Exercicis de respiració per completar el vostre entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Al gimnàs o a la cinta de córrer, no n'hi ha prou amb donar el millor de tu. És important acabar correctament l'entrenament. Una de les maneres més efectives és respirar segons el mètode del ioga, o pranayama.

Per a una ràpida recuperació muscular, només cal alliberar la tensió. I en general, per passar tranquil·lament a altres qüestions, hauríeu de refrescar-vos una mica.

El clàssic refredament són els exercicis d'estirament. Però si voleu aprofundir en el grau de relaxació, proveu els exercicis de respiració de ioga: pranayama.

Pranayama us permet controlar la proporció de concentracions d'oxigen i diòxid de carboni a la sang. Només gràcies a aquest paràmetre, és possible influir subtilment en el cos, aconseguint el resultat desitjat.

Per exemple, a la tardor, quan és tan fàcil refredar-se, la falta d'alè pot treure la diversió de córrer. Per millorar la respiració ajudarà anuloma-viloma - Respiració alterna.

• Amb el polze de la mà dreta, pessigueu la fossa nasal dreta.
• Exhala lentament i inspira per la fossa nasal esquerra.
• Aguanta la respiració durant 2 segons i pessiga la fossa nasal esquerra amb el dit anular.
• Exhala lentament i inspira per la fossa nasal dreta.
• Aguanta la respiració durant 2 segons i repeteix el cicle de 10 a 20 vegades.
• Exhalar i inspirar ha de ser tranquil i silenciós.

Anuloma-viloma millora la respiració, ajuda a netejar la sang del diòxid de carboni i normalitza la pressió arterial.

Si et sents massa esgotat després d'un entrenament, pot ajudar. kapalabhati - Respiració ràpida, inclosa l'exhalació activa i la inhalació passiva.

• Exhaleu vigorosament, intentant prémer l'estómac el més a prop possible de l'esquena.
• A continuació, relaxeu l'abdomen sense esforç, permetent que l'aire ompli els pulmons (inhala).
• Repetiu el cicle 10-15 vegades.

Kapalabhati enforteix els músculs abdominals i ajuda en la lluita contra l'excés de pes accelerant el metabolisme.

Estàs atrapat al mateix nivell i no pots aconseguir grans resultats? L'avenç ajudarà bhastrika.

• Inhala profundament, inflant el teu ventre al màxim.
• A continuació, expireu amb força, estirant el melic cap a la columna vertebral.
• Repetiu el cicle 10-15 vegades.
• A diferència del kapalabhati, la inhalació és forçada aquí.

Bhastrika enforteix els músculs abdominals i els pulmons, promou la crema de greix, augmentant la capacitat física general.

Tots els exercicis s'han de fer en una posició còmoda i estable que us permeti relaxar-vos mentre estireu l'esquena. La manera més fàcil és seure a terra amb les cames creuades. És millor tancar els ulls. Necessites respirar pel nas tot el temps.

El pranayama és una tècnica molt potent. Et permet influir fortament en el cos. Per tant, introdueix els exercicis de respiració en el teu entrenament a poc a poc, literalment al llarg de diversos cicles, augmentant-ne el nombre gradualment amb la pràctica regular.