Com entrenar quan hi ha gent al gimnàs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha massa gent al gimnàs? Tenim alguns consells per evitar que sigui una excusa per no fer exercici.

Identifica els moments més populars i evita-los

El moment en què hi ha més gent a la sala és força previsible. Normalment és dilluns a la nit. Però cada dia hi haurà menys gent al simulador. Tanmateix, tot depèn de la ubicació i l'horari del vostre centre esportiu.

Per a molts clubs, podeu esbrinar l'hora popular amb força precisió mitjançant Google Maps. Així és com es veu la meva assistència al club:

Aquesta imatge és ben certa: a principis de setmana a les 6-7 de la tarda de vegades no hi ha ni una pista lliure. Però a les 7 del matí i a l'hora de dinar no corren més de cinc persones. A més, l'aire és fresc i gairebé no hi ha ningú a la dutxa. A mitjans de setmana i els caps de setmana, el panorama canvia una mica, i és millor no venir a l'hora de dinar. Però les nits de dissabte i diumenge són molt còmodes per visitar.

Si Google no té dades sobre el teu gimnàs, fes una ullada a organitzacions similars a prop. O demaneu a l'administrador del gimnàs les estadístiques de les visites.

Intenta revisar el teu horari en funció d'una estimació de l'assistència al gimnàs. Pot ser que sigui encara més agradable fer exercici en altres moments del dia. En qualsevol cas, la varietat sempre és beneficiosa per a aquells que volen assolir objectius esportius.

No només facis cua

Si al teu gimnàs és habitual apuntar-te als simuladors, no et facis mandra elaborar-te un calendari que et garanteixi l'entrenament més efectiu sense temps d'inactivitat.

Si això no es fa, hauràs d'enfocar estratègicament la teva formació.

1. Mentre espereu que la cinta de córrer s'aclareixi, pedaleu amb la bicicleta estàtica.
2. No us oblideu de les alternatives: córrer sobre un el·lipsoide no és pitjor que un escalfament en una cinta de córrer.
3. Si la màquina és especialment popular, feu taulons o flexions a prop.
4. Trieu màquines adequades per al treball corporal complet, no només per al mateix tipus d'exercici.

Si heu agafat en préstec el vostre simulador preferit i esteu preparats per treballar-hi almenys 45 minuts seguits, no oblideu que això és ineficaç. Millor fer una aproximació curta però més intensa i passar a entrenar altres músculs. Així, el resultat serà millor i el temps a la sala passarà volant més ràpid.

Sigues considerat i educat. Si algú fa temps que espera que allibereu la màquina, renuncia. I si tu, al seu torn, ja estàs cansat d'esperar, només has de demanar que cedisca. Tenint en compte que cal descansar entre enfocaments, el més convenient és acordar treballar per parelles. Així que us podeu substituir els uns als altres i no perdeu temps esperant.

Alternativament: estudiar a casa

Si tot això us sembla massa tediós, podeu practicar a casa. No cal comprar màquines cares; hi ha alternatives disponibles i una varietat d'exercicis de pes corporal. Aquí només hi ha algunes opcions:

1. Una pilota de gimnàs ajudarà a desenvolupar un sentit de l'equilibri i enfortir els músculs que poques vegades s'utilitzen durant altres activitats.
2. Els exercicis d'estirament es poden fer fins i tot mentre mireu el vostre programa de televisió favorit.
3. Aquests exercicis s'han de fer tan aviat com et despertes. Donaran un poderós impuls d'energia durant tot el dia.
4. El ioga és un gran entrenament de força. Podeu fer-ho amb l'ajuda de vídeos tutorials.
5. Feu taulons per enfortir no només els abdominals, sinó tot el cos. Afortunadament, hi ha moltes opcions.
6. Trobeu una rutina d'exercicis que no requereixi equip addicional.
7. Fins i tot a l'oficina, pots entrenar a la feina.

Aquestes alternatives són tan bones com els entrenaments clàssics del gimnàs. A més, pots fer exercici amb més regularitat, cosa que sens dubte serà beneficiós, i alhora estalviar temps i tenir temps per fer més altres coses.

Sortir al carrer

Si la multitud de la sala et deprimeix, amplia els teus horitzons i surt a l'aire fresc.

En algunes regions, ja és un avantatge estable. Això vol dir que podeu córrer al carrer i fer exercici als simuladors del pati.

Encara que visquis a Sibèria i la neu es mantindrà durant un parell de mesos, tens l'oportunitat de practicar esports d'hivern. No cal anar a les pistes d'esquí d'elit, segur que hi ha lloguer d'esquí de fons al bosc més proper.

En qualsevol cas, sempre pots trobar l'oportunitat de fer fitness. I una habitació plena de gent no hauria de ser una excusa.