Córrer sense excuses: consells per a aquells que tenen dificultats per començar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quina és la part més difícil de qualsevol entrenament? No, no treballar dur fins al límit i no lluitar contra la fatiga i el dolor. La part més difícil de qualsevol entrenament, ja sigui córrer o entrenament de força, és el viatge des del lloc habitual (sofà, llit, cadira) fins al lloc on comença l'activitat física (parc, estadi, gimnàs). La part més difícil d'entrenar és començar i no deixar-ho.

"Tot! Basta! Dilluns començo una nova vida! Des del primer dia! Bon any nou! " Molts de vosaltres coneixeu aquestes emocions. I fins i tot si aconseguia començar a córrer, n'hi havia prou per un màxim de dos mesos. Com que s'estava fent difícil, van sorgir qüestions urgents, la mandra va rodar i, en general, vas decidir que córrer no era teu. Però per què va passar això? Molt probablement, perquè has comès diversos errors al principi. Bàsicament, per començar i no deixar de córrer, cal resoldre dos problemes: motivar-se, que et permetrà començar i no perdre's, i entrenar correctament, que ajudarà a evitar lesions i progressar. Tot. En aquest article, tractarem la tasca número u: com començar.

El que ens impedeix començar

El cas és que a nivell subconscient recordem bé com era a l'escola o a l'institut, quan sense un entrenament normal havíem de superar periòdicament els estàndards: córrer 1, 5 o 3 quilòmetres alhora. A més, el temps va influir directament en la nostra avaluació. I què hem fet? Ens vam precipitar amb les nostres úniques sabatilles esportives per l'asfalt, escampant transeünts i gossos i espantant-los amb les cares vermelles, la respiració forta i els ulls saltants.

És bo que el jove organisme va digerir un augment tan sobtat d'activitat i es va recuperar amb relativa facilitat i rapidesa, però a nivell subconscient es va registrar la informació: “Va ser una carrera. Córrer és difícil". I encara que en la teva joventut no hagis superat els estàndards d'educació física, encara tens una cadena lògica en el teu subconscient: “Córrer és un esport. L'esport és dur". On? Sí, fins i tot des de la televisió! I assegureu-vos que ara, només amb l'esment de la paraula "córrer", el vostre subconscient, fora de les millors intencions, intentant salvar-vos de la sobrecàrrega, us dóna mil raons força objectives per les quals córrer no és per a vosaltres.

Preavvertit és prearmat

Bé, hi ha una gran notícia: la configuració descrita anteriorment és incorrecta i això es pot solucionar. Serà correcte: “Córrer és un esport. Els esports raonables són divertits . Per a tothom i tothom, sense excepcions i contraindicacions. Pregunteu a qualsevol corredor aficionat: ningú us dirà que es penedeix de la seva afició. I tampoc ningú et dirà que a l'inici del viatge li va ser fàcil i tot va sortir de cop.

El pensament principal, al qual s'ha d'enganxar per convèncer el teu subconscient, sona com això: “Sóc un principiant. No tinc on córrer. I no he de passar els estàndards de contrarellotge. Faig footing regularment per la higiene personal de la meva ment i el meu cos.

Bé, tot sembla clar amb el cos, dius, però què hi té a veure l'ànima? Segur que això ho entendràs amb el temps, quan corres entre la multitud de transeünts que passegen pel parc o pel terraplè, però ja no et sentiràs part d'aquesta massa.

Necessito absolutament aquesta hora i mitja de carrera diària: puc estar en silenci i estar sol amb mi mateix, és a dir, observar una de les normes més importants d'higiene mental.

Haruki Murakami

Com forçar-se

No et desmaiis. Aquesta és una altra vegada la teva ment subconscient que intenta salvar-te. No caldrà córrer durant una hora i mitja cada dia. El camarada Murakami porta més de 20 anys corrent, així que es pot permetre. Haureu de començar amb només dues o tres tirades a la setmana durant 20-30 minuts. I aguanteu durant dos mesos, augmentant molt suaument el volum d'execució fins al nivell de tres o quatre tirades a la setmana durant 40-50 minuts. I el més important en això no és la velocitat ni la distància. El més important és la coherència: córrer segons el previst, sense interrupcions ni indulgències. En dos mesos, tens la garantia de desenvolupar l'hàbit de córrer. Només coincideix amb tu mateix que aleshores, si vols, deixa de fumar, però aquests dos mesos no et perdis ni una carrera prevista.

Segurament ja teniu moltes preguntes preparades. On córrer? Quan córrer? Com córrer? Com respirar?

Joder el perfeccionisme! Començar! El més important en un viatge és fer el primer pas i sortir a la carretera. Hi ha molts articles i disputes a Internet que no donaran una resposta inequívoca a totes les vostres preguntes. Al carrer o en una cinta de córrer? Al matí o al vespre? Al taló o a la puntera? Boca o nas? Tot això és secundari, i tractarem els detalls més importants al proper article. La pregunta principal, que vostè mateix ha de respondre ara mateix, és: "Per què?".

Per què vols córrer regularment? Per córrer una marató l'any vinent? Per perdre 10 quilos a l'estiu? Per endreçar la teva salut i enfortir el teu cor? O potser heu de fer alguna cosa per desfer-vos de l'addicció a l'alcohol? Totes aquestes són respostes correctes, però has de decidir tu mateix quin és el teu objectiu principal i recordar-ho. Aleshores serà molt més fàcil aixecar-se del sofà i sortir a córrer amb gairebé qualsevol clima.

On trobar l'hora

Per descomptat, si no estiguéssiu tan ocupat, ja hauríeu batut tots els rècords d'execució almenys a nivell local. Però, per desgràcia, el dia no és de goma, i no teniu aquesta 25a hora per entrenar, així que deixeu que la comunitat de running d'alguna manera es pugui gestionar sense vosaltres.

Una altra excusa. Imagineu-vos que ara el viatge de casa a la vostra feina triga mitja hora més. L'oficina s'ha mudat, o tu mateix has canviat de feina, però ara és així. I què? Deixaràs? No acceptaries viatjar més per un bon sou? No. Simplement percebreu que les circumstàncies canviades són inevitables i aprendràs ràpidament a despertar-se una mica més d'hora al matí, entrar a casa una mica més tard al vespre i tenir temps per a tot.

Tracta la carrera de la mateixa manera. Penseu en córrer regularment com una inversió en vosaltres mateixos, en la vostra salut, en els vostres fills, i hi haurà temps propi. Tot està al teu cap. Aquest és el truc.

Un altre secret

En general, per començar a córrer, no necessites res especial, excepte les sabatilles esportives. Per mantenir les estadístiques, podeu posar qualsevol aplicació en funcionament al vostre telèfon intel·ligent i gaudir de la vida i els gustos dels vostres amics a les xarxes socials. És desitjable tenir un monitor de freqüència cardíaca, però al principi és molt possible prescindir-ne. No estic parlant de rellotges multiesports i roba de compressió de moda: aquesta és la gran quantitat d'aficionats i professionals de la formació seriosa. Si tot just esteu començant, no us precipiteu, tot això encara us és inútil.

Aleshores, quan és el millor moment per començar? Segons les estadístiques, la majoria de les empreses que la gent associa amb dilluns, el primer dia o el nou any no funcionen. No sé quin és exactament el motiu, però és molt més segur no estar lligat a cap data o esdeveniment concret. Un inici que està previst simplement per demà, dissabte 18 de desembre, té moltes més possibilitats d'èxit que l'ajornat fins a l'1 de gener, perquè hi ha un nou any, una nova vida i tot això.

Només has de decidir-te i començar. Demà. O avui.

Encara vols, però no pots començar? Aleshores recordeu les paraules d'un amic famós, aquest és el meu darrer argument, que definitivament hauria de funcionar:

Com motivar-se per fer alguna cosa? De cap manera. Queda't idiota.

Artemy Lebedev

De fet, no sé qui és més: els que no poden començar, o els que comencen i abandonen. Per tant, en el següent article us explicarem com córrer per no deixar de fumar al cap d'un mes.