Vols ser més fort i ràpid? Salta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una vegada un fisioterapeuta familiar, que considera que el ioga és una ocupació per als masoquistes, córrer és un dels esports més traumàtics i menysprea tots els "fitnessistes", va dir després de veure un vídeo amb una gravació de tabata que vam realitzar que d'aquesta manera matariam amb seguretat. els nostres genolls. És que aquest entrenament tenia squats de salt.

Sé que aquests exercicis estan contraindicats per a persones amb problemes de genoll, però si tens cames fortes i no tens cap lesió, per què no provar-ho (amb un entrenador)? A més, aquests exercicis us ajudaran a ser més fort i ràpid.

Pliometria(també pliometria, pliometria, pliometria, pliometria anglesa, del grec antic πληθύνω - multiplicar, créixer o πλέον - més, μέτρον - mesurar) - inicialment - una tècnica esportiva que utilitza el mètode de percussió; en el sentit modern - entrenament de salts. Els atletes fan servir la pliometria per millorar el rendiment atlètic que requereix velocitat, agilitat i potència. La pliometria s'utilitza de vegades en el fitness i és un element bàsic de l'entrenament de parkour. Els exercicis pliomètrics utilitzen moviments explosius i ràpids per desenvolupar la força i la velocitat muscular. Aquests exercicis ajuden els teus músculs a desenvolupar el màxim esforç en el menor temps possible.

Viquipèdia

Durant les curses de llarga distància, són principalment les fibres musculars de contracció lenta les que intervenen en el treball. Els exercicis pliomètrics ens ensenyen a utilitzar fibres de contracció ràpida. Això ens permet treballar més ràpid amb els peus, la qual cosa augmenta naturalment la velocitat i estalvia energia.

Força

Jordan Metzl, metge esportiu i competidor de l'Ironman, creu que l'entrenament amb exercicis pliomètrics un cop a la setmana et farà més fort i més resistent, millorarà la teva velocitat i ajudarà a prevenir lesions.

La Universitat de Mont-real també va realitzar una investigació que va trobar que els corredors que van fer exercicis de salt durant vuit setmanes van superar els que van fer entrenament de força amb peses.

Trauma

Fer exercicis pliomètrics augmenta la capacitat del múscul per absorbir els xocs i, per tant, alleuja la tensió dels tendons. El Journal of Athletic Training diu que ajuden a estabilitzar i alinear els genolls durant els impactes, la qual cosa redueix les possibilitats de lesions.

Velocitat

La investigació publicada al Journal of Strength and Conditioning Research va trobar que els corredors que van fer un curs d'entrenament pliomètric de 6 setmanes van millorar les seves curses de 2.400 metres en un 3,9%. Els exercicis pliomètrics augmenten la força de la part inferior del cos i, per tant, ajuden a mantenir una velocitat prou alta a llarg termini.

Vídeo

Vídeo número 1

Realitza 15 sèries de cada exercici: aquest és un cercle. Hi hauria d'haver set cercles d'aquest tipus.

Vídeo número 2

Vídeo número 3

Aquest vídeo és una gran opció d'entrenament de força amb exercicis pliomètrics.

Vídeo número 4

Un altre entrenament complet de plio que només et portarà 15 minuts. Al mateix temps, recordeu com saltar la corda.;)

Vídeo número 5

I el darrer vídeo d'avui amb tres senzills exercicis pliomètrics.

Hi ha exercicis pliomètrics especials per als corredors que es fan mentre corren, però prepararem una publicació a part per a això.

I si us plau, consulteu amb el vostre entrenador o metge si teniu problemes de genoll abans de començar els exercicis anteriors.

Cuida't i córrer eficaços per a tu!