Com aguantar la respiració durant 20 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quant de temps pots aguantar la respiració? Per un minut o un minut i mig? El cos humà és capaç d'aguantar sense respirar molt més, només cal saber com es fa.

El mag-il·lusionista Harry Houdini es va fer famós per la seva capacitat per contenir la respiració durant tres minuts. Però avui, els submarinistes experimentats poden aguantar la respiració durant deu, quinze i fins i tot vint minuts. Com ho fan els bussejadors i com s'entrenen per aguantar la respiració durant molt de temps?

El meu millor resultat en aguantar la respiració en posició estàtica no és gens impressionant, crec que són uns 5,5 minuts. Mark Heli, surfista

Sembla que aquest resultat és simplement poc realista, i Heli simplement està sent modest. Algú dirà que contenir la respiració durant aquest període és simplement impossible, però aquest no és el cas de les persones que practiquen "apnea estàtica".

És una disciplina esportiva en la qual el bussejador aguanta la respiració i "plana" sota l'aigua sense moure's el màxim de temps possible. Per tant, per a aquests submarinistes, cinc minuts i mig és realment un petit èxit.

L'any 2001, el famós apneista Martin Stepanek va aguantar la respiració durant vuit minuts sis segons. El seu rècord es va mantenir durant tres anys, fins al juny de 2004, quan l'apneista Tom Sietas va pujar el llistó 41 segons amb un millor temps sota l'aigua de 8:47.

Aquest rècord s'ha batut vuit vegades (cinc d'elles pel mateix Tom Sietas), però l'època més impressionant fins ara pertany a l'apneista francès Stéphane Mifsud. El 2009, Mifsud va passar 11 minuts i 35 segons sota l'aigua.

Què és l'apnea estàtica

L'apnea estàtica és l'única disciplina d'apnea mesurada al llarg del temps, però és la pura manifestació de l'esport, el seu fonament. Contenir la respiració durant molt de temps és important per a totes les altres disciplines d'apnea, tant a la piscina com en aigües obertes.

Els apneistes tenen diferents disciplines, com ara "dinàmiques amb aletes" o sense, quan el bussejador necessita nedar el màxim possible sota l'aigua, o "sense límits", la disciplina més difícil en què un bussejador es submergeix amb un carro tan profund com pot., i després amb l'ajuda de la pilota torna a flotar.

Però ambdues disciplines es basen en l'apnea: la capacitat de resistir el màxim de temps possible sense aire.

Canvis en el cos

L'oxigen que s'inhala entra al torrent sanguini i es lliura a diversos teixits del cos, on es transforma en energia. Al final d'aquest procés, es produeix CO2, que torna als pulmons i s'excreta del cos a mesura que exhala.

Quan aguanteu la respiració, l'oxigen també es converteix en CO2, però no té on anar. Circula per les teves venes, oxidant la teva sang i indicant al teu cos que respira. En primer lloc, es tracta de pulmons ardents, i després - espasmes forts i dolorosos del diafragma.

Els apneistes passen anys entrenant per millorar la respiració i la seva fisiologia canvia gradualment en el procés. La sang dels apneistes s'oxida més lentament que la sang de la gent normal, que inspira i expira reflexivament tota la vida.

L'activació del sistema nerviós simpàtic fa que els seus vasos sanguinis perifèrics es contraguin poc després que deixin de respirar. La sang rica en oxigen s'emmagatzema al cos i es redirigeix des de les extremitats als òrgans més importants, principalment el cor i el cervell.

Alguns apneistes també practiquen la meditació per calmar el cor. Redueixen els ritmes naturals i l'oxigen es converteix més lentament en diòxid de carboni.

La meditació també té un efecte calmant en la ment, perquè la principal dificultat per contenir la respiració rau en la consciència. Heu de saber que el vostre cos pot viure amb l'oxigen que ja té i ignorar amb èxit la necessitat del cos de respirar.

Es necessiten anys d'entrenament, però hi ha altres maneres més ràpides de contenir la respiració.

"Bombatge bucal" i hiperventilació

Hi ha una manera en què els bussejadors anomenen "emmagatzematge de gas" personal o "bombament bucal" … Va ser inventat pels pescadors-submarinistes fa molt de temps. El mètode consisteix a respirar el més profundament possible, utilitzant els músculs de la boca i la faringe per augmentar el subministrament d'aire.

Una persona omple completament els pulmons d'aire, després del qual, amb l'ajuda dels músculs de la faringe, tanca l'accés perquè l'aire no s'escapi. Després d'això, trau aire a la boca, i quan tanca la boca, utilitzant els músculs de les galtes, empeny aire addicional als pulmons. En repetir aquesta respiració 50 vegades, el bussejador pot augmentar la capacitat pulmonar en tres litres.

L'any 2003 es va fer un estudi per mesurar la capacitat pulmonar en bussejadors i es van obtenir els següents resultats: el "bombo bucal" augmenta la capacitat pulmonar de 9,28 litres a 11,02 litres.

La capacitat pulmonar també pot variar d'una persona a una altra. El volum aproximat dels pulmons d'una dona és de quatre litres, el d'un home és de sis, però pot ser més. Per exemple, el famós apneista Herbert Nitsch tenia una capacitat pulmonar de 14 litres.

Hi ha una altra manera: la hiperventilació dels pulmonssovint utilitzat pels bussejadors. Aquest mètode us permet eliminar el diòxid de carboni del cos i omplir-lo d'oxigen. La versió més extrema d'aquesta tècnica consisteix a respirar oxigen només 30 minuts abans de la immersió.

L'aire conté només un 21% d'oxigen, de manera que si respireu aire atmosfèric abans de bussejar, hi haurà menys oxigen al cos que si respireu oxigen pur.

Va ser aquesta tècnica la que va permetre al mag David Blaine batre el rècord mundial de contenir la respiració el 2008, aguantant sense aire durant 17 minuts i 4 segons. Amb la seva ajuda, Stig Severinesen va batre aquest rècord el 2012 amb un temps de 22 minuts.

A diferència de l'"apnea estàtica", a la qual no es permet respirar oxigen pur abans de bussejar, el Llibre Guinness dels Rècords no és tan greu, per la qual cosa el rècord de 22 minuts es considera ara el primer del món.

Els perills de l'apnea

Però totes aquestes tècniques i entrenaments són perillosos a la seva manera. La retenció prolongada de la respiració i la fam d'oxigen del cos poden ser dolents per a la salut, i la hiperventilació pot provocar la pèrdua de consciència i altres riscos. Pel que fa al mètode de bombeig bucal, es pot produir una ruptura pulmonar.

I per això, els apneistes no practiquen sols, només sota supervisió. Fins i tot quan estan en aigües poc profundes, perquè no hi ha cap diferència a quina profunditat ets si perds el coneixement.

Per tant, si decideixes practicar contenir la respiració, és millor no fer-ho sol, mai saps què pot passar.