sembla
Quan respirem profundament, els nostres pulmons s'expandeixen al màxim i el diafragma funciona de manera més activa. En aquest article s'explica per què és important la respiració profunda
Tècnica de respiració: com respirar correctament i quins exercicis de respiració triar
T'expliquem per què una respiració incorrecta és perillosa, com normalitzar-la i quins exercicis de respiració són els millors per millorar la teva salut
Entrevista de feina: com preparar-se per aconseguir una feina
Aquestes instruccions us ajudaran a superar una entrevista en anglès, a semblar competent davant d'un especialista estranger en recursos humans i a causar una bona impressió
Exercicis de respiració per completar el vostre entrenament
Al gimnàs o a la cinta de córrer, no n'hi ha prou amb donar el millor de tu. És important acabar correctament l'entrenament. Una de les maneres més efectives és respirar segons el mètode del ioga, o pranayama. Per a una ràpida recuperació muscular, només cal alliberar la tensió.
Com utilitzar els llocs de recerca de feina per ocupar la feina dels teus somnis
Llocs de recerca de feina: la possibilitat de rebre almenys algunes ofertes en qualsevol moment. Aquests consells augmentaran les vostres possibilitats de cridar l'atenció dels empresaris