Quant de temps pot trigar a augmentar els abdominals dels teus somnis? Primera història

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una bonica panxa plana amb ratlles elegants als costats i al centre, que emfatitzen tan bé la primesa i l'elasticitat, i, potser, amb cubs lleugerament distingibles: sabem que això és real, però amb quina rapidesa poden assolir l'ideal les noies? Vam decidir recollir històries (i premsa) de noies que gairebé van assolir el seu objectiu!

Mentre mirava la meva cinta, em vaig trobar amb un altre article (centè?!) sobre com construir abdominals amb set o deu exercicis en només un mes. Em vaig preguntar com de real era per a mi i vaig decidir preguntar a dos entrenadors diferents. Al final, tots dos van dir que concretament en el meu cas, malgrat tota la meva preparació, tindré una premsa de relleu… d'aquí a un any.

Per què un any després? Sí, perquè primer hauria d'augmentar de pes, mentre faig exercici, i després començar a assecar-se. El motiu és la manca de material de construcció per a aquests cubs. En termes senzills, era massa prim. Hauria de menjar molt, assegut amb la dieta adequada, i no menjant pastissos, paral·lelament a això, entrenar activament i després polir els resultats, adherint-me a una dieta que em permetés descobrir tota aquesta bellesa.

Tanmateix… No obstant això, és impossible millorar només al lloc on ho necessiteu, amb totes les ganes, per tant, juntament amb aconseguir els cubs abdominals, em vaig arriscar a tornar-me més voluminós gairebé a tot arreu. Però la resta em va anar bé, així que vaig decidir no patir gaire i quedar-me amb el que tinc ara.

Però aquest és el meu cas. Crec que moltes noies amb el meu físic s'enfronten a alguna cosa semblant, els anomenats ectomorfs: persones primes amb ossos prims, músculs prims i llargs i una petita quantitat de greix subcutani. Si sou un mesomorf, els articles de l'estil "Premeu cubs en només 30 dies" poden funcionar. Sobretot si abans teníeu un estil de vida actiu. Els endomorfs, persones amb un alt percentatge de teixit adipós, també tindran força dificultats per aconseguir la forma desitjada. Potser fins i tot més difícil que els ectomorfs.

En qualsevol cas, aquest objectiu és real per a tots els tipus, només depèn del pla d'entrenament, de l'alimentació i, per descomptat, del temps.

La història d'Irina Amosova

Ai! Bé, només una ombra ben posada, oi?

Una publicació compartida per Irina Amosova? (@awosoma) el 4 de maig de 2015 a les 12:42 PDT

De fet, mai vaig pensar en els abdominals com a separats de tot el cos. Tinc un problema amb l'augment de múscul. Quan vaig arribar a l'entrenador, pesava 49-50 kg amb una alçada d'uns 174 cm, va dir que havia d'engreixar uns 6-8 kg més. Ara peso entre 53 i 54 kg, i ja està, el pes s'ha aturat completament. Per descomptat, entenc que la qüestió és simplement que no puc menjar tant per guanyar-ne més. No em vull obligar a menjar. Em sembla que això d'alguna manera no és genial. Alguna vegada vaig beure batuts de proteïnes, però de moment he parat. Vaig començar a tenir problemes amb la pell de la cara (no per la proteïna), així que vaig haver d'excloure temporalment tots els possibles al·lèrgens. Amb la premsa, en el millor dels casos, va ser possible aconseguir-ho, en un estat de tensió, és clar.

Tinc tres entrenaments a la setmana. Abans, cada vegada que feia exercicis abdominals addicionalment després de l'entrenament i també periòdicament a casa, però ara en general tinc algun període en què estava una mica cansat i desesperat pel que fa a l'entrenament, així que vaig decidir fer exercicis abdominals només després d'entrenar les cames. Va resultar aproximadament dues vegades per setmana, res de res, en general.

Hi va haver un període en què jo era d'alguna manera fanàtic de la premsa i cada vegada li demanava a l'entrenador alguns exercicis nous, llegia molts articles a Internet, ho provava, però res no funcionava realment. El meu entrenador sempre em diu que l'únic problema que tinc és que no menjo prou. Entreno bé, però després no dono els meus músculs el que necessiten. Tot això em molesta una mica, i les meves mans es rendeixen, ja que l'entrenament és força difícil, i els resultats es noten, probablement, només a mi. Per descomptat, no vaig deixar d'entrenar, camino perquè m'agrada fer exercici, i encara que sigui a poc a poc, però el meu cos està canviant a millor.

Em costa dir quin tipus de premsa vull en forma. Intento no deixar-me guiar per les fotos d'altres noies, ja que totes som molt diferents en els nostres tipus de cos. Només vull que tot el cos es torni més destacat i apetitós, atlètic. I, per ser sincer, encara no entenc si els meus abdominals es noten gens en un estat relaxat.:)