Entrenament del dia per ajudar-vos a relaxar-vos i alleujar l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quatre exercicis d'Iya Zorina t'ompliran d'energia i t'animaran.

Aixeca't ara. Obriu la finestra, enceneu la música i feu aquests quatre exercicis. Encara que no hi hagi força i trist. Sobretot si és trist.

Dividir amb girs

Fes-ho amb força, salta de mig punt i manté els talons a terra. Mantingueu les mans davant vostre o poseu-vos el cinturó. Fes-ne 20.

Tocant les espatlles en posició estirada

Col·loqueu els palmells sota les espatlles, apreta els abdominals perquè la part baixa de l'esquena no es doblegui. Si perds l'equilibri, toca el dors de la mà en lloc de l'espatlla; així serà més fàcil.

Feu 20 repeticions, 10 a cada braç. Alterna els braços cada altre cop. Preneu-vos el vostre temps, feu-ho al vostre ritme.

Estocada de costat i transversal

Dobla els braços davant teu i tira-te cap al costat. Intenta mantenir l'esquena recta i seure fins que els malucs estiguin paral·lels al terra. A continuació, torneu a la posició inicial i feu una estocada cap enrere transversalment.

Fes aquest munt de estocades 10 vegades amb una cama i després el mateix nombre amb l'altra.

Torsió

Premeu la part baixa de l'esquena a terra, arrenqueu només els omòplats. No us poseu les mans al cap: deixeu treballar la premsa, no el coll. Fes-ho 20 vegades.

Si millora, però només una mica, repetiu el complex de nou. Feu 3-5 cercles, segons el vostre estat de salut. I assegureu-vos d'escriure als comentaris com se sent.