Per què fins i tot la gent gran hauria d'apuntar-se a un gimnàs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fins i tot fent footing o ioga regularment, una ocupació noble per a qualsevol edat, una persona no fa prou pel seu cos. En aquest article, us explicarem per què té sentit fins i tot que les persones grans s'inscriguin a un gimnàs i creen un programa de construcció muscular.

No cal ser un profeta per veure que a la gent gran dels països postsoviètics d'alguna manera no els agraden especialment els esports. No, ells, per descomptat, veuen futbol i boxa amb regularitat i desinteressadament, però fins i tot la sortida habitual al carrer, com a mínim per pastar els ossos, es converteix en un fenomen força rar, que, sovint, també es fa passar per actiu. estil de vida. Veure una persona gran corrent o tirant-se sobre una barra horitzontal en algun lloc del matí és una mica una fantasia.

Es creu que quan arribeu als 40, és hora de descansar el vostre cos i gastar forces només segons sigui necessari. Com, "el cos té un recurs", "i si hi ha una guerra, i estem cansats?", "És hora d'anar al fons". Sí, menteixen tant que en la seva vida immòbil després dels 40 aconsegueixen recollir el clàssic "ram" de nafres, sense el qual de vegades és difícil (res), o fins i tot avergonyits de parlar amb tota mena de gent gran que es troben, que semblen estar deliberadament compromesos en l'aproximació diària de la seva hora de mort, recollint totes les dolències i malalties imaginables i inconcebibles.

Fins i tot fent córrer o ioga regularment, una ocupació noble per a qualsevol edat, una persona no fa prou pel seu cos.

Per descomptat, si una persona gran camina molt i juga a tennis, gairebé el podem posar com a exemple: aquest és un fenomen tan rar. I res, que al mateix temps, a la mateixa Xina, gairebé sota totes les cases, avis d'entre 60 i 80 anys, vestits amb vestits de seda multicolor, es reuneixen i practiquen Tai Chi. I res que al mateix temps, al mateix Israel, gimnasos i carrers de natació estan plens de vells i vells, contra els quals fins i tot venir al gimnàs a les set del matí provoca una sensació de vergonya (al cap i a la fi, ja hi són). de 5-6 del matí, si no abans).

Però aquí, a la post-URSS, la gent gran ha pres una posició molt còmoda per a elles mateixes, justificant la seva mandra i la seva manca de voluntat de cuidar-se i de la seva salut. Si el nostre avi hagués arribat a algun lloc en un aerobox o en un zumba en algun lloc de Tel Aviv, no només es sorprendria de trobar que les dones de setanta anys hi salten, per una bona raó, i no moren (!), sinó que ell mateix estaria sorprès de la seva resistència en desenvolupament, que seria més amb cada lliçó següent.

Afortunadament per a la gent gran mandrosa i, per desgràcia, per als seus fills i néts, als països postsoviètics la "jubilació esportiva" es produeix molt abans que la jubilació laboral. Va passar que si després dels 40 vas al gimnàs, aleshores ets únic i radical, potser fins i tot et passa alguna cosa. "Per què et balances, amic? Ja tens dona. A qui atrauràs? "," No tens por de guanyar-te un atac de cor? " - com si preguntessin amb una mirada muda als seus companys incrédules. Però no saben que fins i tot fent córrer o ioga regularment, una ocupació noble per a qualsevol edat, una persona no fa prou pel seu cos. Què podem dir dels que no es mouen?

Un motiu per pensar no només per a la gent gran

Un estudi d'especialistes geriàtrics australians, basat en una anàlisi acurada i un seguiment continu de l'estat de diversos milers de participants del programa, que van des de joves fins a gent gran, no només va confirmar el fet ben conegut que una persona que camina un parell de quilòmetres almenys una vegada una setmana resulta ser un ordre de magnitud més saludable que els seus companys, que no ho fan, però també va descobrir una clara relació entre la salut d'una persona i la quantitat de teixit muscular del seu cos. En termes generals, totes les altres coses en igualtat de condicions:

Una persona que té més músculs és més sana que una persona que ha plorat músculs com un gat.

Resulta que amb l'inici de l'edat de la "vellesa fràgil", una persona, per combatre amb èxit l'artritis, l'osteoporosi i la degradació de les funcions motores, simplement s'ha d'incloure a la seva dieta i augmentar la massa muscular. I això és especialment cert per al sexe femení, que és especialment propens a l'envelliment, la pèrdua de massa muscular i òssia. Sí, estimades noies! El córrer i el ioga, resulta que no seran suficients. Haureu d'incloure a la vostra llista d'exercicis obligatoris el treball amb una barra o manuelles (si encara no ho heu fet).

Però, a més dels avantatges evidents de l'entrenament amb peses (maneres, barres, etc.), que són útils per a tots dos sexes a gairebé qualsevol edat, hi ha altres delícies de fer exercici amb pes addicional que hauríeu de tenir en compte.

Els exercicis de força estan indicats per a les malalties següents

• Artritis. Requereix un nivell d'exercici que li permeti fer front a l'obesitat.
• Insomni crònic. Per obtenir el màxim efecte, practica a la tarda.
• Malaltia pulmonar obstructiva crònica. El millor és entrenar durant el pic de l'efecte dels broncodilatadors (medicaments que relaxen la paret bronquial).
• Insuficiència renal crònica. L'exercici de força compensa la miopatia en la insuficiència renal.
• Insuficiència cardíaca congestiva. Les càrregues de potència ajudaran amb la caquèxia cardíaca.
• Insuficiència coronària. Les càrregues de potència es poden tolerar amb un llindar isquèmic baix.
• Depressió. Una varietat d'entrenaments de força us poden ajudar a fer front a una depressió menor.
• Hipertensió. Combatre l'excés de pes ajudarà indirectament a lluitar contra la hipertensió.
• Obesitat. Amb càrregues de potència, es reté més teixit muscular i ossi que amb l'exercici aeròbic.
• Osteoporosi. S'ha de donar preferència al xoc i l'entrenament intens (si la salut ho permet).
• Malaltia vascular perifèrica. Els exercicis de força, encara que no són la panacea principal, encara ajudaran amb la coixesa.
• Congestió venosa. Per combatre aquesta malaltia, són adequats els exercicis d'aixecament de cames.

No és mala llista, oi? Per descomptat, estaria equivocat limitar-se a l'entrenament de força, perquè incorporar exercicis de cardio, flexibilitat i equilibri al teu programa tindrà majors beneficis tant per a la salut física com mental.

Això és el que diuen sobre això els geriatres, que han elaborat una llista impressionant d'activitats per a la gent gran, on, per descomptat, les càrregues de potència també hi són necessàriament presents.

Exercici recomanat per a gent gran

	Poder	Cardio	Flexibilitat	Balanç
Freqüència	2-3 dies a la setmana	3-7 dies a la setmana	1-7 dies a la setmana	1-7 dies a la setmana
Volum d'entrenament	1-3 sèries de 8-12 repeticions per a 8-10 grups musculars principals	20-60 minuts per entrenament	Des de 20 segons d'estirament continu a cada múscul principal	1-2 sèries de 4-10 exercicis dinàmics

»

Ara no envejareu a la nostra gent gran! Viuen en pau, pensaven que totes les seves dolències eren de la vellesa i de l'estat, però resulta que ells mateixos han de fer almenys alguna cosa per ells mateixos.

Per descomptat, hi ha molts defensors de la mandra senil que diran que la jubilació no és una cosa que no es pugui comprar la nutrició esportiva, però difícilment es pot arribar a fins de mes. I en això, per descomptat, hi haurà una quantitat important de veritat. No crec que la gent gran, la gent gran i les àvies estiguin tan ocupades guanyant diners que no puguin dedicar almenys mitja hora al dia, o el 5% de les vuit hores gratuïtes, a fer esport.

Els més joves adherents al sedentarisme, que recentment han superat els 40 anys, també poden dir que diuen que la família i la feina engollen tot el seu temps lliure i que no hi ha prou temps ni per dormir. Aquí em rento les mans, perquè estic segur que només una persona inusualment valenta (o estúpida) pot posar en perill la seva salut i la seva vida pel bé d'un creixement professional efímer i del benestar familiar, que gairebé no necessita el vostre sacrifici.

La bona notícia és que, amb la quantitat adequada de perseverança, els esports de força iniciats a la vellesa ho permetran fins i tot en el cas de grans pèrdues de massa muscular i òssia, gairebé restaurar completament els músculs i els ossos, alhora que recupera totalment la força muscular.

Una altra pregunta: cal esperar a la vellesa, si es pot estar sa des d'avui?