Com recuperar la respiració durant un entrenament intens

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En qualsevol entrenament hi ha un breu període de descans durant el qual et pots recuperar i respirar sota els crits encoratjadors de l'entrenador: “Respira! Respirem! Com recuperar correctament la respiració - us explicarem en aquest article.

És imprescindible cuidar-se durant la realització dels exercicis, ja que d'això depèn l'eficàcia i l'absència de lesions. Però resulta que és igualment important fer un seguiment de com descansem. Com millor sigui el descans en aquests 30-60 segons assignats, més forts, més ràpids i més resistents serem a la següent etapa d'entrenament.

En un estudi de la Western Washington University, es va trobar que per a una recuperació ràpida durant el descans entre exercicis, cal respirar recte amb les mans darrere del cap o amb les mans als genolls.

Resultat: Respirar en aquesta posició (inclinant-se lleugerament cap endavant amb èmfasi en els genolls) redueix la nostra freqüència cardíaca en més de 22 batecs per minut en comparació amb el descans en posició erecta.

Lorrie Brilla, l'autor d'aquest estudi, diu que el fet de poder baixar la freqüència cardíaca i recuperar l'alè durant aquests períodes de descans curts et dóna un avantatge: seràs més ràpid i més fort que els teus competidors en un entrenament posterior al descans o conjunt de competició.

Tant si estàs fent entrenaments cardiovasculars com d'alta intensitat, apropar les mètriques del teu cos a la línia de base t'ofereix el descans i la força que necessites per començar. És a dir, amb el descans adequat, tens l'oportunitat de fer més feina i fer-ho millor que en el cas en què s'està intentant completar l'aproximació final amb la llengua a l'espatlla, estirat.

Segons el mateix estudi, respirar amb una lleugera flexió cap endavant és ideal per a una recuperació ràpida per diversos motius. En primer lloc, respirar en aquesta posició ajuda el diafragma a moure's, la qual cosa permet que entri més aire als pulmons amb cada respiració.

En segon lloc, aquesta posició permet que els músculs abdominals expulsin més diòxid de carboni dels pulmons cada vegada que expireu. I això és molt important, ja que CO₂és un subproducte de la formació. Per desfer-se'n, el cor ha de treballar més, bombejant més sang oxigenada als pulmons i traient-ne el màxim de diòxid de carboni possible. En qualsevol cas, com més gas passi pels pulmons mentre respires, més ràpid es torna a la normalitat, ja que el cor no ha d'exercir un esforç addicional.

Per últim, però no menys important, inclinar-se cap endavant envia un senyal al nostre cervell que és hora de relaxar-se. Això desactiva el sistema nerviós simpàtic, que és responsable del batec del cor actiu i de l'adrenalina, i activa el sistema nerviós parasimpàtic, que alenteix la respiració i ajuda el cos a relaxar-se.