Taula de continguts:
- El refredament redueix la inflamació i la inflor
- El gel redueix el dolor
- La crioteràpia accelera la recuperació de les lesions esportives
- Alternatives als mètodes en fred
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
En l'últim mig segle, el fred s'ha utilitzat molt en l'esport per a l'entrenament i la recuperació: massatge amb glaçons, banys freds, crioteràpia. Però l'eficàcia i la seguretat d'aquests mètodes és controvertida. La ciència refuta fàcilment almenys tres idees errònies en aquesta àrea.
El refredament redueix la inflamació i la inflor
Què diu la ciència: el refredament no redueix la inflamació, sinó que la posposa. El fred contraeix els vasos sanguinis, per tant, redueix l'entrada i la sortida de líquid. Al mateix temps, l'edema es redueix realment. Però els processos naturals de recuperació són més lents.
El gel redueix el dolor
Què diu la ciència: amb el refredament, el dolor disminueix a causa d'una disminució de la transmissió dels senyals de dolor al llarg de les fibres nervioses. En aquest cas, hi ha una desacceleració dels processos metabòlics a tots els nivells, que de nou impedeix la recuperació.
La crioteràpia accelera la recuperació de les lesions esportives
Què diu la ciència: La investigació mèdica no ha trobat cap propietat miraculosa del gel, però va reafirmar que el refredament només frena i augmenta la durada de la recuperació d'una lesió.
Encara que molts creuen en l'eficàcia de l'ús del fred en l'esport, això no s'ha demostrat científicament.
Es pot afirmar sense ambigüitats que el fred contraeix els vasos sanguinis i alenteix els processos dels teixits, per tant, els mecanismes de recuperació naturals són menys eficients.
En els grans esports, això pot estar justificat per la necessitat de continuar entrenant o completar el partit. Però a llarg termini, això tindrà conseqüències negatives per a la salut.
Alternatives als mètodes en fred
Exercicis fàcils
L'endemà, feu una versió més lleugera per tal de millorar la circulació sanguínia. Per exemple, un pla de carrera hauria d'incloure una carrera fàcil de 20-30 minuts l'endemà després d'una carrera llarga. Eviteu els exercicis difícils: només augmentaran el dolor. En canvi, el millor és fer un entrenament funcional que s'orienti a diferents grups musculars alhora.
Pressió
Els teixits de compressió i els exercicis que els fan servir estimulen el sistema limfàtic i redueixen la inflor sense interferir amb la contracció muscular com ho fa el gel.
Dutxa freda i calenta
L'exposició alternant al fred i la calor millora la circulació sanguínia. El més important és sense fanatisme. No cal saltar del bany al forat del gel. La diferència de temperatura s'ha d'augmentar gradualment.
Recomanat:
Veritat i mites sobre els beneficis de l'oli de coco
Diuen que els beneficis de l'oli de coco són enormes: tant millora la salut com ajuda a perdre pes i fa que una deessa grega antiga sigui una dona normal. Creus això?
Els estruços amaguen el cap a la sorra i els gossos estan desinteressats: desmentim els mites més estúpids sobre els animals
Aquestes idees errònies sobre el comportament dels animals ens imposen els dibuixos animats de Disney, les pel·lícules populars i els llibres infantils
Prediccions del dia del judici final i harmonia amb la natura: 7 idees errònies sobre els maies, els asteques i els inques
Una premonició de l'apocalipsi, un nivell de desenvolupament increïble, una antiguitat sorprenent i altres mites persistents sobre els maies, els asteques i els inques
4 principis per avaluar els beneficis i els danys reals del tractament
L'expert en la presa de decisions mèdiques Alexander Kasapchuk va explicar com avaluar de manera independent els beneficis o els perjudicis del tractament
Els beneficis i els perjudicis del formatge: com divertir-se i mantenir-se saludable
Aquestes troballes inesperades dels científics us faran córrer a la botiga a buscar formatge o, per contra, us arruïnaran la gana. El formatge pot fer tant bé com malament