Com fer que el vostre entrenament matinal sigui perfecte

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Llevar-se d'hora per anar al gimnàs sembla poc realista per a la majoria de nosaltres. No obstant això, fer exercici al matí té una sèrie de beneficis: fer exercici amb l'estómac buit crema més greix i us dóna energia per començar amb èxit la vostra jornada laboral. A més, poden ser una sortida per a aquells que sempre troben excuses al vespre: he fet els 5K al matí i estic lliure tot el dia. I per mantenir el vostre entrenament perfecte malgrat la primera hora, seguiu aquests consells.

1. No freneu! Si no vols tornar al llit, no ho dubtis ni un segon. Actuar amb claredat i intencionalitat, evitant moviments i dubtes innecessaris. Podeu preparar-vos per a un entrenament en 10-15 minuts. Deixa totes les altres coses per més tard.

2. Fes-ho tot per despertar-te. Cadascú té els seus propis activadors estimulants: alguns necessiten cafè, altres necessiten revisar el seu correu. Per exemple, començo cada matí amb les tasques Elevate. Coneix-te a tu mateix i aprofita les teves debilitats al teu avantatge.

3. La teva droga és cafè? Afortunadament, podeu gaudir d'aquest dopatge. Una tassa de cafè abans de la carrera us pot ajudar a avançar a la cinta de córrer.

4. Mantingueu l'objectiu davant dels vostres ulls. Trobeu la vostra raó per al vostre entrenament al matí: alliberar la nit per a altres activitats, cremar greixos o preparar-se per a córrer. Col·loqueu aquest motiu en un lloc destacat: al missatge d'alarma o al mirall del bany, de manera que estigui llest per quan els pensaments desanimadors comencen a arrullar-vos al llit.

5. Prepara't al vespre. Un bon matí primerenc comença amb la preparació del vespre: posa un got d'aigua al costat del teu llit, prepara la bossa de gimnàs, posa el despertador (o millor, dos). El més important és anar a dormir d'hora, perquè els entrenaments matinals no compensen la falta de son.

6. Fes un esmorzar deliciós. Ell serà la recompensa per la teva persistència. A més, si normalment no teniu gana al matí, gairebé segur que us abocareu al muesli amb avidesa després de l'entrenament. Què podem dir de l'entrepà de salmó.

7. Escalfa l'habitació. Encara que dorms millor en una habitació fresca, encara és més fàcil despertar-te en un lloc càlid. Per tant, si ventileu bé l'habitació abans d'anar a dormir, no deixeu la finestra oberta durant la nit perquè l'habitació torni a escalfar al matí. Això farà que sigui molt més fàcil aixecar-se.

8. Més llum! Per a un entrenament primerenc, hauràs d'aixecar-te molt abans de l'alba. El cos no es pot enganyar: a la foscor voldrà dormir. Per tant, quan us aixequeu, enceneu els llums al màxim per forçar l'inici del dia en qualsevol època de l'any i a qualsevol latitud.

9. Renta't la cara! No subestimeu l'efecte tonificant de l'aigua. No et pots netejar els ulls? En lloc d'estar estirat al llit i vagar languidament per la casa, corre directament al bany i renta't la cara amb aigua freda: el son s'enlairarà.

10. Comença petit. Si us sembla que aquest matí no trobareu la força per a l'entrenament previst de cap manera, convenceu-vos amb només un parell de minuts d'asanes vigoritzants. Fes la postura d'una muntanya o d'un guerrer i, ja veus, tindreu força per a un entrenament complet. I si no, almenys sabreu que no eres massa mandrós, sinó que necessites dormir més: això també passa.

11. Entrena cada dia. Si voleu deixar de despertar-vos d'hora perquè us resulti difícil, heu d'adquirir l'hàbit dels entrenaments matinals. Alterna entre diferents entrenaments: córrer, ioga, natació. Està bé si incloeu 1-2 dies de descans per setmana al vostre programa de fitness. Però és millor planificar-los amb antelació, en lloc de prendre una decisió en un moment en què et fa massa mandra per aixecar-te del llit.

12. No t'oblidis d'escalfar. Al matí, la temperatura corporal està lleugerament per sota de la normal i els músculs no són prou elàstics. Per tant, per evitar lesions, feu un escalfament complet. Tant si es tracta de balancejar, córrer, ioga o natació, cal començar augmentant gradualment la càrrega.

13. Troba amics primerencs. No hi ha tan poca gent al gimnàs al matí. Coneix la gent que veus cada matí per fer més divertit anar a entrenament. O podeu discutir amb un dels vostres amics sobre qui pot mantenir-se allunyat de l'absentisme escolar durant més temps: introduïu un element de competència a la vostra rutina.

14. Presta atenció al teu estat d'ànim. Després de l'entrenament del matí, et sentiràs impressionant: ple de força, confiança en tu mateix i orgull de la teva dedicació. Posa un emoticonat al teu calendari o mostra un gran matí a les xarxes socials. I l'endemà al matí, pensa en la millor recompensa per la teva persistència: estar de bon humor.

15. Prepara una llista de reproducció. No oblidis oferir una bona banda sonora perquè el teu entrenament surti perfectament i deixi només emocions positives.