Com els telèfons ens fan malbé el son

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'adones que en els darrers anys, cada cop més sovint pots escoltar i llegir coses del tot bogeries? A més, aquells científics britànics que parlen d'ells ho fan amb un aire tan seriós que experimentes una excitació involuntària: si es creuen, podran convèncer els altres. No concretarem cap de les altres “boges” fora del tema concret que estem tractant avui. Aquí no cal un holivar addicional. I la conversa d'avui és sobre el nostre son i el telèfon.

Ja saps, hi ha gent que diu sincerament que dormir és una pèrdua de temps. No se sap d'on surten aquestes conclusions. Potser d'una vida massa despreocupada, ociosa o ganes de fer-se escoltar, independentment de la presència de pensaments dignes de fer-se públics. En general, hi ha tal tendència que tu i jo, a més d'una jornada laboral irregular, bé ens podem permetre unes hores més d'enganxar-nos a la pantalla del teu telèfon intel·ligent o tauleta preferida en detriment d'un son saludable. Tanmateix, s'ha d'admetre: un gran nombre de persones ho fan. En lloc d'anar a dormir una mica d'hora i dormir bé, mirem vídeos de YouTube, juguem i ens asseiem a les xarxes socials. En general, fem qualsevol cosa, però no el que seria bo fer al llit:)

En el cas del telèfon, el problema no és només la pèrdua de temps. Tot es tracta de la llum. Durant milers i milers d'anys, el nostre cos ha viscut en harmonia amb el règim de llum a la Terra. El dia es converteix en nit, i després de la nit ve el dia. El cos humà és un sensor continu amb una retroalimentació a gairebé qualsevol factor que passa al voltant, inclosa la presència de llum.

George Breinard, neuròleg de la Universitat Thomas Jefferson de Filadèlfia, descriu molt clarament l'efecte de la llum sobre nosaltres.

La llum funciona com si fos una droga, excepte que no és una droga en absolut.

La llum està directament relacionada amb la producció de dues hormones extremadament importants en el nostre cos: la melatonina, responsable d'adormir-se, i el cortisol, gràcies al qual estem preparats per a nous reptes dia rere dia. Al llarg de la nostra història, hem viscut d'acord amb el cicle dia/nit, i el nostre cos és sensible a aquests canvis.

Es fa fosc i la melatonina et dóna l'oportunitat de descansar correctament. El sol surt, i l'augment del cortisol ens desperta, energitza el cos per a un dia vigorós. Però ara no anem a dormir, sinó que ens enceguem amb la brillant pantalla del nostre mòbil. Aquesta llum arriba directament als nostres ulls i el cos reacciona en conseqüència. Ha arribat el moment d'actuar, encara que no sigui el previst: és lleuger!

A més, la investigació sobre la radiació de les pantalles LED suggereix que és una de les millors maneres de suprimir la producció de melatonina. Naturalment, no ens condemnem a l'insomni. De totes maneres, nosaltres, d'una manera o altra, ens adormirem, però la melatonina no només funciona com a pastilla per dormir, sinó que posa en marxa molts processos que, en combinació, ens proporcionen un son saludable, descans, metabolisme i recuperació adequats. L'endemà al matí podríem despertar-nos i dormir, però aquell joc voluntari d'interrogació a la llum del llum abans d'anar a dormir va privar el nostre cos dels mitjans per organitzar-se un son normal. I sí, l'obesitat i la inflamació també formen part de l'avantatge d'aquesta violació dels bioritmes naturals.

Encara més trist i desesperat és que fins i tot proporcionant-nos una nit sense les pantalles brillants dels telèfons intel·ligents i tauletes, no podem escapar de l'entorn natural òptim. No tothom pot assegurar-se una estada al principi del dia en un prat assolellat. Les oficines no disposen d'això.

Tanmateix, som bastant capaços de protegir-nos d'un telèfon intel·ligent abans d'anar a dormir. Poseu-lo a carregar en un prestatge a un parell de metres del llit, perquè no hi pugueu arribar, i després aneu al llit. Al matí, quan sona l'alarma, t'has d'aixecar per apagar-la. I separar-se del llit és clau per eliminar la probabilitat d'apagar l'alarma i continuar dormint.